Witam, mam problem nie widze u siebie zadnych efektow po ponad miesiacu porzadnych z cwiczen z opanowana a miare technika cwiczen (pojedyncze cwiczenia musze dopiac szczegoly) ale nic sie nie zmienia w sylwetce. O ile waga by szla do przodu to nie byloby problemu ale wazylem sie w polowie grudnia srednia waga z tygodnia wyszla mi 63,5, teraz [...]
Mam skrzywienie nadgarstków albo przynajmniej tak mi się zdaje. Lewą ręką nie mogę już za bardzo odkręcać zakrętek ( tj. takich mniejszych np. z buletlki z wodą ), bo coś mi strzela w nadgarstku i sprawia mi "dziwnw ból". Z prawym nadgarstkiem jest jeszcze w miarę ok. Powodem tego skrzywienia jest najprawdopodobniej klawiatura ( typowa normalna [...]
witam wlasciwie to nie wiem do jakiego dzialu to dac ale mysle ze tutaj bedzie najlepiej no wiec po 3 latach robienia masy zamierzam wkoncu zabrac sie za rzezbe kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Witajcie! Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać [...]
Mam problem mianowicie mam podobny przypadek jak koks na fotce :D Tyle że mam " troszkę" mniejszą, klatę oczywiście :D Jakie ćwiczenia polecacie na korektę tej wady ;)
Zacząłem ostatnio robić abs 2. I mam tylko jedno pytanie.Stosuje sie do harmonogramu poziomów http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Jestem na drugim poziomie.i Teraz pytanie:Czy robićpo jednym razie kazde z tych cwiczen czy po kilka?Bo ten poziom to są dla mnie 4 minuty i wydaje mi sie to [...]
Hej mam do was pytanie. Czy moja dieta jest odpowiednia? dodam, że ćwiczę, przestrzegam diety i niestety nie widzę efektów. Schudlam ponad 20 kg moja " dieta" polegała głownie na głodówkach , jednak myślę ze wróciłam do w miarę możliwego jedzienia. mierzę 168 ważę 64 kg.. ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem 3. na początek są tą ćwiczenia siłowe około [...]
Czytalam już milion tematów na ten temat. Sprawa polega na tym ,że od kilku lat szukam sposobu na wysmuklenie nóg. Próbowalam wszystkiego ,zgodnie z różnymi wskazówkami i w każdym przypadku konczyło się to przyrostem mięsni w miejscu mięsni dwugłowych. I własnie problemem jest to ,że mięsnie przyrastają tylko na dwugłowym i starsznie odstają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do wszystkich małe pytanie. Mianowicie zaobserwowałem dziwna zjawisko. Więc tak zacząłem się odchudzać. Od wagi początkowej 84kg. Od poniedziałku do piątku zszedłem z wagi do 82kg. Natomiast w nocy z piątku na sobotę waga podskoczyła do 86kg. W następnym tygodniu do piątku zszedłem do 81kg i z piątku na sobotę podskoczyło na 85kg. Mam [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?
witam Jestem ektomofem 17 lat, 58kg, 171cm, na siłowni 5 mc bez większych rezultatów w masie, Mam pytanie dotyczące przerw między seriami. Wyczytałem, że w moim przypadku powinny one wynosić 1min. Na siłce ćwiczy nas trzech i każdy po koleji wykonuje wszystkie ćwiczenia i przerwy to jakieś 3-5 min. Raz ćwiczyłem sam i spróbowałem krótszych przerw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]
cześć, mam pytanie odnośnie suplementacji, od ponad 10 lat trenuje piłkę nożną, w tym roku w przerwie międzysezonowej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i właściwie bardzo mi się wkręciła, ale gdy wróciły treningi futbolu 5 razy w tygodniu i 4 razy siłowni po prostu czuje się zajechany, nigdy nie brałem żadnego typu suplementów, polecono mi BCAA, [...]
Witam jeżeli to nie ten dział to prosze mnie przekierować jakoś bo nie łapie się na tym forum. Mam 17 lat, a mój znajomy 15 ćwiczyliśmy pół roku zapasy, ale one nie do końa dają jakąś przewage w walce i przetrwaniu na ulicy. Moje pytanei do was co waszym zdaniem najlepiej ćwiczyć? Myślałem na bjj. Na siłownie troche chodziliśmy. Osobiście podnosze [...]
witam moze miał ktos z was juz taka sytuację, a mianowicie nie mam pojęcia gdize mogłbym zamontowac drążek po podciągania i cwiczenia brzucha u mnie w chacie...niestety futryny mam drewniane, i drążek rozporowy odpada...piwnicę mam dość niską(głową dotykam sufitu) i nie bardzo mam tam jak zaczepic drążek do sciany, bo i tak bede dotykał kolanami [...]
witam. mam pewien problem. otoz z pewnych wzgledow nie moge ciwczyc na normalnej silowni , wiec cwicze w domu. "silownie" mam u siebie w pokoju i jest troche ciasno , poza laweczka nic juz nie wcisne . pozatym nawet jak bym chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci [...]
Mam prośbę!! Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. [...]
witam szanownych użytkowników 17 lat, 55kg, 171cm, na siłowni troche ponad 3 mc bez większych rezultatów w masie, nigdy wcześniej niezażywałem suplementów, jestem cholernie chudy i ciężko mi ruszyć z masą. Konkretnej diety nie mam aczkolwiek staram się w jak najczęściej jeść to co należy. Nie mam takiej możliwości żebym stosował się do ścisłej [...]
