ĆWICZENIA

Co ile i po co zmieniać plan treningowy? Np jeśli mam plan na klatke Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla (to te ćwiczenie Arnolda) 3 serie Co zmieniać planie? Ilość seri, ćwiczenia, ciężar czy może ilość powtórzeń?

Jakieś ciekawe ćwiczenia kardio masz w propozycji? Bo zastanawiam się czy nie powiązać tego z bieganiem bo co jakiś czas biegam po kilka kilometrów w dni w których nie mam siłowni.

/SFD/2023/2/15/ed21df3fd9ae49d79e2eafed20c372bb.jpg Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jak i seriami należy planować tak jak inne parametry treningowe. Oczywiście jest pewna grupa ćwiczących, która w ogóle nie zwraca uwagi na taki parametr jak przerwa miedzy seriami czy ćwiczeniami, a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy [...]

U mnie wszędzie panele podłogowe, czasami wręcz przy WL mam problem, żeby się dobrze zaprzeć stopami, bo się ślizgają. Do bułgarów ściągam buty jak na razie, ale ogólnie czuję się niekomfortowo w samych skarpetkach, stąd ta myśl. Do jednego ćwiczenia przecierpię, do wszystkich to zbyt duże wyjście z mojej strefy komfortu :D

Plan treningowy zostawiłem taki jak w pierwszym poście i dodałem ten trzeci, wykupiłem go na PoTreningu, więc myśle, że do najgorszych nie powinien należeć. Napisałeś, że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z [...]

15.02 środa Tydzień rege więc połowa objętości podbiegów (zamiast 10x było 5x), bez treningu nóg (chyba że jeszcze coś zrobię wieczorem ;-) ) więc był czas żeby podjechać na salkę. Chciałabym tak co tydzień jeździć. Brakuje mi tego typu treningu, widać to na przeszkodach. Oprócz braku czasu jest też kwestia skóry na rękach - dziś musiałam założyć [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x160 / 12x135 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x220 / 10x220 / 15x187,5 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 10x165 / 10x165 / 15x140 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 [...]

U mnie niektóre ćwiczenia źle się robi w skarpetkach, bo jest taka guma na której w skarpetkach jest zwyczajnie ślisko.

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

Madzia nic nie poradzę na to że dla mnie wrzucanie zdjęć obwisłego, nie trenowanego tyłka jest mniej ambitne niż zrobienie konkretnego ćwiczenia. To zalezy, jak ktos schudl 50 kg i wygral zdrowie, ale tylek mu obwisl przez taka utrate kg, wrzuca fote by pochwalic sie swoim osiagnieciem, to czy ta droga jaka przeszedl bedzie mniej ambitna?? Ja bym [...]

A co do ambicji chodziło o to, że gdyby było jakieś zadanie lub ćwiczenie do wykonania pewnie byłoby więcej chętnych. Jeśli to mają być tylko zdjęcia to dziewczyny będące w trakcie redukcji, zaczynające trening siłowy czy trenujące zupełnie inne sporty niekoniecznie będą miały czym się pochwalić. Madzia nic nie poradzę na to że dla mnie wrzucanie [...]

Od miesiąca czasu leci 125 e3d testa odebrałem dziś wyniki estro wkoncu podbite 80% moicj dolegliwości bólowych przeszło. Aktualnie latanie po lekarzach , zbieranie dokumentacji rezonanse itp potem rehabilitacja i ćwiczenia korygujące oto wyniki /SFD/2023/2/14/65202eeb5526466cb9f29177c9fc00a8.jpg /SFD/2023/2/14/aa9db0491c1e4831a55c422feda9e249.jpg [...]

Od miesiąca czasu leci 125 e3d testa odebrałem dziś wyniki estro wkoncu podbite 80% moicj dolegliwości bólowych przeszło. Aktualnie latanie po lekarzach , zbieranie dokumentacji rezonanse itp potem rehabilitacja i ćwiczenia korygujące oto wyniki /SFD/2023/2/14/3acde68cd5004310a09bd337a98188a6.jpg /SFD/2023/2/14/0f1786806a194ce08bf6325dfc4b8b65.jpg

18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]

Cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem PPL jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje [...]

Tu masz fajne na hantelce, na wyciągu, i z talerzem https://youtu.be/bkBRHq2VzCg Jak znajdę to jeszcze wstawię inne ćwiczenia

Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ? Hej teraz dopiero odczytałem wiadomość bo mnie tu wczoraj nie było. Ćwiczeń jest dużo trzeba popróbować i zobaczyć co dla Ciebie będzie dobre, z podstawowych to proponuję Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc [...]

/SFD/2023/2/14/8f54e0fef505479f93cf994a5e71cf65.jpg W przypadku unoszeń bokiem to niestety jest naturalna sprawa podobnie jak w innym mięśniach, ale w unoszeniu to dobrze czuć. Jak byś założył mniejszy ciężar do wyciskania leżąc to wykonasz więcej powtórzeń i z powtórzenia na powtórzenie będziesz odczuwał jak zmęczenie w mięśniach narasta. Tutaj [...]

/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]