zwiekszyc

CO TO TAKIEGO FBW? chcaiłbym zwiekszyc bica bo mam 32 cm w klatce mam 98cm

od wtorku mialem zamiar zwiekszyc dawki do 10 tab dziennie i prolo co dziennie i co dwa dni trenabol i tak przez 10 dni potem stopniowo zmniejszac do wyczerpania zapasow .nie mam rozpiski...

Okej :) A jesli chodzi o wegle to po prostu moge zwiekszyc porcje ? i to we wszystkich posilkach powiekszyc? Jakbym zrobil tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1133266dfead4e67b490b8e693ef1be1.png -to bedzie kolo 200g wegli.. Bo od jakiegos czasu w diecie mam 230g i nic nie schodzi waga, bo na 4tyg 1,5kg :( -i jeszcze mam pytanie czy dobrze jest wszystko [...]

Treningiem Armstronga chwalonym na tym forum nie da rady. Z tego co czytałem nikomu nie dał w 2 tygodnie takich przyrostów. Jest tylko jeden trening, który może ci pomóc- smarowanie gwintów, tu masz obszerny artykuł na jego temat po angielsku http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/ A tak w skrócie to trening [...]

Nie, najlepiej je dodaj do posiłku 2 i 3, możesz też w ostatnim zwiększyć z 15 do 20 g oliwy.

dobra poczekam jeszcze kilka miechów, do ilu gram zwiększyc ilość biaka? oraz jaka mete ,moze byc np. ruska?

[...] cykl i wiecej czy przez dluzszy okres i mniejsza dawka dzienna.Niechce byc za bardzo napompowany poniewaz jestem dosyc szybki i niechce stracic tej szybkosci ale chce zwiekszyc wytrzymalosc i sile.Pierwszy raz bede bral odzywki i troche sie dygam gdzies czytalem ze moze cisninie skakac...Na treningach mamy czesto stacje i duzo przebiezek i [...]

[...] bo masz ich stosunkowo malo. Tak wiec do owsianki mozesz dorzucic jakies orzechy(np.wloskie lub laskowe), do posiłkow 3 i 6 dorzuc po 10ml oliwy z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty spozywaj raczej sporadycznie(bogaty w tluszcze nasycone) [...]

no wiadomo, że kazdy diete dobiera do siebie :) masę chcę delikatnie zwiększyć, ale niestety narazie muszę mieć ograniczone dość mocno węglowodany (jem do 100-150max) przez choróbsko, także marzenia :} a co do ćwiczeń do 3 razy w tygodniu siłownia (dość ciężki trening jak dla mnie) i 4-5 razy luźno basen. ok dzięki za odpowiedzi, na pewno trochę [...]

przed treningiem, jak nie masz czasu zjeść normalnego posiłku, to duża porcja gainera - tak z godzinę przed po treningu białko i carbo (w stosunku 20g:60g) i razem z tym kreatynę i hmb co do dawek glukozaminy - możesz zwiększyć to hmb prze treningiem to bezpośrednio przed można co do poranka... ja nie jestem zwolennikiem takich rozwiązań szczerze [...]

Ok skoro tak mówicie. Mam 2 pytania w takim razie- czy e2 również wybije przy dawce 300mg/tyg? Jeśli dalej tak czy można prosić o rozpiskę podania hcg i IA oraz pct do dawki testa 400mg? Chyba, że dawkę teścia wtedy zwiększyć do 500?

[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz [...]

dzięki;) czyli na razie bez żadnych cyklów,zwiekszyć diete i cierpliwie czekać;) Jak to nie którzy mówią,ciało upomni się o swoje w swoim czasie.A co z moim treningiem???

To radzil bym zwiekszyc ilosc powt do przedzialu 12-8. Rob progresje 12-10-10-8 w kazdej serii dokladaj ciezaru. Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z [...]

No treningi siłowe mam w poniedziałki... to jest takie połączenie treningu wytrzymałościowego z treningiem siłowym... Chciałbym przybrac na masie bo 71 kg przy 197 cm to jest... no nie powiem... wszystko na mnie zwisa... Chciałbym dobić do koło 80 kg . Jestem strasznie szczupły i to jest mój mankament a chudymi rączkami i nóżkami nie za wiele [...]

Az takiej nadwagi nie mam aby robić redukcję. Chce zwiększyć masę mięśniową. diete mam ułożoną, kiedys wrzucałem na forum myślę ze nie jest zła. Ja widze ze pomaga. Tylko mono czy cm3? Czy to kwestia indywidualna?

[...] dwie szkoly: -albo z gory planujemy,kiedy konkretnie taki deloading sobie fundujemy, -albo wychodzi on w praniu,czyli np.nie mozemy przez kilka najblizszych treningow zwiekszyc obciazen(dodac powtorzen) i dopiero po kilku takich manewrach mozemy zdecydowac sie na przerwe-rozumiana jako calkowity odpoczynek od silowni(max 1tydz.). [...]

pierwsza sprawa.. też mam urodziny 16 lipca :D ale dobra przejdźmy do rzeczy.. w dni wolne od treningów, podczas jak biegniesz do tego lasku to proponowałbym zwiększyć dystans o jakieś 2 km ( lekki trucht) i dodać do tego skipy, i różne rozciągania.. wiadomo od razu do formy nie wrócisz ale to powinno pomóc ;)

tak tez myslalem, a nie moglbym zamiast zwiekszyc ciezar poprostu robic wiecej powtorzeń?

zwiększenie intęsywności ćwiczeń poprzez zwiększenie ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 [...]