zwiekszyc

Jeśli waga stoi w miejscu to należy zwiększyć kaloryczność diety, a nie kupić mocniejszy stack kreatynowy. Dodajesz około 10% kaloryczności jaką masz w danym momencie, obserwujesz przez kilka tygodni, jak nie ma zadowalających rezultatów to znów dodajsz. Jednocześnie masz na uwadze co dzieje się z % tkanki tłuszczowej - od tego uzależniasz dalsze [...]

- Met RX - Amped econ nos concentrate - ilość porcji jedna porcja 11g - pompa 7/10 - pobudzenie 5/10 - skupienie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7,5/10 Trening z rana na lekkiej zmaule. Dlatego tez może pobudzenie było mało odczuwalne, nawet ziewałem;d Pompa umiarkowana nie to co na innych treningach. Za to skupienie [...]

jeśli na prawde chcesz zwiekszyc mase miesniową ułozenie planu przy dwóch hantlach , 20kg nic nie da kolego gdyby jeszcze ławka sztanga i jakies 100 kg obciążenia było , to moze bym cos doradził, ale to walka z wiatrakami, nie MASZ SZANS przybrac na masie przy parze hantli,pozdro

a jak z weglami? zostawić 150 czy zwiększyć do 330(jak w dzienniku vitalmax)

[...] rozklada a i LBM ma wplyw na ksztalt sylwetki. Tak ze probuj, jak sie okaze ze wraca i kazdy kilogram jest okupiony ciezka glodowka i praca, to sprobuj zaczac cwiczyc by zwiekszyc mase miesniowa by tluszcz zostal spalony przez miesnie nowo zbudowane i by sylwetka nabrala ksztaltow, a nie byla rozlana Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Od poniedziałku zaczynam jechać planem z priorytetem klatki (trening dla trójboistów). Mam na celu zwiększyć siłę klatki ponieważ do tej pory jechałem tylko planem masowym i jest z klatą kiepsko Ale tylko klata siłowo kiepsko stoi reszta jest w porządku ;) I resztę dalej masuje ;)

SPLIT to podział i raczej dzielimy by zwiększyć objętość treningową . 3 dniowy SPLIT jedyny sensowny podział to push/pull/leg . Jednak musisz wiedzieć że w kolejnym etapie będziesz musiał dodać kolejny dzień treningowy .;-)

Chciałbym jeszcze przytoczyć kilka slow nt. argininy. „…Naukowcy udowodnili, ze łącząc węglowodany z argininą można znacznie zwiększyć dostępność glukozy dla mięśni i wpłynąć na jej podwyższone pobieranie z krwiobiegu podczasz okresu regeneracji. Arginina wykazuje tez działanie zapobiegające rozkładaniu struktur białkowych [...]

[...] malo stad i nie dorobilas sie jojo), bo mniej miesni to mniej spalanego tluszczu, tak po prostu zasuszylas sie , wlasciwie odchudzanie powinnas zaczac od odbudowy miesni, by zwiekszyc metabolizm. PS no tak, czyli ciagle jestes na obnizonej kalorycznosci w stosunku do teoretycznego zapotrzebowania jakie powinnas miec jako osoba tyle cwiczaca. Jak [...]

no tak, ale nie mam do dyspozycji większych talerzy niż 10kg, z tego powodu nie moge dołożyć więcej obciążenia np. na spięcia. Czy do uginania nóg w zwisie też jakoś ciężar przymocować? np. hantle do stóp? Czy zwiększyć ilość ćwiczeń?

Tak przypuszczałem ale wolałem sie upewnić . Czyli lepiej odrazu wjechać na 250 mg enan/cypio co 5 dni przez te 16 tyg pózniej zwiększyć dawkę ? Ogólnie mam zamiar jechać caly rok na teście bo moim zdaniem niema sensu robić krótkich cykli

Witam Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem. Nie sądzę by dało się to osiągnąć tylko na tym odcinku. Istnieje bardzo wiele powiązanych układów regulacyjnych, które mają wpływ na resyntezę atp (czy na jej szybkość). Wszystkie reakcje prowadzące do rezyntezy atp są ze sobą zintegrowane - oderwane od siebie nie mogłyby zachodzić. Jak ta resynteza [...]

Po pierwsze dzięki za odpowiedź.Heh dobrze mnie zrozumiałes. Chodziło mi o resyntezę ATP. A dokładnie chodzi mi o maksymalne tempo resyntezy. Ono nie zalezy od zapotrzebowania na energię gdyż nastepuje pewien moment, że potrzeba większej ilości energii lecz ona nie może być wytworzona. Chodzi tu pewnie o to co napisałeś o enzymach gdyż to one [...]

Bo też nie do końca trzymam się obliczonego zapotrzebowania. Moim wysiłkiem są ww. ćwiczenia siłowe (mam teraz 3-miesięczną przerwę w bieganiu) i praca stojąca / chodząca po 9-10h ze 3-4 razy w tygodniu. Teraz jem z 2200-2500 kcal i trzymam wagę. Ogólnie w takiej sytuacji zostawić te niecałe 15% energii z tłuszczów, czy jednak zwiększyć do 15-20%? [...]

w związku z tym, że Ties wyjechał na 2-tygodniową wycieczkę chodzę teraz na swoja stara siłkę albo do kolegi. Niestety nie pamiętam jakimi ciężarami robię serie ale nie opierdzielam się na pewno:P Ale chłopaki mam pytanie... jestem na redukcji i waga idzie w dół ok 1-1.5kg tygodniowo(chce zwiększyć trochę kalorie, żeby spadło tak do 0.5-1kg tyg.), [...]

dzisiejszy trening:) Postanowiłem zwiekszyć ilosc powtorzen do 15, poniewaz nie mialem zbyt spompowanych miesni. Triceps bardzo fdajnie czułem gorzej z bicepsem. ale to sie nadrobi za tydzien:P triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 [...]

Hmm, to co zmniejszyć, a co np. zwiększyć? Ogólnie co byście zmienili? Zmieniony przez - SecroN w dniu 2015-05-28 09:36:39

Ten trening taki nie za bardzo. Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co do zwiększenia masy to musisz po prostu dostarczyć więcej składników odżywczych, ale przy takiej aktywności ciężko ci będzie mase zwiększyć.

Nie wierzę ,że jakiś Kazuki Tokudome co 2 lata temu na ksw przegrał z Górskim w ufc jest ,pewnie wpierdziel dostanie ,tak samo jak ajkiś typo co z Paulem Reedem niedawno przegrał został wzięty do ufc Weź pod uwagę jego ostatnie walki, od pojedynku z Górskim wygrał 6 z 7 walk. Poza tym, normą jest, że UFC chce wystawiać na galach miejscowych [...]

pokażesz efekty?Nie byłoby miarodajne w tej kwestii jedno zdjęcie. Zrobię tak, że sfotografuję się dziś lub jutro a powiedzmy w czerwcu ponownie i wtedy opublikuję oba. Od razu informuję Cię, że jeśli to Twoje zdjęcie w Avatarze, to jesteś większy ode mnie (jak napisałem, wcześniej więcej miałem przerw niż treningów) i chodzi mi tylko o możliwy [...]