zwiekszyc

możesz zwiększyć nieco ale gainer przeciwnie do kolego potreningow

[...] aerobowych(basen, rower, biegi itp.) okolo 40 minut 3 razy w tygodniu z umiarkowana intensywnoscia . Co do diety probuj zmniejszyc ilosc tluszczow i weglowodanow prostych a zwiekszyc ilosc bialka(mniej slodyczy i tlustych rzeczy -- co do diety to polceam dzial odzywianie :) ) i rozloz codzienne spozycie pokarmow na wiecej mniejszych posilkow [...]

No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? Do ilu zwiekszyc spozycie bialka na kg ciala? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? Serek wiejski? Jogurt? Ma prawdopodobnie problem z tolerancją laktozy...

[...] i szczuplutka. Duzo schudla, teraz jest zadowolona z figury, załóżmy że nie chce dalej chudnąć,chce utrzymać wagę.Na mięsniach jej specjalnie nie zalezy, poza tym nie przepada za silownią. Oprocz typowych aerobów, step z ciezarkami i tbc. Jakos dokladniej napiszcie jak zwiekszyc liczbę kalorii w jakim czasie. Od 900 do ilu? 1200 wystarczy?

[...] monohydratu.Przy suplementacji keatyna trwajaca ok.6 tygodni osobiscie dawkuje 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien nietreningowy to tez dlatego tobie proponuje zwiekszyc do 12g w dzien treningowy i 9g w dzien bez treningu. Przed snem wzaleznosci od upodoban mozesz wziasc pro longatum lecz osobisce uwazam, ze pro cass bedzie idealnym [...]

Odkopuje, utrzymywałem bilans na poziomie 2500 kcal pytanie co dalej? Uciąć kalorie ogółem czy z węglowodanów? Czytałem różne opinie na ten temat wiem, że kwestia indywidualna ale nie chce popełnić jakiejś głupoty. Czy może zwiększyć aeroby i bilans zostawić na 0? Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-02-24 15:15:00

16. Sterydy powodują raka. Fałsz! Nie ma żadnych dowodów, popierających twierdzenie, że sterydy powodują raka w jakiej kolwiek tkance, sterydy są używane do przeciwdziałania wyniszczeniu spowodowanym AIDS, rakiem, poważnymi poparzeniami i uszkodzeniami wątroby oraz anemi połączonej z leukemią lub uszkodzeniem nerek. Pośrednio przez katalizację [...]

bcaa 1g na 10 kg masy ciała licząc to, że w tym Activlabie jest tylko 5g/10g to musisz zwiększyć porcję i policzyć sobie ile aminokwasów rozgałęzionych tam trzeba łyknąć. Jak chcesz na dłużej to bcaa to łyknij przed siłką tylko lub areo. W DNT bcaa szkoda marnować. Kreatyna dobrze, tylko w DNT wystarczy jej 5g rano... reszta według braków. [...]

Zawsze łatwiej mi było łatwiej chudnąć niż przybrać. Każdy kg naprawdę ciężko szedł a wystarczyło lekkie zaniedbanie w diecie i już było to odczuwalne. Jeśli chodzi o diete to dokładam do niej około 300 kcl. Próbowałem też jeszcze bardziej zwiekszyć tą nadwyżkę ale mówiąc szczerze ciężko mi było po prostu to zszamać. Czas na jedzenie zdecydowanie [...]

Krzychu, tak jak byłem na rocznym OFFie zacząłem się źle czuć, depresja itp, więc zrobiłem pakiet badań hormonalnych i testosteron, prolaktyna itp wyszły wzorowo, tylko TSH miałem 5. Poszedłem, więc do endo i kazał mi brać do końca życia 50 mikronów T4, po paru tygodniach brania zacząłem się czuć dobrze. Teraz wszedłem na ON i ok dwóch miesiącach [...]

Kefas, a ile bierzesz mikronów T4? Ja biorę 50, i może faktycznie będę musiał zwiększyć. Pozatym jak nie miałem jeszcze nic z tarczycą i robiłem pierwszy cykl na testosteronie to była bajka. Samopoczucie i wigor niesamowite. A teraz pierwszy cykl na chorej tarczycy i pierwsze 3 tygodnie było super, ale później zaczęło się pier... Podejrzewam, że [...]

Dobra wiadomość, gadałem z przyjacielem, który jest lekarzem na izbie przyjęć - za dużo białka w diecie - nie uczulenie :) więc cała gama białka wraca ale trzeba zmniejszyć ilość (1,5-2) i zwiększyć fat - tak doradził - też interesuje się kulturystyką. Dam 2g WW w NT i 2,5g WW w DT, biało obniże do 1,8 a fat podbije. Co polecacie jako źródło fatu? [...]

Witam ponownie. Nie chciałem zakładać specjalnie nowego tematu więc napisze w moim. Jestem aktualnie w 4 tygodniu enan 600mg/week. I mam takie pytanko. Myslę o zarzuceniu mety na 6-8tyg 30mg/ed. Czy po tej mecie bedę musiał zwiększyć dawke testa czy mogę leciec tak jak lece?

" Problemem moze byc gino - znam kilka przypadków. " Tzn za proscar moze zwiekszyc prawdopodobienstwo wystąpienia GiNo?

Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?

Che che..znam tego kolesia..che che.. Pisałem pałce dobry trening ale on jest uparty jak wół i robi wszystko po swojemu-zwłaszcza z dietą... A więc: Szujo-popraw przedramie bo go nie posiadasz-napisze ci jak to zrobić Plecy-są obłe,naucz sie napinac najszersze(albo je trenuj ) bo słabo widac...Prostowniki-robisz martwy obciąg?Czy sie nie chce? [...]

Postaram się zwiększyć okno IF do 6 godzin oraz zrobić większą przerwe między posiłkiem, a treningiem (1,5h), urozmaicę moją dietę i dodam trochę białka. Część osób z siłowni doradza mi redukcje, a niektórzy wręcz jej zakazują i mówią, abym poszedł bardziej w stronę masówki, a potem dopiero redukcja. Zostać przy moim planie czy coś w nim zmienić ? [...]

ale wszyscy Ci powiedza ze sie tak nie cwiczy jak ja cwicze .. wg mnie powinienes zwiekszyc ciezar i powinno isc lepiej junior__23 info dla Ciebie bede cwiczył moim sposobem caly czas i zobacze jak beda szły efekty.. i co jakis czas napisze co i jak idzie... chce robic cos innego niz wszyscy z tego forum.. Zmieniony przez - lord2u w dniu [...]

Jeszcze zwiekszyc ciezar? to juz bede potrzebowal pomocy w pierwszej serii Ja mam taki ciezar zeby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen nie ledwo ale zeby zrobic dopiero przy trzeciej i czwartej serii potrzeboje pomocy przy ostatnich dwuch trzech powtorzeniach

[...] dziennie to zdrowe jest ? o efedrynie nie pisze bo w/g mnie jest bezpieczna, ale kofeina sieka organizm w takich dawkach i po prostu wyplukuje wiele skladnikow mineralnych. czarnuchok - na poczatek 100 sprpboje, ale to jescze nie teraz. przeciez mozna tydzien testowo a pozniej przerwac, ew zwiekszyc dawke. w usa 400-600 to standard w sumie.