zwiekszyc

Jestem po 4 tyg diety. Masa z 83,5kg na 85kg skoczyła. 1,5kg na msc. Co prawda przez moje gapiostwo pominąłem ogółem 15g oliwy z oliwek ale już jest ok. Zwiększyć trochę węgli?

[...] od razu wskakuje na plany skrocone! i zaczyna od wersji objetosciowej,czyli na stalym ciezarze. w ten sposob dluzej pracuje na konkretnym pulapie(ciezarze),nim bedzie mogl zwiekszyc obciazenie.ma czas na doskonalenie techniki. oczywiscie-na odpowiednim poziomie moze wprowadzic wersje 1x5(5x5)i przeplatac z wersja objetosciowa. "...taki sam [...]

Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]

co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Byś się zdziwił, że mogłoby mu dać znacznie więcej niż te 12 czy 16 serii, bo to są górne granice, a na tym forum to dla większości standard i dlatego później są tego typu pytania [...]

Szczerze to już mnie łeb boli od układania tej diety :D Mógłbyś mi doradzić proszę w, którym posiłku i produkcie zmniejszyć białko a gdzie zwiększyć ilość tłuszczu?

Dołączam się do wypowiedzi poprzednika. Skrócony FBW daje super efekty na początek. Ja jechałem czymś takim na sucho: A: -Przysiad 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wioslowanie 3s -Dipsy 3 x max B -Przysiad 3s -Wyciskanie w staniu 3s -Martwy ciąg 1s -Drazek podchwytem 3 x max Do każdego ćwiczenia 2-3 serie rozgrzewkowe. Co trening starałem się [...]

co wym mu kazecie miche zwiekszyc jak on boks trenuje,koorva nie kazdy stosujacy doping mysli o tym zeby napuchnac na plaże. Jak będzie chcial to i tak spróbuje. I dlaczego powielacie teorie ze wino solo jest be?Bo ktos tam napisal?jakies argumenty? Paru ziomków u mnie trenujacych rekreacyjnie podjadalo wino i miało niezłe rezultaty,dopilnować [...]

Łosoś raz z oliwą, żeby zwiększyć kcal z posiłku. Raz jest 150 g, a raz 100.

co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić Biceps 1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja 2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko [...]

od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia

[...] tez stad moje pytanie. Czy mialoby sens trzymac po prostu kalorie na BMR tak jeszcze przez jakis czas, np. kilka tygodni chociaz zeby jeszcze jak najwiecej postarac sie zwiekszyc sile i wtedy po woli wejsc na redukcje czy po prostu sie nie zastanawiac i robic redu od razu? Jeszcze raz dzieki za cala pomoc. :) //edit I chcialem jeszcze dodac [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

Yyyy nie wiem jak trenujesz ten boks, ale ja nawet nie trenując wiem, że cios wyprowadzasz z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś [...]

[...] bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m [...]

1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]

Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]

Dzieki wielkie :) jeszcze jedno pytania mam, dzisiaj miałem ważenie cały czas oczywiście jestem na redukcji od 3tyg ćwiczę siłowo i moja waga wyliczyła mi przyrost tkanki mięśniowej o 0,8kg i teraz pytanie czy to bład bo waga ma granice błedu bodajże 3% z tego co zapewnia producent, czy jest mozliwe jakims cudem redukując zwiekszyć mase miesniowa? [...]

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Tak mi się akurat rzuciły 2 tematy Ja bym dał klatkę w środę, a nogi w poniedziałek co by zwiększyć odstęp największych grup i dać prostownikowi odpocząć.

@buli09876 - jeśli chodzi o siłę zawsze jakoś tak odstawała od reszty więc ten problem nie pojawił się z dnia na dzień że przestałą rosnąć. Rośnie ale wolniej niż powinna... Myślę że problem nie leży w złym spaniu.. sypiam conajmniej 9 godzin dziennie i czuję się bardzo wypoczęty w ciągu dnia. Myślisz że planem 5x5 dałbym radę zwiększyć lepiej [...]