zwiekszyc

czemu niema chyba jest to po to zeby polepszysz regenracje i zwiększyć wydzielanie hormonow anabolicznych np. przed snem nie widzę sensu brania przed treningiem skoro pompa złazi po 2 godzinach

Zwiększyć węgle? :o W życiu bym o tym nie pomyślała... Jakoś lepiej mi na żołądku kiedy jem więcej tłuszczu, kiedy spożywam dużo węgli jestem ospała i nie mam na nic siły :/ Czy grahamka to dobre źródło węglowodanów?

jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go [...]

Tylko ja się zastanawiam, czy jadąc dalej fbw na tym nie stracę. Dla przykładu tydzień po fbw (już się czegoś nauczyłem) zrobiłem tym planem co opisałem i dzięki temu mogłem zwiększyć ciężary na poszczególne partie. Przy fbw wiadomo, że triceps bierze udział w wyciskaniu itd... Jak rozdzielę to mogę używać większych obciążeń. Jak na to patrzeć, [...]

niech rozpisze swój trening aerobowy/HIIT ile, jak często itp może należy zwiększyć ilość/czas

[...] 30/15,na poczatek moze byc?szczerze mowiac zmeczylam sie przez te 5 minut jakbym maszerowala przez 15,wiec chyba ok;) nastepnym razem (jutro,przy okazji 60 minut aerobow) zwiekszyc o 1 interwal,czy na razie trzymac sie tych 3? A mam pytanko jesli chodzi o zupki.Co o nich sadzicie?czy mozna wprowadzic i kiedy? mam na mysli pomidorowke wlasnej [...]

[...] to nawet moze cie wziac odruch wymiotny ze zmeczenia, a powiem ci ze na poczatku to tetno mi skakalo prawie do 100% pozniej czlowiek zdobywa forme i coraz ciezej mu zwiekszyc tempo by miec to 90-95%. I zwiekszaj co drugi HIIT o nastepny interwal. Jak bedziesz dawala z siebie wszystko w sprincie to dojdziesz do odpowiedniego tetna, i nie [...]

szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]

Taki zabieg nie jest konieczny i bynajmniej nie widzę w nim żadnego uzasadnienia. Jeśli chcesz, by triceps mocniej pracował to pozwól łokciom pójśc w górę pod koniec negatywu, zaś na dole rozszerzaj łokcie. Rozszerzanie łokci to rozumiem raczej tylko z linką:)? Z linką, choć na drązku może byc taki przyruch, w którym starasz się lekko rozerwać go [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Czyli co mam ćwiczyć dalej, bo to tylko woda? Na łydkach tego w zasadzie nie widać, tylko uda. I dlaczego ta woda, o ile to ona, gromadzi się tam akurat kiedy zaczęłam ćwiczyć? Rozumiem, że ma to jakiś fizjologiczny związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Czyli co mam ćwiczyć dalej, bo to tylko woda? Na łydkach tego w zasadzie nie widać, tylko uda. I dlaczego ta woda, o ile to ona, gromadzi się tam akurat kiedy zaczęłam ćwiczyć? Rozumiem, że ma to jakiś fizjologiczny związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za [...]

Spróbuje zwiększyć ilość witamin i zobaczymy co z tego wyjdzie :) SOGi, pozdrawiam

mysle ze masz za durzo powtorzen przy cwiczeniach 20 ?? wystarczy ok.10-12 i wtedy mozesz zwiekszyc ciezar ie pisał bym tego postu ale jak widzę gości o 20kg lżejszych i 5-6cm w łapie mniej którzy podnoszą więcej ode mnie to się z astanawiam czy ze mną coś nie tak jest może? niewiadomo czy pisza prawde Zmieniony przez - bednar1989 w dniu [...]

Mija miesiąc od rozpoczęcia mojej diety masowej i przybyło mi 2 kg.Zastanawiam się czy to tempo jest dobre i czym zwiększyć kaloryczność o ile jest taka potrzeba w moim wypadku. Wygląda to tak: ww --> 240 g = 2,8 g na kg b –-> 160 g + 28g = 1,9 g zwierzęcgo na kg // 2,2 g całość t --> 85 g = 1 g na kg 2600kcal Zmieniony [...]

Po 14 dniach od kolejnego podbicia kalorii węglami (z 2700 na 300kcal) przybył mi kolejny kilogram. Pociągnąć kolejne 2 tygodnie na tej kaloryczności czy zwiększyć? podejrzewam, że za kolejne 2 tygodnie waga się nie zmieni - tak miałem ostatnim razem.

w każdym razie węgli już nie powinienem zmniejszać jedząc ich 150g ? Pewnie żeby spalić więcej fatu z brzucha musiałbym zwiększyć aktywność fizyczną

Produkty to niebardzo. Są suplementy które przyspieszają przemianę materii ale to raczej nie ten dział Ja od siebie moge Ci powiedziec że przemianę materii utrzymasz na dobrym poziomie jedząc kilka posiłkow dziennie w miare rownych odstępach czasu. Na sniadanie dobrze jest zjesc konkretną porcję węglowodanów złożonych i oczywiście białka. W ogole [...]

Proszę o ocenę oraz odpowiedź na pytania: 1. Jak dawkować MZB + Vitaminy 2. Czy jest sens zwiększyć liczbę powtórzeń do 12-15 jak to proponował traktor? 3. Jaka jest roznica pomiedzy wykonywaniem danego cwiczenia sztanga a sztangielkami? Wydaje mi sie ze przy sztangielkach lepiej pracuje miesien? Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2012-08-30 [...]

jak chcesz stosować przed treningiem aby nabrać pobudzenia i zwiększyć pompę mięsniową - to się nada ten produkt a jak w ciągu dnia to jw - kofeina

- pompki z klasnięciem 20x3 - wyrzuty nóg 20x3 - wyskoki z podporu przodem... zapomniałem jak to cwiczonko się nazywało..chyba burpnes? pompki z klaśnięciem to wiem jak zrobić a co do wyrzutów nóg to chodzi ci o cwiczenie w którym opieramy ręce na podłodze i nogami robimi wypchniecia nog do tyłu i pod klatke ?? a te 3 cwiczenie mozesz opisać ?? [...]