zbyt y chleb

Witam. Jako ze dosyc szybko nabralem masy - ok.8lat pracy za biurkiem i brak ruchu, zaczelo mi to zbyt przeszkadzac w zyciu codziennym a dodatkowa motywacja jest to ze żenie sie w polowie nastepnego roku i wypadaloby sie pojawic bez podwojnego podbrodka :). Kiedys uprawialem aktywnie sport - koszykowke i silownie odnoszac niezle efekty. Niestety [...]

[...] trzymał? Dzięki tym zmianom mogę normalnie jeść, bez pilnowania diety, dzięki czemu zmiany mogę wprowadzić na stałe i nie będę miał ich dość po kilku miesiącach. Nie mam też zbyt dużo czasu na przygotowywanie jedzenia, dlatego moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1. śniadanie w pracy 10:00 - chleb + coś do tego + piję siemię lniane 2. [...]

[...] oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. Jadłem niezbyt zdrowo bo to co było w domu, a mieszkam z rodzicami, tyle że odstawiłem słodkie. A oni nie odżywiają się zbyt zdrowo: głównie gotowe wędliny, biały chleb, frytki, [...]

[...] (teraz jem tylko czysto, słodyczy brak - więcej napiszę w moich posiłkach). Powiem też, że już naprawdę chce konkretnych efektów, jednak boję się, że tym co dysponuje to zbyt mało i nic z tego nie będzie. A chciałbym osiągnąć swój cel jak najszybciej. Chodzi mi o zwykłe zrzucenie kilogramów, później chce wziąć się za siebie i szlifować swoje [...]

[...] więcej węgli, tj. 100g ryżu/makaronu do obiadu, a na kolejny posiłek 90, zamiast 70g ryżu/makaronu. Przyczyna prawdopodobnie leży w drugim śniadaniu, do którego chyba zbyt śmiało wrzuciłem dodatkowe 50g chleba (ze względu na szkołę, w której jadłem 2 kanapki - teraz jem 3 i konkretnie się najadam). Oczywiście wywalę, jeśli będzie trzeba. [...]

[...] (więcej niż dwukrotna ilość kalorii w gramie w porównaniu do węglowodanów i białka). Wyeliminowanie wszelkich tłuszczów z diety, chociaż właściwie niemożliwe, nie byłoby zbyt dobrym pomysłem (chociażby ze względu na fakt, że witaminy A, D, E, K są rozpuszczalne w twojej tkance tłuszczowej). Tłuszcze pochodzenia roślinnego są ogólnie rzecz [...]

[...] tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed okresem który teraz opisuje byłem na diecie w której miałem zbyt duży deficyt kaloryczny za poradą dobrego człowieka z forum zacząłem więcej jeść . Było tak , jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700 kcal kory jest [...]

[...] się zazwyczaj kończy wysypką..Dlatego standardowe dietki odpadają w moim przypadku.Chciałabym się po prostu dowiedzieć, czy wymyślona przeze mnie dietka(choć to raczej zbyt mocne słowo)ma szansę być skuteczna.A więc:mam 20 lat,wzrost 174,waga 57 kg.Moim problemem jest duża dysproporcja między górną i dolną częścią mego ciała.Dół jest dość [...]

[...] zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza ilością ćwiczen Musi się udać. Założenia diety: 1800kcal 150g [...]

[...] szaleć z bieganiem, a z wfu byłem zmuszony w ogóle się wypisać, bo tam to z reguły są sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i inne wygibasy, a nie czuję się zbyt pewnie, żeby przy tej wadze ryzykować sport mając śruby w kolanie, dlatego pozostaje rower i siłownia. Przez spadek aktywności fizycznej, przez ten okres przytyłem 5kg [...]

[...] krem z jakichś warzyw) - postanowiłem oprócz witamin, dać sobie spokój z jakąkolwiek suplementacją Trening. I tutaj mam do was pytania gdyż przeważnie daje sobie w kość zbytnio i mam tendencje do przetrenowywania się. W ułożeniu planu treningowego użyłem sugestii Sakera z WK plus dołożyłem parę serii do partii które widzę że są słabsze. [...]

[...] diety : obecnie brak konkretnej, diety wcześniej pseudo-przygoda z naturhouse 3 miesiące dieta białkowa- ból nerek, plan wypłukiwania tłuszczu nie trzymałam się jej zbyt długo. Przez pewien okres w swoim życiu jadłam duże ilości czekolady i słodyczy. Tak było jakieś 2 lub 3 lata temu. Potem ograniczyłam tego typu jedzenie, ale czasem [...]

Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]

[...] czas i widze ze zalewa mnie tłuszcz na brzuchu i z boczku i zaczyna mnie to irytowac wczesniej miałem praktycznie widoczny "kaloryferek" no a teraz już nie wygląda to zbyt ciekawie i zaczyna mnie to zniechęcać bo zaczynając ćwiczyc chciałem poprawic swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? [...]

[...] zostawały) i orbitreka 3x w tygodniu po 60 min przez ok 2 miesiące i to pomagało chociaż i tak brzuch nie wyglądał tak jak kiedyś. Chociaż na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non stop jeść i ogólnie byłem słaby. Teraz znalazłem hiit'a i to mi odpowiada głównie ze względów czasowych. Mój trening wygląda tak zacząłem od [...]

[...] czas i widze ze zalewa mnie tłuszcz na brzuchu i z boczku i zaczyna mnie to irytowac wczesniej miałem praktycznie widoczny "kaloryferek" no a teraz już nie wygląda to zbyt ciekawie i zaczyna mnie to zniechęcać bo zaczynając ćwiczyc chciałem poprawic swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

[...] w tygodniu) i wskazanie najlepszych aerobów na moje pokłady tłuszczu oraz jakąś dietkę, bo pochłaniając ogormne ilości węgowodanów raczej schudnąć się nie da. Przepraszam za zbyt szczegółowe wątki w tym poście, ale chciałem żeby sytuacja była jak najbardziej jasna w ułożeniu mi treningu i diety. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[...] wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, skrupulatnie spisywałam każdy zjedzony posiłek i chudłam jak marzenie. Mimo tych sukcesów, szybko zmęczyło mnie takie liczenie. Jestem zbyt haotyczna do takiej pracy. Dlatego też chciałabym zmienić swoje przyzwyczajenia, tak ażebym nie musiała zapisywać wszystkiego, co jem. I tutaj moja prośba do Was - co [...]

[...] jest za mało i trzeba to dodać. Co do planu treningowego, to jak już wspomniałem wyżej w ANKIECIE dysponuję tylko ławką i sztangielkami, wiem bardzo dobrze że nie jest to zbyt wiele, ale na dobry start mi wystarczy. Jeżeli macie jakieś sugestie co do ułożenia planu, był bym bardzo wdzięczny. *DIETA* 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]