Więc tak dodaje zdjęcia, niestety jakość nie jest najlepsza, są robione telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady [...]
Czesc Chce pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa [...]
Witam mam 17 lat, w wieku ok 13 lat zaczalem troche cwiczyc jakies pompki itp. ogolnie bardzo lekko, od 2 lat cwicze juz intensywniej. Jednak choruje za zespół gilberta(uwarunkowany genetycznie zespół objawów, związanych z zaburzeniem metabolizmu bilirubiny w wątrobie) zaleca się przy tym ograniczenie wysiłku fizycznego, jednak sa osoby, ktore [...]
Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
Witam Potrzebuje pomocy! moim problemem są kości barkowe które strasznie wystają , nie odczuwam bólu i nie byłem z tym u lekarza z tego co wiem to mam tak od zawsze , chcę to zmienić ponieważ nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć z tej strony Kamil mam 16 lat .Potrzebuje pomocy aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wszyscy mówią ćwicz ćwicz ale chodzi mi jak i tu kieruje pytanie do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]
Witam, mam 15 lat i od 16 roku życia mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. Potrzebuję nieco podstaw. Oglądałem dużo poradnik odnośnie treningów i doszedłem do wniosku, że dobra dieta to 90% sukcesu. Jedno z moich pytań brzmi: czy dietę mogę sobie sam ustalić czy mam się udać do dietetyka lub poszukać kogoś w internecie kto mi taką dietę [...]
Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]
Witam, zostalem poproszony przez dziewczyne aby zaczerpnac rad na temat napisany powyzej, czyli jak spalic zbedny bf (stracic troszke kg) z okolic "pupki, nozek, brzuszka" info o dziewczynie: wiek: 24 lata waga: 58kg wzrost: ~170cm zapotrzebowanie: ~1500kcal Chcialbym, abyscie opisali jaka diete powinna stosowac (jakie produkty powinna spozywac, [...]
Kiedyś (2008) ćwiczyłem tylko stałymi ciężąrami bez progresji z serii na serię, dawało to dobre efekty. Odkąd stosuję progresję 12-6 efektów brak a nawet są pewne spadki np. na ławce ćwicząc stałym ciężarem dobijałem już do 60kg a teraz po paru miesiącach progresji 50 może 52kg a już napewno 55 bym nie wycinął, więc Powinienem wrócić do ćwiczenia [...]
Witajcie!! Mam problem z ułożeniem treningu, w warunkach domowych. Otóż przeczytałem paręnaście tematów z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]
Sieczenow- był rosyjskim naukowcem, który badał m.in. fizjologie sportu. Jak wiemy odpoczynek możemy podzielić na: - aktywny - wykonując niewielka aktywność fizyczna, - bierny- nie robimy nic, siedzimy bądź leżymy i odpoczywamy, Sieczenow odkrył pewna zależność, a mianowicie: mięśnie poddane ciężkiej pracy po zakończeniu treningu wypoczywają [...]
Witam, chce sobie ułożyć dietę redukcyjną i wstawić tu do sprawdzenia tylko mam parę pytań; 1. Jaki rozkład W, T, B przyjąć? czy 40%, 30%, 30% czy taki jak wyskakuje w kalkulatorze potreningu czyli 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów? 2. Czy na kolację jemy tylko białko czy można węglowodany bo przeglądając sfd różne widziałam opinie, 3. [...]
Witam Przyznam sie, ze jestem dosc leniwym uzytkownikiem Ziemi ;) Trenuje zawsze latem w wakacje gdy mam czas (na bialku), ale teraz kupilem sobie laweczke i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic [...]
czesć mam pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w [...]
Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]
Hey, mój problem polega na tym, że mam krzywy kręgosłup w sumie na całej długosci od szyi do lędzwi (włącznie) i nie wiem jak ćwiczyć, zeby pozbyć sie tych wad. Mam 19 lat. Byłem u ortopedy, to powiedział, ze mam go słabo skrzywionego i nic z tym nie muszę robić, ale widać ze jest całkiem inaczej :P szczególnie chodzi mi o ćwiczenia, które [...]
Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]
Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
