ĆWICZENIA

Co sądzisz o tym bieganiu? Odstawić sobie narazie? W sumie jest to dośc fajna aktywność na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji :P I tak uogólniając bardzo to na pierwszy rzut oka na ten artykuł to masz odmnienne zdanie, czyli moge zabrać sie za jakieś podstawowe ćwiczenia? Tzn z ciężarami ;p Wiem, ze jestem dość młody i z tego co nawet na tym [...]

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

może to głupie pytanie, ale czy na każdym treningu można wykonywać różne ćwiczenia na brzuch, czy lepiej ustalić sobie jakiś stały zestaw do każdego z planów ABiC?

Wg mnie nie próbuj juz chudnac. Wazysz malutko. Duzo schudłaś, postaw sobie za cel utrzymać to - to jest w dietach najtrudniejsze. Teraz skup sie na regeneracji fizycznej i psychicznym odpoczynku od diet. Postaw na ćwiczenia, które lubisz, zjedz coś, czego nie jadłaś na diecie. Często takie diety jak Twoja kończą się jojo, więc po prostu skup się [...]

Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: katedoll24 WIEK: 24 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

TYDZIEŃ 3 10.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

/SFD/Images/2016/5/11/a857cf14dce747f5a9336630e8e6471b.jpg Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na [...]

Kombinacje z planem są nieograniczone, można zrobić jedno ćwiczenie na partię w zakresie 5 powt w rampie i do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające w zależności od partii. Trening będzie krótki i treściwy. Ewentualnie jakieś fajne metody intensyfikacji można dorzucić.

Akurat miesnie brzucha w wielkiej mierze sa uwarunkowaniem genetycznym. To czy bedziesz miec 4-pak, 6-pak, 8-pak,10-pak to genetyka. Spróbuj wyczuć dłonmi czy masz porozdzielane kafelki na brzuchu. Jezeli masz do 6 paka to bedziesz miec 6 pak. Ćwiczenia tutaj raczej malo dadza :).

cz da się wrobić 10 pack bo słyszałem że jak ma się 6 pack to można zrobić 8 pack wykonując ćwiczenia abs 2 ale słyszłamem też drógą teorię że to tylko kwestia genu /SFD/Images/2016/5/11/c4881b53fd7a4f7aab63d39267b92bd1.jpg

Stan na dziś: ręką po części odzyskana. Już wczoraj po południu było lepiej ale nic nie pisałem, bo jak to mówią "Nie chwal dnia przed zachodem słońca" ☺ Mobilność lepsza i czajnik z wodą już bez dyskomfortu trzymam. To jednak jeszcze nie to, dlatego treningi siłowe przynajmniej do końca tygoodnia zawieszam. W weekend zdecyduję w jakiej formie [...]

Ćwiczenia na brzuch nie powodują spalania tłuszczu z brzucha. Wrzuć przykładową rozpiskę co jesz w ciągu dnia, na 99% problem leży w diecie.

Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]

To jest zalezne m.in od stazu. Ja robie cwiczenia dynamiczne a nie wygladam jak typ ze zdj ktore dales. Na to sie sklada wiele czynnikow, samo zdj odnosnie sylwetki nie jest wyznacznikiem co bd lepsze. No i rzecz jasna najwazniejsza jest technika cwiczen co w crossficie jest zbyt czesto pomijane Co do krety to juz Twoja sprawa tak na prawde. [...]

A jeśli FBW to robić normalny trening na masę czy może lepiej jakieś ćwiczenia dynamiczne albo w ogóle coś w rodzaju Crossfitu. Takie sylwetki bardziej mi się z tym kojarzą, ale może źle myślę. I czy z racji tego, że nie jest to jakaś sylwetka Hulka i dochodzenie do niej nie będzie trwało tak długo to mogę kretę wrzucić spokojnie już teraz czy [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]