czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? TAK dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? NIE kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi dlaczego taka kolejnosc cwiczen [...]
juz koncze ;] marudzic ;D jeszcze tylko, czy cwiczenia mozna dobierac samemu ;] bo po 2-3 miechach tego zdechne z nudow (chce to przez cale lato robic, oczywiscie troche lzej niz teraz, ale zawsze)? czy powinny one byc zlozone czy izolowane? ;] cos jeszcze wymysle pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
Podstawowe ćwiczenia- było o tym już 100 x, a kto powiedział, że masz to robić 2-3 miechy?? 6 tygodni i koniec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Chodzi mi właśnie o jak największe zaangażowanie mięśni brzucha, a jakimś cudem pracują one głównie w drugiej fazie ćwiczenia. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Veronko - to jest własnie minus tego Tykoosiowego ćwiczenia - trzeba bardzo się skoopić na izolacji mięsni, o ktoore nm chodzi artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Mam jooż "Spięcia podwoojne to ćwiczenie angażoojące zarówno górną jak i dolną część mięśni brzucha - bardzo skuteczne zwłaszcza jak masz mało czasu na trening, a chcesz robić np. superserie. Kładziesz się na ziemi na plecach. Ręce za głową - łokcie rozstawione szeroko. Nogi złączone i wyprostowane pod kątem 90* w stosunku do tułowia. Palce [...]
Wszystkie cwiczenia jakie wykonuje robie po 10 powtorzenw serii. Chyba ze juz nie moge staram sie dorobic do 8. Cwicze codziennie. teraz zaczalem uzywac kreatyny firmy olimpo i czekam na efekty. Czuje ze cwicze bo moje miesnie sa w ciaglym napieciu i sa zawsze po cwiczeniach bardzo zmeczone. Ćwicz a będziesz paka !!
Gainera stosujesz jako dopełnienie diety tak samo jest z odżywką białkową protein 90. Jeżeli jesz dużo w diecei masz dużo węglowodanów to gainer nie jest Ci potrzebny. Gainery są raczej używane przez osoby które chcą przytyć lub są tzw. hard gainerowcami (mają problem z tyciem) Myślę że gainera powinieneś odstawić :) Białko bierz 30 g na drugie [...]
koszt miesieczny to skladka na sale z mata okolo 30zl, zajecia boksu prowadzone przez bylego 1 ligowego boksera z Polonii Swidnica, grappling bjj-rowniez kolega ktory sie tym zajmuje od poczatkow bjj we Wroclawiu, mix i nigi-ja, zajecia raczej seminaryjne wiec beda worki tarcze i luzne konsultacje i cwiczenia, atmosfera raczej juz wakacyjna :) [...]
Jeszcze nie prowadze zajec na silowni ale jesli bede potrzebowal rady to sie na pewno do ciebie zglosze Michail :) Co do muzyki do fitnessu to zgadza sie,mozna sobie sciagnac z Kazaa wpisujac w pole szukania np. "aerobic". Znajdzie pelno piosenek ale nadaja sie one tylko do cwiczenia "w domu". Nie jet to profesjonalna muzyka [...]
Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]
a ja mam gdzies paski ale do cwiczenia praktycznie zawsze dostaje gosci z 4 Kyu i wqrzam sie jak mi cos nie wychodzi. nie potrafie sobie przetlumaczyc ze cwicza dluzej itd. po prostu to co robie chce robic jak najlepiej a paski niech sobie beda paskami. Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil
Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]
Patrząc na siebie w lustrze widze zgrabną postać kobiecej budowy i wszytko by bylo ok gdyby nie fakt ze postanowilam popracowac na miesniami. Wiekszość jest bardzo dobrze opracowana w atlasie, kłopot pojawia sie z pośladkami. Jakie ćwiczenia wykonywać by rownomiernie rzeźbić tyłeczek? By efektem nie stały się popekane i postrzępioe skały a okrągłe [...]
jestem maniaczka przysiadow, wykrokow i martwego ciagu na prostych nogach jak dla mnie to najlepsze cwiczenia na posladki oczywiscie na niewielkim ciezarze 12 - 16 powtorzen w serii ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
No ok, skoro mowicie ze godzina jazdy na czczo jest optymalna to sie do tego dostosuje, nie sadzilem że dłuższa jazda może spowodować spalanie się mięśni. Michail a Ty nie mógłbyś być bardziej uprzejmy :P no ale THX ha t od dziś zasuwam do godzinki na rowerku, oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu i może się w końcu jakieś efekty bedą widoczne.
To najlepszy przyrząd do ćwiczenia przedramienia! Jeśli będzie na nim ćwiczył, to będziesz miał mocny uścisk w dłoni Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
Na prośbę wielu osób zamieszczam kilka moim zdaniem ciekawych wywiadów z uczniami Bruce'a Lee , a moimi nauczycielami. mam nadzieję iż nie wywoła to niczego głupiego tylko zachęci do pytań, poszukiwań i ciekawej dyskusji. Serdecznie pozdrawiam życząc miłej lektury. LARRY HARTSELL SIŁA GRAPPLINGU JKD Larry Hartsell jest jednym z pierwszych na [...]
Opisz doładnie swój trening:ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, itd itd. No i czy różnicujesz poziom intensywności treningu?Czy trenujesz nonstop jednakowo? Stosujesz cyklicznośc treningu?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej
