zwiekszyc

sorki pospieszylem sie ;p mialem an mysli zwiekszyc ciezary i zmniejszyc ilosc powtozren, wybacz. co do cwiczne na male partie ja bym dal sobie w ogole spokoj, a za to weicej energii poswiecal na cwiczenia zlozone, w ktorych notabene te miesnie rozwniez pracuja. a MC sumo to MC w ktorym sztange trzymasz dosc wasko a stoisz w szerokim rozkroku ( [...]

Pomimo, iż kreatyna nie jest typowym suplementem wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej, to z powodzeniem mogą stosować ją również osoby, które chcą schudnąć. Muszą jednak zostać spełnione trzy warunki. Po pierwsze, aby kreatyna „zadziałała” konieczny jest trening o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, najlepiej – trening siłowy. Po [...]

a dlugosc przerwy ma znaczenie pod jakim kątem trenujemy? w sensie jesli na siłę to np zwiekszyc odpoczynek?

Ale nazwa sugeruje , że jednak będzie się go brało przed snem, a cała idea supli branych przed snem to nie tyle żeby się wyspać a żeby ten sen był pełen regeneracji, produkcji hormonów anabolicznych i wspierał pracę nad sylwetką czyli jesteśmy w domu . Swoją droga umieszczanie na bannerze informacji że będzie to 60 serv, 300g nie sądzisz że jest [...]

Z tłuszczy mogę dodać oliwę z oliwek/orzechy. Białko 2,2g/kg wyszłoby mniej-więcej 200 g dziennie. Lepiej zwiększyć ilość odżywki czy dodać jakiś produkt bogaty w białko?

[...] odpoczął z tydzien od siłki, a potem wszedł na HST trening, zmienilbym żarełko i sprobował takiej opcji.. czy nie kombinować i robić normalnie mase ?.. nie ukrywam ze fajnie byloby np. zwiekszyc chociaz obwody klaty i łapki,uda tak z 2-3cm i zeby jeszcze z pasa poleciało do tego cos.. Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2015-04-30 12:16:41

Czytaj lepiej te mity które Ci przesłałem i podaj obciążenia z jakimi ćwiczysz. I jak to jest z tą siłą skoro twierdzisz że jeszcze ją masz do ćwiczenia klatki a z drugiej strony piszesz że nie możesz zwiększyć obciążenia? 8-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-23 20:34:15

Może ktoś jeszcze się wypowie na temat diety :P mały tutaj ruch :D i jak to jest z tym odczuwaniem głodu na redukcji ? jest to normalne ? czy w momencie gdy czuje głód nalezy zwiększyc kcal zeby nie tracic az tyle z mięsnia ?

Bralem dawke 3g na trening, wiec musze zwiekszyc do tych 5ciu ;-)

Dużo robiłeś błędów niestety. Po 1 wode trzeba zwiększyć a nie zmniejszyć. Myślę że ogólnie 3-4 litry jest uniwersalnie. Po 2 trenując nogi spalamy bardzo dużo kalorii. Dieta pachnie zbyt małą ilością kalorii, a posiłki typu potreningowe orzechy włoskie z mlekiem to jakaś pomyłka :P Udało się...mam nadzieje że to zostanie. pzdr

O Matko Bosko Redukcyjno... Kobieto... Policzyłaś, ile kasy wydajesz na NIC-NIE-DAJĄCE pisgułki/kapsułki/płynki/kremiki/masażyki? No... Może poza tym Carbonoxem, bo na tym to sobie sadło hodujesz @@-) Mam dla Ciebie newsy: I. wyrzucasz kasę w błoto. Sylwetki nie kupisz (chyba, że klinice chirurgii plastycznej%-)) ani nie dorobisz się jej idąc na [...]

LIKWIDACJA ŚLADÓW Od chwili wylądowania patrol dokonywał tzw. "sterylizacji", czyli bardzo dokładnie zacierał i likwidował własne ślady. Dowódca patrolu doskonale zdawał sobie sprawę, że od momentu wylądowania Wietnamczycy będą szukali wszelkich śladów i tropów pozostawionych przez patrol. Dokładnej "sterylizacji" pilnował [...]

Trenuje crossfit wcześnie rano bo już od 6:00, trening intensywny trwający 1godzinę. Ponieważ nie jestem w stanie zjeść niczego przed porannym treningiem to ładuje węglowodany na noc... jednak mimo wszystko odczuwam mniej mocy niż miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na [...]

niestety latwiej uwierzyc w cos porzadanego niz odwrotnie... chodza tez ciekawe opinie czesto gloszone przez sprzedawcow ze w dawkach zalecanych przez producenta nie dziala ale jak zwiekszyc 10x to juz zupelnie co innego

Dzieki za wszystkie rady. Na koniec jeszcze pytanie co do diety: jaka nadwyżkę kalorii mam zastosować? Nie chcę zbyt dużo fatu nabrac(poprzednim razem gdy jadlem na mase nie planujac diete to zaczynalem tyć- pewnie jadlem zbyt duzo ww) więc może niech liczba kalorii bedzie rłwnała sie zapotrzebowaniu czy też może zwiększyć podaż o 100, 200 [...]

Ok zwiększyłem węgle o ponad 100g, tłuszcz dalej 30% wszystkich kalorii, a białko bez zmian. I rosnę, już ważę 78kg. Więc wystarczyło zwiększyć ilość kalorii. 5kg w 3 tygodnie, to wydawało się niemożliwe, w dodatku bez żadnej kreatyny, odżywek, itp.. W takim tempie szybko dojdę do 90kg, czyli tyle, ile chcę mieć ;)

oki powiedz mi jeszcze bo jadę na tym planie z rożnymi dietami ok miesiąc wcześniej ćwiczyłem też całe ciało przez jakieś 2 miesiące ale nie A/B. Od września planuje przejsc na splita i zrobić cykl kreatyną + gainer/białko jeśli będzie potrzeba. Pytanie brzmi czy podczas cyklu kreatyną zwiększyć ilość białka w diecie? Podejrzewam ze przed [...]

A masowo tez jakas poprawa? Czy trzeba by zwiekszyc zakres powtorzen?

Ja natomiast mam pytanie do Freeda,mianowicie chcialbym rozpoczac cwiczyc z tym programem,pytanie brzmi czy cwiczyc nim mozna stale ,i czy w pewnym momencie ie bedzie tak ze nic nie bedzie szlo a progresu tez nie bedzie,czy przy odpowiedniej suplementacji da rade troche zwiekszyc mase miesniowa i sie wyrzezbic ?

diete ukladlame niedwano ale nie moge sobie poradzic z dobraniem produktow w gramach. Wiec staram sie duzo jesc, spozywac 6 posilkow dzinnie. Cwicze juz rok, od trzech miesiecy jade treningiem na mase. Chce jak najszybcije przybrac na masiem zwiekszyc obwod miesni. i chcialbym rozpoczac cykl kreatynowy, mysle ze moj roczny staz wystarczy :D