Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ? To ćwiczenia z zadzieraniem stóp do góry bo na razie nie mogę za bardzo stawać na palcach [...]
/SFD/2021/4/1/607aeb19cb694b75bf4aed0819d4bba2.jpg Sam fakt, że wykonujesz martwy ciąg to już duży plus dla Twojego treningu jednak trzeba by było tutaj zacząć początku. Najpierw warto dobrać, przynajmniej początkowo, martwy ciąg pod swoje proporcje i możliwości. Wybierz taka formę martwego ciągu, którą jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]
Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]
/SFD/2021/11/12/dc61f556a0464731968e5f8becce4c0a.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym. Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające. Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku [...]
/SFD/2021/12/6/40081ed0afe44e0d9660bd3c66d18c09.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni. Inaczej nieco będą trenować osoby początkujące, a inaczej osoby, które już pewien okres treningowy mają za sobą i większą świadomość swojego ciała. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenia siłowe [...]
Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]
/SFD/2022/2/28/810130738c094d8caffe6825e6b45745.jpg Dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśniową w tym klatkę piersiową w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania i tego jak ta klatka na dzień dzisiejszy u Ciebie wygląda. To bardzo istotne bo jeśli masz już jakiś staż za sobą i jakieś braki w umięśnieniu klatki piersiowej to musisz się na tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]
Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasu
Witaj, nie bardzo rozumiem. Ty chcesz co trening zmieniać ćwiczenia? Jeśli tak to wiedz, że to nie ma sensu. Niestety rutyna i monotonia jest kluczem do sukcesu. Nie mówię, że masz cały rok gwałcić te same ćwiczenia, ale na pewno okres 4-8 tygodni, to czas w którym realizuje się założony trening. W tym czasie nie zmienia się ćwiczeń. Nie, nie chce [...]
/SFD/2022/9/12/bb09f41e512c4ca69ad0af369d1ceecb.jpg Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym [...]
Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]
Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy warto miec lekko ugiete nogi w kolanach w lekkim rozkroku? aby odciazyc lędzwie. wlasnie nie zawsze tak sie dzieje. Siedzac nie mamy amortyzacji w postaci kończyn dolnych. Cwiczenia [...]
/SFD/2023/4/4/2dab92d50d4e4154b1318ad04577be77.jpg Dokonałbym pewnych kosmetycznych zmian w Twoim polanie treningowym bo pewne rzeczy można w nim poprawić. Przede wszystkim przeniósłbym przysiad na poniedziałkowy dzień. Będziesz mieć większą przerwę od martwego ciągu, a po drugie będziesz mógł podejść ciężko bo będziesz dobrze zregenerowany po [...]
/SFD/2023/5/12/42949bbd3dbf49108d5c9a817d561889.jpg Powiem Ci z doświadczenia żebyś nie robił nic na własną rękę bo to, że znalazłeś ćwiczenia nic nie znaczy. Jesteś bardzo młody więc masz możliwość korekcji wad postawy, ale te nie biorą się z niczego i najczęściej trzeba jakiegoś przemyślanego działania aby wadę zmniejszyć bądź zatrzymać jej [...]
/SFD/2023/7/4/058d9be0ef604430978ea8dbd99e90b0.jpg Plan treningowy powiedziałbym, że średni. Pomijam już ten podział, który nie jest najlepszy i dla początkującego jest cała masa lepszych opcji, ale sam plan dziwnie masz skonstruowany. Kolejność ćwiczeń w planie treningowym jest na pewnym etapie sprawą dość indywidualną, ale początkujący jednak [...]
/SFD/2023/7/10/ffd4e9a11de14d51a695e051f9d8cd35.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy kompleksowo całe ciało to nie powinniśmy żadnych partii mięśniowych pomijać i podobnie jest z mięśniami skośnymi. Jeśli trenujemy porządnie czyli w zamyśle nie obijamy się na siłowni tylko dajemy z siebie wszystko i wykonujemy ciężkie złożone ćwiczenia to mięśnie [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]
/SFD/2024/2/8/e4a50212f2434ddd991413d2ada855ac.jpg Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy [...]
