zwiekszyc

3 serie: pierwsza 12 powtórzeń, druga 10, trzecia 8 i tak cały czas? Kiedy należy np zwiększyć ilość powtórzeń? Ćwiczę nie tylko ramiona ;)

[...] co pisalem to on jest bardziej meczacy niz jak chcialbym teraz zmienic na 10,10,8,8(wieksze partie)i10,8,8(mniejsze partie)i teraz bed emial mniej seri i powtorzen to zwiekszyc obciazenie od ktorego zaczynam zeby zmeczyc miesnie bo jak zaczne tym co teraz zaczynam i zrobie 4serie po mniejszej ilosci powtorzen to raczej nie bede bardzo [...]

PieknaSila wiesz czemu tak zjechany zostałeś? Oto powód: jak w szybkim tempie mogę zwiększyć rozmiar swojego bicepsa i obwód klatki piersiowej. Ćwicz WSZYSTKO. Z wyćwiczoną jedynie klatą i bicepsem może i wyrwiesz jakąś tępotę na baletach czy gdzie tam się zabawiasz. Ale w każdym kto choć trochę obeznany w tym sporcie jest wzbudzisz jedynie [...]

dziwne bo to powinno zwiekszyc twoja wytrzymalosc

waze teraz jkaies 87 kg jest to drugi cykl z propy,. Nie myslalem po prostu ze az tak bardzo moze sie zwiekszyc poziom na cyklu

Jeżeli chodzi o aspekt żywieniowy, warto zwiekszyc spożycie białka, kwasu foliowego i witamin grupy B szukala

[...] samo. zabralem sie od nowa za diete. wyliczylem, iz po dodaniu 500 kcal do mojego dziennego zapotrzebowania wyszlo 2715 kcal, jednak metabolizm mam szybki wiec postanowilem zwiekszyc ta liczbe do 2850 ( niewiele, ale zawsze cos ) 1g bialka - 4 kcal (1.9g*1kg wagi) 1g ww - 4 kcal (6g*1kg wagi) 1g tluszczy - 9 kcal (1.7g*1kg wagi) zatem musialbym [...]

Czyli zwiększyć ilość węgli ? :)

Street workout to świetny sposób na spalenie tłuszczu. Trenowałem pół roku i nawet kaloryferka się dorobiłem. Bykiem po tym będziesz, ale jeśli chcesz się wyrzeźbić i jednocześnie zwiększyć siłę to polecam. Podstawa to podciąganie na drążku, pompki w różnych wariantach, dipsy i skłony tułowia. Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na [...]

jeżeli zależy Ci na docięciu to musisz zrobić redukcję (obniżyć poziom tkanki tłuszczowej) wtedy mięśnie są bardziej wyraziste, jeżeli chcesz zwiększyć obwód ramienia to masa. Nie da się zrobić masy i rzeźby na raz - przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania :) Z doświadczenia powiem tylko, że lepiej zrzucić zbędny balast a później robić [...]

Wszystkie zanki na niebie i ziemi wskazują na to, że 5g kreatyny na dzień to dawka wystarczająca do uzyskania optymalnych efektów, dla więszej pewnosci i komfortu psychicznego poleca się często zwiekszyć dawkę dwukrotnie. MOim zdaniem branie więcej niż 10g kreatyny na dzień jest bezsensowne z punktu widzenia ekonomi. Nie przekłada się to bowiem na [...]

chcialbym zbudowac jeszcze kilka kg masy beztluszczowej i znaczaco zwiekszyc sile.

[...] 1 wyciskanie plasko 4x 10-2powt 2 rozpierdki plasko 4x 10-8powt 3 wycisaknie skos w góre 4x 10-4powt 4 rozpierdki skos w góre 4x 12-9powt moze jeszcze zakres powtorzen zwiekszyc do 15-12 na jakies miesiac? jezeli znacie jeszcze jakies cwiczenie na klatke to podrzudzcie tylko zeby mozna je bylo wykonywac na wolnych ciezarach bo nieposiadam [...]

a ile na razie poszło? żarcie przedtreningówek na pewno pomoże ci zwiększyć siłę na ławce\-) jak to jest twój cel to musisz cały trening pod to podporządkować :-)

zeleży co bedziesz chcial potem osiągnąć jeśli np bedziesz chciał zwiększyć mase mięśni to masa a jak bedziesz chciał by pozostało tak jak jest to z bilansem na zero

Dieta jest ale chciałbym zwiększyć efekty.

ale chcesz zwiększyć pojemność płuc czu mięśnie klatki piersiowej a jak masz zadatki na astme to odstaw ćmiki ! a poza tym to trzeba latami ćwiczyć zeby efekty były (chyba że pożądnie dieta trening odpoczynek) gdybys 3 lata ćwiczył to by były problemy ale po 3 miesiącach to nawet poprawne cwiczen nie robisz Zmieniony przez - Boofi w dniu [...]

[...] owy proces, przedewszystkim suplementy oparte o kreatyne, pojedyncze formy kreatyny lub stacki ktora zawieraja jeszcze dodatki majace na celu poprawic komfort treningu, zwiekszyc wytrzymalosc itp co do diety to fakt jesli komus zalezy tylko na sile nie musi miec tak ulozonej diety jak ktos komu zalezy na dobrej sylwetce ale energie i [...]

Komponowanie diety nie polega na wciskaniu byle jakiego źródła aby dobić do określonej liczby. Słonecznik ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-6 nie nadaje się jako stały element zdrowej diety. Nadmiar o6 w menu może zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Poza tym wafle to wysoko przetworzony produkt, zabierają jedynie [...]

Witam! Czas na kolejny meldunek. Ćwiczy się na prawdę fajnie. Organizm przyzwyczaił się już do intensywności treningu i serii łączonych, co pozwoliło w większości przypadków zwiększyć obciążenie od 10 do 30 procent więc jest super. Tylko na płaskiej nie ma widocznych postępów... <czas na regeneracje> ('') :>