ĆWICZENIA

Chodzi o program 1/6 (sama sztanga).Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii [...]

Przecież ćwiczenia na łydki to głównie wspięcia na palce, a chodząc na obcasach cały czas się na tych palcach stoi. Znam wiele dziewczyn, które nigdy nic nie ćwiczyły i ogólnie są słabo zbudowane. Za to łydki ogromne i jeszcze paskudnie ukształtowane. Od razu widać kto jakie buty nosi.

Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Jeżeli masz zakwasy po wczuciu się w trening np przy koncu cyklu to możesz wykonywać źle technicznie ćwiczenia.

Don Garcia. Nie chciałbym robić zamieszania na forum ponieważ ćwiczę troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo [...]

ćwiczenia na nogi: http://www.sfd.pl/temat62831/ polecam

Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

Mamy juz trening silowy ale nie chce brac kreatyny wystarcza mi cwiczenia ... Carbo jakies konkretne ? I tylko to ?

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

Nie widze żadnego ćwiczenia na 2głowe ud. A tak pozatym to plan wydaje sie dobry

Witam, od dłuższego czasu toczą się spory na temat programów na wyskok. Rynek zalał się beznadziejnymi programami typu AA czy SD, po których najwyżej można dostać bólu w kolanach czy też piszczelach. Sam jestem koszykarzem i trenowałem dużo programów jednak nie dawały one większych postępów, więc postanowiłem ułożyć swój program siłowy. Jak [...]

ja w sumie chyba zaczne cos robic od przyszlego tygodnia bo dynamika nie wypalila bo caly czas jestem podziebiony i mimo ligi chyba zaczne cos robic juz mam pomysly na nowe cwiczenia m.in. zakladasz jedna noge na cos a druga robisz przysiady itd

Ark strasznie mi skroiłeś trening, czy to aby nie bedzie wtedy za mało? Nie bedzie, w 15tkach wystarczy 1ćw/partia. Ten mikro ma za zadanie zabezpieczyć nas przed kontuzjami. W 10tkach możesz dać pozostałe ćwiczenia. Napisałes mi zebym MC robił na zmiane z przysiadami i zebym wyżucił uginania a to oznacza że nogi robie co 2 trening- tak ma być? [...]

Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

wiadomo że każdy sobie może zobaczeć w atlasie ćwiczeń ale nie o to chodzi w tym temacie. Są osoby, które wyczytają w atlasie dużo informacji i nie wiedzą jakie poszczególne ćwiczenia robić podczas trenowania wyskoku no i nie umnią wykorzystać tych informacji. To jest plan treningowy na wyskok a nie opisy ćwiczeń tak jak w atlasie tu nie chodzi o [...]

hmm... piszesz że chcesz podkreślić rzeźbę klatki a robisz plan który powinien być stosowany na poprawę siły ... ATLAS ĆWICZEŃ: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

Ja byłam ciekawa dlatego ze np swojego czasu robilam dużo pompek (musze powrócić do tego bo jush wogóle sil w rekach nei mam ) i dużo tez sie podciągałam i niestety od tych pierwszych ćwiczeń rozwalilo mnie w barach i tric mi bardzo urósł, tak samo niestety mam dość mocno umieśnione nogi przez co w krótkich spodenkach (a nie daj Boże krótkiej [...]

on chce zrobic mase a robi ćwiczenia na rzezbe? NIech sie zdecyduje

z moim łokciami to samo jest Ty najprawdopodobniej masz kontuzje, i stąd to przeskakiwanie, ja jestem na jakies g**** chory (lekarze do konca nie wiedzą na co) wiec u mnie ból i przeskakiwanie wynika z choroby. barki i łokcie mnie bolą ciągle, jak jem, pisze, czytam, leze, cokolwiek, cwiczyc nie moge. rada dla Ciebie, zakup jakies leki [...]