Panowie znowu się zagubiłem.Targam ciężary 3 x tydz i w piątek mam ćwiczenia nóg. W dni nietreningowe naginam po wertepach i bezdrożach starając się zwalczyć tłuszcz. Więc jak pogodzić 4 dni odpoczynku po ćwiczeniach nóg wg atlasu ćwiczeń z bieganiem? pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi
kreatyna nie, napewno to nie było to chociaż to jest pewne rozwiązanie i w miare zdrowe, musiałbym w necie poszukac to bym tu linka dał, narzie zmieniłem plan trenowania tylko na pompki i drazek w nachwyvie, porzucilem inne cwiczenia, zobacze jak z tym wyjdzie, chociaz na peewno masy nie powieksze bez odżywek. nie pale i nie piję wcale alkoholu a [...]
Chodze na judo z 9 miesiecy i ostatnuo przepisałem sie do mocniejszej grópy gdzie osoby chodza po 5 czy 6 lat i np. jak jest typ w podobnej wadze albo pare kg cięższej od mojej to w walce niemoge jego uchwytu rozwalić i ciężko mi mu założyć uchwyt i wejść w jakiś rzut bo ma strasznie silne ręce.Więc chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Mam na swojej siłowni do dyspozycji jedynie sztangi, sztangielki i górny wyciag i trenuję nogi jerdynie za pomocą sztangi robiac przysiady ze sztanga za głową i na barkach oraz wykroki. Same przysiady nie wystarcza, żeby odpowiednio wytrenować nogi. Nie mam ławeczki z wałkiem poprzecznym do robienia wyprostów ani uginań. I tu mam pytanie. Macie [...]
Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]
Można Opiszę ci teraz ćwiczenie zastępujące trochę hakprzysiady. Stajesz tyłem do sztangi.Łapiesz gryf tak jak do martwego ciągu (naprzemiennie) albo nachwytem - możesz używać pasku jeśli zakładał będziesz większy ciężar i próbował z nim robić więcej ruchów - i tak trzymając go za sobą robisz przysiady. Zanim się czlowiek przyzwyczai do tego [...]
mam problem chciałem robić Mawashi twój trening korygujący i nie wiem jakie to jest ćwiczenie: Wyprosty na ławce rzymskiej które idzie na Dolny odcinek pleców patrzyłem w atlasie ćwiczeń i nie mogłem znależć opisu tego ćwiczenia - mógłbyś mi wyjasnic na czym polega to cwiczenie albo dac linka do atlasu do miejsca w którym się to cwiczenie znajduje [...]
Przez takie gadanie sam już nie wiem co myśleć. "Kyokushin jest fajne, ale żeby na coś się przydało, to trzeba się zapisać na 145432653462 innych rzeczy, bo w kyoce nie ma uderzeń w twarz, parteru itd. itp. ...". Sam już nie kumam. Znajdźcie mi boksera, który zapisał się na karate, żeby ćwiczyć KATA, ćwiczenia oddechowe i takie tam. [...]
na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]
Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]
Przez caly okres, w ktorym cwicze mialem dwa razy po 2 miesiace takie podejscie: Jak chce byc silny to musze maksymalnie uzywac sily, cwiczyc w pocie, tak wiec jak mam cwiczyc raz w tygodniu np. klatke czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> [...]
hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;) zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl [...]
hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie
Taki oto plan jest polecany jest jako trening siłowy dla sprinterów: Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przysiady________________________________2_____________8_____________ 2. Wyprosty nóg_____________________________3____________12_____________ 3. Uginanie nóg_____________________________3____________12_____________ 4. Wyciskanie [...]
Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]
Hejka wszystkim! Mam pytanie do wszystkich, blagam pomozcie. Moja dziewczyna ma 18lat i jest chudziutka (50 na 173cm) i chciala by troszke nabrac ciala, ale 'rownomiernie'. Doszla do wniosku ze obzeranie sie w nieskonczonosc nie ma sensu (kiedys tak robila- nie pomoglo) a jej kolezanka tez sie napychala prez wakacje i teraz jej tylko brzuch urosl, [...]
choćbyś był nie wiem jak silny, to w walce taka siła prosto z siłowni ma niewielkie znaczenie. generalnie judo opiera się na dynamice a nie statyce, więc w trenigu siłowym powinny dominowac ćwiczenia dynamiczne - rwania, podrzuty, rzuty ciężarkami, trening na gumach itp. oczywiście typowe ćwiczenia siłowe też mają znaczenie, ale nie skupiaj się [...]
Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/
czy Ja jestem gruba??
