DT laide - idę po zdrowie

Wiosło lekko wyglada. Mi brakuje takiego pociągnięcia fest, spięcia na chwile łopatek u góry i ruchu w dół. Tak jakbyś sobie niemrawo łyżka herbatę mieszała. Chyba ciężar nie jest wyzwaniem…
W WL kombinuj z tym 30kg.
Młoda i silna - czego się bac???


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-18 07:20:26

Wiosło całkiem niezłe. Większy ciężar wymusi większą dynamikę w fazie koncentrycznej. Ale jest całkiem całkiem.

Dziękuję!

Dzisiaj spróbowałam "szarpnąć" przy wiośle i faktycznie zupełnie inne doznania i w ten sposób czuję, że mogę więcej!

Przysiady bułgarskie 2x8 - równowaga u mnie dalej leży, ciągle ciężar ciała mi się "sam" przenosi na nogę "odpoczywająca" ale staram się korygować za każdym razem.

Rdl 8x32kg 8x36kg 8x36kg 8x40kg - poszło 40kg!

Wiosło 8x22kg 8x24kg 8x26kg 10x28kg - jak widać! Następnym razem spróbuję 30kg bo czuję, że mam jeszcze trochę zapasu.

Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 10x18kg - standardowo, ale z 8 powtórzeń 18kg wskoczyłam na 10, więc jest progres.

WL 8x24 kg 8x26kg 8x28kg 6x30kg - jak mówiłam, tak zrobiłam. Tylko 6 powtórzeń z 30kg, ale to już coś. Chciałam dobić jeszcze ze dwa, ale nie mam nikogo do asekuracji, a ledwo sztangę odłożyłam, więc nie będę cwaniaczyc.

Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg - tym razem nie 10 a 8 powtórzeń z 45kg no ale niech będzie.

W ogóle w tym tygodniu byłam na siłowni tylko dwa razy (poniedziałek i dzisiaj), bo w środę wypadła mi wizyta a w czwartek się tak zagadałam z siostrą i siostrzenicą, że się późno zrobiło. No ale to nic, na żadne zawody się nie wybieram więc głowy mi nie urwie z tego powodu

Cóż to był za miesiąc!

Muszę przyznać, że siłownia była chyba jedyną rzeczą, którą przez te tygodnie ogarnialam. No i praca, ale za to mi płacą

Poniedziałkowy trening:

Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - say whaaaat?

WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg - a jeszcze 31 grudnia jarałam się, że udało mi się zrobić 26kg

Przysiady bułgarskie 3x8 - już prawie się nie bujam, wydaje mi się, że ogarnęłam ten ruch na jakieś 80%

Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 4x48kg +4x48kg - postanowiłam zaszaleć, bo jednak w nogach zapasu jeszcze miałam sporo, jedyne co to mi chwyt nie daje rady. Spróbowałam przechwytem, lepiej się trzyma ale całe ćwiczenie meh. Tylko 4 powtórzenia bo przy ostatnim poczułam zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowym więc na wszelki wypadek odpuściłam. A potem spróbowałam kolejne 4 nachwytem i stało się dokładnie to samo obstawiam słaby core, na wszelki wypadek zejdę do 44kg i zrobię to jak należy

Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg - oj te 32kg to weszło ale technika wyszła, schodzę pokornie do 30kg i spróbuję za jakiś czas.
Wyciskanie w górę 8x16 kg 8x18kg 9x20kg

Jestem z niego bardzo zadowolona, tym bardziej, że w zeszłym tygodniu musiałam odpuścić, ale jak widać, przerwa dobrze mi zrobiła.

Zaczęłam biegać! Na razie malutko, raz w tygodniu, ale traktuję to po prostu jako rozmaicenie i dodatkową formę ruchu w ciągu tygodnia. Waga od miesiąca zatrzymała się na 65,6kg, czekam na koniec okresu, zobaczymy czy mnie się jakaś opuchlizna trzyma i później się zastanowię, czy i co z tym fantem zrobić.

I ogólnie zaczyna mi chodzić po głowie zmiana butów, których używam na siłownię na jakieś płaskie trampki, ponoć to dobry pomysł że względu na stabilność?

W OHP naprawdę ładnie! I wiosełko i WL - fajnie ze wszystko do przodu.
W Bułgarach już jakiś ciężar weź, i tak będzie inaczej z równowaga jak bez ciężaru. Daj filmik - im mocniej do przodu ciało pochylone tym bardziej doopka pracuje.

Buty z płaską i stosunkowo twardą (bez jakichś systemów amortyzujących) podeszwą są najbardziej uniwersalne. Zrobisz w nich praktycznie każde ćwiczenie bez ryzyka że stopa będzie niestabilna.

Ja ostatnio robię prawie wszystko w skarpetkach. Łatwiej mi się skupić na faktycznym wbiciu stopy w podłogę i widzę jak podnoszą mi się palce etc. Ale moze to być tylko moja fanaberia.

U mnie niektóre ćwiczenia źle się robi w skarpetkach, bo jest taka guma na której w skarpetkach jest zwyczajnie ślisko.

Np sumo w skarpetkach odpada tak z mojego doawiadczenia

U mnie guma wszędzie chropowata. No ale co kto lubi.