ĆWICZENIA

Cwiczenia dobierasz pod siebie, wiec ja Ci pasuja to nic nam do tego, hst to nie system cwiczen, a metoda treningu. Co do drugiego pytania to jest tak jak piszesz, cofasz sie z maksymalnego ciezaru aby do niego wrócic i przekroczyc w dalszym terminie, tak wlasnie działa ów metoda ;-) Ogolnie bedziesz zadowolony bardzo fajnie trenuje sie hst. [...]

Witam. Miesiąc temu miałam operacje (okolice podbrzusza ) już wszystko OK. Lekarz zezwolił na lekki rozruch , rozciąganie - z zastrzeżeniem nie obciążania mięśni brzucha . Trenuje judo od trzech lat i nie chce żeby czas mi uciekł . Do połowy października zakaz kulanek na macie. Poproszę bardzie doświadczonych o jakieś porady i ewentualne ćwiczenia [...]

Choroby serca są jednym z największych zabójców mężczyzn i kobiet w krajach zachodnich. Jest to także choroba cywilizacyjna, na którą ma wpływ styl życia. Badania pokazują, że aż 80% zgonom związanych z sercem można zapobiec zmieniając swoje nawyki. Jednym z obszarów zainteresowań było obniżanie poziomu cholesterolu poprzez zmiany w diecie, czy za [...]

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

Dobra, wszystko doszło tak jak dojść miało, na stronie po prostu chyba jakieś podstawowe/losowe wymiary były podane. Teraz potrzebuje dobry plan treningowy :D I tu mam kilka pytań, bo nie chcę nowego tematu zakładać. -Ile razy w tygodniu ćwiczyć, zakładając, że chcę osiągnąć pierwszy cel (utrata 10 kg)? Może być 5-6/tyg. ? Potem dopiero się skupie [...]

szrugsy czy wspięcia to nie sa jakieś podstawowe ćwiczenia, te partie przy innych będą pracowały, w poczatkowym etapie mozna pominac, przedramiona też.

A moim motywatorem było po prostu to że ciężko było mi robić jakiekolwiek ćwiczenia bardzo szybko rezygnowalem z jakiejkolwiek aktywności i wolałem usiąść się przed kompem i godzinami siedzieć i grać. Wkoncu przyszedł taki dzień kiedy powiedziałem DOSC TEGO d****u chcesz wyglądać jak swinia i mieć problemy ze zdrowiem a jak przyjdą dzieci [...]

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]

Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. I jak 3 dni to możesz korygować i mieszać intensywnością. Np. mocny-lekki-mocny

4-6 ćwiczeń potrafi okazać się nie tak mało:) Zależy jak się je połączy. W FBW dajesz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ( tutaj podstawa do wielostawowe) Jako asystujące coś na łydki, biceps triceps brzuch - ale to niekonieczne. Zależy jaki masz priorytet tak dobierz ilość ćwiczeń. Kiedyś z priorytetem na nogi miałam po trzy ćwiczenia na nie, dwa [...]

Dziękuję jeszcze raz wszystkim za ciepłe słowa. Mam teraz mnóstwo czasu, bo będę w domu aż do 31.10 na szczęście będę jeszcze dostawać wynagrodzenie. Więc dziś już biorę się a siebie. Popołudniu idę na siłownie, mam w planach zrobić FBW, ale do końca nie wiem jakie ćwiczenia wykonać. Coś czytałam, ale 4 ćwiczenia czy 6 to wydaje się tak [...]

Jesli kazda partia ma być cwiczona dwa razy w tygodniu to proponuje po dwa/trzy ćwiczenia na wieksze partie i po jednym na ramiona/barki.

Redukcja wagi Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 55.7 Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - [...]

tl;dr Pod opieką dietetyka schudłem 15 kg, po czym nie zmieniając diety zacząłem przybierać na wadze. W październiku 2017 zrobiłem sobie badania i wyszło, że w sumie jestem ulany i nie do końca zdrowy. Otłuszczona wątroba, kiepskie wyniki wątrobowe, dość mocno powiększona i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym [...]

mozliwe jest w zasadzie wszystko. teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe. [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

Mija miesiąc od wprowadzenia zmian w diecie (wpływ forum). W skrócie: +400 kalorii, 2x więcej tłuszczy. Waga na dzisiaj 75.7kg Totalna stagnacja. Od początku do tego podchodziłem sceptycznie, ale chciałem sprawdzić, czy to zadziała. No nie działa. Już po dwóch tygodniach zaczęło kiełkować ziarno niepewności i zwątpienia, a obecnie w obliczu klęski [...]