zwiekszyc

[...] rownoczesne stopniowe zwiekszanie ilosci przyjmowanego pokarmu i zwieszanie intensywnosci treningu... no chyba ze ktos umie odrazu z dnia na dzien zjadac 25% wiecej zarcia i zwiekszyc intensywnosc o 20-30%, ale watpie... i wtedy mozna wyciaganc max z soku bo cala dawka bedzie efektywnie wykorzystana... przy malych dawkach nie ma to sensu ale przy [...]

Słuchaj swojego organizmu i do przodu i tak jak kolega wyżej:) stopniowo wszystko , ja bym co tydzień delikatnie zwiekszał intensywność ale tak jak mówię słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz ,że jesteś wstanie zwiększyć to zrób to bo tylko tak cel osiagniesz ..

[...] z winem czyli np że 20mg wina nie ma sensu brać czyli 200 tez nie porobi. A jakby taki zrobić: 1-4 prop 100mg eod 1-12 decak 400mg e7d 1-14 enant 250mg e3d 7-15 wins 40mg ed Chyba, że jak mamy propa na początku to enana dać ?200mg? e5d, po zakonczeniu propa zwiekszyc na 250/300 e3d enana? Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-06 18:36:36

Mam jeszcze jedno pytanko co do treningu ( rozpoczynam w przyszłym tygodniu). Dotyczy ono doboru ciężaru. Plan już wspólnie z Virenem ułożyliśmy tylko niestety nie jestem pewien jak dobrać prawidłowo ciężar. Czy jeśli w początkowej serii mam 12 powtórzeń , a w ostatniej 6 to mogę go zwiększyć? ( oczywiście mówie tu tylko o poprawnym wykonywaniu [...]

Tak mozesz zwiększyć. Dodatkowo co tydzień możesz dokładać do WL MC i przysiadów dodatkowo 1,25 - 2,5kg jeśli zależy ci również na sile.

[...] przez kawe takze jeden problem z glowy sila mocno na plus, pompe pod koniec treningu niezla, wytrzymalosc super lecz praktycznie 0 pobudzenia...wy tez tak macie? trzeba zwiekszyc dawke? czy moze dluzszy odstep od posilku? (nie mialem chyba jeszcze pustego zoladka jak bralem NO X ale juz musialem isc), trening zaczalem jakies 20 min po wlaniu [...]

W lodówce, w szafce a potem w brzuchu! Przy ćwiczeniach musisz zwiększyć podaż jedzenia, mięśnie muszą czymś żyć :) Musisz zaobserwować jak działa Twój oganizm, i dostosować ilość kalorii do wyznaczonego celu. Powodzenia!

zapotrzebowanie to ok. 2400 kalorii dziennie i pokrywam je w całości z diety + porcje białka, mam za słabe treningi żeby zwiększyć zaporzebowanie, już przy tym zalewam się troszkę tłuszczem dlatego do siłki dołączam 50 minut na biezni z programem spalania tłuszczu sama kreta z siebie no raczej nie daje popmy ale z tauryną+sok winogronowy i [...]

Hehe wstawiłeś konkurencyjny filmik %-) Szkoda tylko, że nie zadałeś pytania... Dieta jest dobra, mógłbyś zwiększyć białko na jakieś 2g/kg mc czyli miałbyś ok 150g białka dziennie i najlepiej jakbyś je rozłożył równomiernie w każdym posiłku. Zmieniony przez - Pakane w dniu 2013-11-04 13:38:47

1.tak 2. seria to jedno ćwiczenie, po którym odczekujesz xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. [...]

Nadmiar mleka może powodować u wielu ludzi problemy żołądkowe, ze względu na dużą podaż laktozy. Co prawda problem można rozwiązać kupując ostatnio dość popularne mleka bezlaktozowe (gdzie dodaje się po prostu enzym laktazy dla rozbicia laktozy do glukozy i galaktozy, które są w zasadzie całkowicie przyswajalne z początkowego odcinka układu [...]

[...] bardziej polecal bym to niz 45 min aeroby. Tak jak kolega zaowocuje to na pewno podniesniem mniejszego ciezaru, moze zwiekszyc sie tez wytrzymalosc silowa. Nie rozumiem jaki jest Twoj cel? Chcesz sie redukowac przytnij kalorie proste. Chyba ze masz ambitny plan stopniowej poprawy jakosci [...]

Niestety zauważyłem spadek siły ostatnio ale zobaczymy w pomiarach za tydzień.Postaram się zwiększyć kalorie i podaż białka.Ćwiczył bym na większych cieżarach żeby utrzymać mięcho ale to początki więc szlifuję technikę i pełne ilości powtórzeń bez większych upadków mięśniowych.Dzięki za odp każdemu po kciuku w górę :)

Dzięki za odpowiedź. Jakoś większe zaufanie mam do tłuszczu niż do węgli także postanowiłem zwiększyć ich ilość narazie do 1,2 na kg mc i dalej będę obserwował co będzie się działo :D dodam 9ml oleju MCT do posiłku przedtreningowego. Wyczytałem że ten rodzaj oleju dostarczany przed treningiem może bardzo korzystnie wpłynąć na gospodarkę lipidową [...]

[...] NIGDY nie bralem kreatyny itd. poza tym jest masa kombinacji FBW .. klasyk/5x5/ rozdzial na plany a i b ... jesli staniesz w miejscu mozesz dodac serie, dodac powtorzen, zwiekszyc ciezar, manipulowac negatywnymi ruchami. Opcji jest masa i za to uwielbiam ten plan. Pytales o obciazenia... ja na poczatku na MC bralem sobie nawet smieszne 15-20 [...]

Do Antubisa : To mój Dzisiejszy Dzionek Śniadanie 500 ml mleka 3.2% (wiem że tłuste ale nie ma u mnie w sklepie innego :/) 300 g płatków kukurydzianych ~400 g dwa duże banany ogólnie ok 1800 Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad [...]

dieta derykcyjna- dieta ktorej celem jest zgubienie zbednych kg i tkanki tluszczowej ww b i t - weglowodany bialka tluszcze O co ci chodzi z tymi suplementami na rzezbe jesli chcesz suplementy ktore pomoga ci schudnac-zwiekszyc metabolizm to polecam fatburnera albo thermala pro a jesli chodzi ci o anabolik to bcaa

[...] chce dojechac do jakis 70+kg, podobac sie sam sobie w lustrze i byc umiarkownie silny jak na taka wage. Nie wiem natomiast w kierunku jakiego treningu mam isc jesli chce zwiekszyc swoja sile, jednoczesnie nie powiekszajac sie zbytnie optycznie. Moge wkleic swoje zdjecia, rozpisac dokladny trening, zrobic pomiary, co tylko bedzie pomocne. [...]

V.corleone o co ci chodzi z tymi spalaczami będę je stosował jak zalecają na opakowaniu.w trakcie zobacze czy zwiększyć dawkę

Nie tyje się od jednego makroskładnika, tylko od zbyt wysokiej kaloryczności, nieodpowiednich proporcji pomiędzy poszczególnymi. To, że czujesz się senna po węglach na noc to normalne. Zwieksza sie wydzielenie melatoniny. Generalnie, są ludzie, którzy lepiej czują się po węglach na noc. Odczuwają lepszą regenerację i nie obserwują przyrostu fatu. [...]