ĆWICZENIA

Wiem cos o tym Don ja najpierw bicepsa ćwiczyłem i jak przechodziłem do pierwszego ćwiczenia na triceps wyciskanie w wąskim chwycie to cięzko jest wyprostować rekę tak biceps spina a najlepszy efekt na 2 dień masakra!Jak ktos nie wiej jak to jest radze spróbować! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-13 18:12:16

Oczywiście wszystkie ćwiczenia 4 serie po 9-8 powt. oprócz brzucha.

jak bym miał ci dopasować wg moich możliwosc to bys zszedł po 1 treningu . Jak tak bardzo chcesz mieć te zakwasy to sobie ćwiczenia pozmieniaj i powt w seriach i zakwasy ci sie pojawią. Pozatym to normalna żecz że sie tak dzieje, ja ju nie pamiętam od kiedy nie miewam zakawasów, nawet jak treningi zmieniam zupełnie to odczuwam najwyżej leciutkie, [...]

Najlepiej gdyby były to ćwiczenia do wykonania w domu i bez dodatkowego sprzetu.

głupi pomysł...żeby bardziej nie powiedzieć! nie wyizolujesz tych dwóch głów bo zawsze one pracują w większym czy mniejszym stopniu! i nie znajdziesz ćwiczenia które spowoduje że jedna będzie rosła a druga nie

seba_kzn zanim odeślesz mnie do Atlasu przeczytaj jeszcze raz mój post nie pisałam, że nie ma maszyn do ćwiczenia nóg - nie ma maszyny do prostowania nóg, a zatem jest problem z dwugłowymi uda czym to zastąpić? Atlas podaje następujące możliwości: (hehe, powołuję się na Atlas, jak na Biblię ) - uginanie nóg w leżeni - odwodzenie nogi w tył - [...]

seba_kzn a6w jest głównie na górne partie brzucha chyba nie spalę mięśni, jak włożę do treningu na siłowni ćwiczenia na dolny brzuch?

oprzesady to ze wiele osob mialo niedosyt dolu brzucha, nie znaczy ze tego cwiczenia tam nie ma.Dodaj 1 serie wznosow, bo takto przetrenujesz siebie robiac 2x dziennie brzuch, zwlaszcza w pozniejszym okresie a6w. A dol brzucha zawsze da sie porprawic np na absie 2.

W ogole to mit, ze od cwiczenia na silowni przestaje sie rosnac. Gdyby robilo sie codziennie martwy czy przysiady to byc moze mialo by to"z glowa" nic zlego nam sie nie stanie. pozdro

Mam 6 miesięcy aby zrzucić fat z 23% do 15-17% bez siłowni, jest to wykonalne ? wychodzi na to że Aeroby rano + ćwiczenia ogolnorozwojowe popołudniu dzień w dzień ... ale czy to przyniesie efekty ?

nie robie wcale tylnego aktonu sam rosnie w sumie to na barki robie tylko jakies wyciskanie na poczatek zawsze 4 serie i pozniej jeszcze ze 2 cwiczenia po 3s i to jes wszystko

Zapoznaj sie z atlasem cwiczen,masz rozpisane jak powinno sie cwiczyc na mase, ilosc seri, przerwy i cwiczenia

Na razie zrezygnuj z cwiczen na maszynach, gdyz sluza one bardziej do cwiczen nad rzezba i definicja miesni, a poza tym na poczatku najlepsze sa wolne ciezar czyli sztanga, sztangielki. Na klatke zamiast maszyny proponuje zwykle wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Na plecy maszyny moga pozostac choc dobrym cwiczeniem na poczatek jest podciaganie [...]

Generalnie koncepcja słuszna, tyle że wyjaśnienia nieco zagmatwane Chodzi o to, że musimy zmieniać ćwiczenia na wszystkie grupy - w tym i na biceps, natomiast zmieniając powinniśmy starać się używać jak najbardziej odmiennych ćwiczeń, ponieważ one dadzą najsilniejszy bodziec.

Dla mnie podstawowe ćwiczenia to wszelkiego rodzaju wiosłowania wolnym cieżarem, Wyciagi są dobre ale jako uzupełnienie , ja kiedyś za dużo cwiczen robiłem na wyciagach I EFEKTY BYŁY MINIMALNE teraz na wyciagu robie jedynie sciąganie drązka z góry do klaty

dywciasfd -ale jeśli dobrze "poznaje" te ćwiczenia to nie są one jakieś idealne na mięśnie brzucha. rób może raczej spinania? na płasko, podciąganie nóg na drążku. a także spinania ze skrętem/boczne/ zacznij od 3 serii każdego po max. powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:11:52

stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...

Pudzianem być nie chcę, a wydałem 1000 zł bo mam kuzyna który się tak skoksował ze pudzian przy nim wymięka. Ale źle mi widocznie doradzał - on pewnie sterydy brał jak bedziesz takie teksty walil, to nikt ci tu nie pomoze tylko ludzie beda polewac i tyle, takie rzeczy to mozna sobie pisac na forum gimnazjalnym, ale miej troche szacunku i oszczedz [...]

Jak dla mnie jedyna wielka grupa miesniowa sa nogi. Klata na pewno jest mniejsza od plecow. Uwielbiam cwiczyc klate na zmiane co seria z gornymi plecami. Na koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 [...]

Hej hej. Zdecydowanie za bardzo forsujesz swoje stawy. Energie do treningu zapewne masz i po pewnym czasie bedzie ona juz bardziej wynikac z nastawienia psychicznego niz z formy organizmu- mowie z wlasnego doswiadczenia niestety;). Trenujac takim trybem ryzyko kontuzji zwieksza sie z dnia na dzien, wypoczety organizm lepiej reaguje na wszystkeigo [...]