zwiekszyc

[...] swoim mam ciezko na 35kg :-? plus po treningu tradycyjnie wpadlo rolowanie, zaczynam od malych ciezarow i w miare krotkich treningow po pierwszych 4tyg wdrozenia sie planuje zwiekszyc objetosc Dieta: 1 posilek : 100g platkow owsianych 30g wpc 25g czekolada gorzka 70% 2 posilek: 100g kasza jeczmienna 200g piers z kurczaka 3 posilek: 100g ryz [...]

[...] - widze ze wiele osob ma je w diecie - i wciaga 3-4 dziennie - a co z chorestelorem? po 30-tce trzeba brac juz takie rzeczy pod uwage.... jem srednio 3-5 szt / 2 tyg. - moge zwiekszyc 2x - płatki z pelnego ziarna - alergia - czasami jem musli z suszonymi owocami + jogurt ale ostatnio zrezygnowalem na rzecz twarogu bo ma wiecej bialka jak widac - [...]

No to dobra czyli tak. Herbatka, zapisywanie, aeroby. W diecie zwiększyć sobie białko. I tu dieta jaka ma być z zerowym bilansem kalorycznym.I tu split lepszy będzie czy fbw. A i bym zapomniał węglowodany rano i po treningu. Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 11:49:38

Podam wartosci jakie obecnie ona przyjmuje kcal 1458, z tego 164 z bialka, 36 tluscze, 127 wegle aktywnosc fizyczna jak juz pisal;am 4 razy trening silowo i aerobowy w tyg. i ile trzeba zwiekszyc wegle aby mozna bylo budowac miesnia ale tez nie za duzo aby sie nie zalac tlusczem i nie byc chodzacym klockiem?

[...] poprzednie lata za te mierne produkty... tak naprawde olimp wydał mnostwo produktow w praktycznie 1,5-2 lata zmienił image, zaczal robić coś żeby ludzie zaczeli ufać firmie, zwiekszyc renomę i jak narazie się to udaje choć prawie codziennie ktoś mi narzeka, że po olimpie to to, to tamo.. ja też brzekałem nie można porowywać jeżeli chodzi "o [...]

[...] ciagła poprawa jakosci umięsnienia ( lekki wzrost wagi + ubytek tkanki tł) regeneracja jakiej nie zaznałem jeszcze nigdy na zdnej mega kombinacji supli ( preparat pozwolił zwiekszyc intensywnośc treningu o ok 30%) wrazenie napiecia jak na szczytowym okresie cyklu kreatyna lecz bez wrazenia wody a znacznie lepszej jakosci miesnia jednym [...]

Om i Goral - jest w tym trochę racji, ale nie do końca... Kolejność jest tutaj odwrotna - najpierw gromadzi się dokumentację o interakcjach substancji, potem konstruuje założenia teoretyczne działania preparatu złożonego, a dopiero na końcu ubiega o świadectwo rejestracji i wdraża w rynek. To jest zupełnie normalne... Np. przy termogenikach chodzi [...]

[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]

lol nikt nie zauwazyl pomijajac juz tragiczne wymiary 80kg na klate, ja proponuje jeszcze zwiekszyc dawke dorzucic mete albo jeszcze lepiej antka na kicka do tego tren przyloz sie do diety i treningow na 100% a dojdziesz do 150kg i gwarantuje ci ze bedziesz mial min 2 kontuzje a chyba o to sie tutaj w tym temacie rozchodzi max co mozesz wziasc [...]

moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal. dodałem 1000 kcal, jak myślisz zwiększyć kaloryczność jeszcze bardziej? Dziwi mnie to, że na czczo waże 82,9 a o godzinie 17:00(po pracy) około 82.5... o co w tym wszystkim chodzi??

oczywiście jak kolega wyżej pisał póki co ja tu tez nic nie widze. możesz śmiało zwiększyć podaż Tłuszczy do 1,2G kosztem węgli. A i co mi sie jeszcze nasuneło na myśl :D 2,4g/kg Węgli = 216 gram Weglowodanów :D Wg rozpiski, węgle są w śnaidaniu (przed treningowy) i w potreningowym posiłku, rozkładająć to porówno wychodzi 108gram węgli na [...]

aeroby kręcę 3x 30 minut może zwiększyć ? Grzechu z megace to nie przejdzie waga z rana (na czczo ) 96 kg czyli w tym tygodniu tylko 1kg do przodu byłem rano na badaniu krwi jutro odbieram wyniki

Oto dobry wyznacznik czy obecnie wybrana ilość serii/ćwiczeń jest wystarczającą ilością: Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko zmęczony, ale nie tracisz [...]

Jakbys mial natural testa w polowie skali co na Twoj wiek byloby dobrym wynikiem to 1840 daje Ci norme wynik x4 wiec nie ma co narzekac. tak, wynik obecny to jest +120% góry normy to pisanie to nie jest narzekanie tylko pytanie, czy to jest ok, czy aby cos nie jest xle i nie pojawia się za chwile inne dziwy z tego powodu. myślisz, że taki poziom [...]

Po przerwie chciałbym się przywitać, podziękować za całą dotychczasową pomoc, nieocenioną i bez tej pomocy to sobie nie wyobrażam co by było teraz .... Ale ! mija własnie 4 miesiące , biorę omnadren co 5 dni czyli np 15stego........20stego......25tego itd nie zauważam specjalnie jakichś uciążliwych skutków ubocznych..... Kusi mnie bardzo kusi, [...]

Ja mam świadomość, że wszelkie głodówki są nieracjonalne, ale uważasz, że powinnam z dnia na dzień zwiększyć kaloryczność o ponad 100%? Czytałam go wcześniej, ale ciężko jest przyswoić taką ilość wiedzy, jeśli się dopiero zaczyna.

"Dlatego w walce na ringu każdy zawodnik trzyma brodę nisko i patrzy spodełba, żeby trochę zwiększyć wytrzymałość na wstrząs, który pozbawi równowagi. " Chroni się szczękę, są tam 2 nerwy które robią KO. Błędnik ma h** do tego. Wstrząsy .... ja p******e kto cię uczy walczyć.... Z magicznych technik to tylko liście...

[...] 200-250mg mikronizowanego resweratrolu/dzien powyzej tych dawek moga wystepowac skutki uboczne i efekty odwrotne do zamierzonych co wiecej jest taki myk, ktory pozwala zwiekszyc absorbcje resweratrolu wielokrotnie za pare dolcow jak spojrzysz na rysunek /ponizej/ to widac, ze najlepsze stezenie we krwi osiagnieta dla mikronizowanego [...]

"OD razy jak zwiekszyc udzial substancji wspomagajacych wykorzystywanie tluszczow " na to jest jakis specyfik u nas jeden gosc co trenuje w klubie przed biegiem na 800 m mial taka fiolke z tym cudem i wypijal przed stratem :d

Ok, rozumiem i widzę, że mało kcal. 60 g tłuszczy to mało? Przy kaloryczności 1800 to wychodzi mniej więcej 30%. I co jest złego w takich źródłach tłuszczy jak mięso, jaja, orzechy, awokado, hummus czy oliwa z oliwek i masło klarowane? Ze względu na zaburzenia odżywiania z przeszłości bardzo pilnuję, żeby nie popadać w paranoję typu, że jak zjem [...]