zwiekszyc

[...] mi jest chodzić na siłownie na 2 h w czwartki i piątki. Oczywiście moge jeszcze cwiczyc poza silownia 10 min dziennie. Do tego mysle ze ta dieta pomoze mi przybrac na wadze : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Czy jest konieczne zebym musial zwiekszyc liczbe dni w ktorych bede cwiczyl na silowni ? Jakie cwiczenia proponujecie ?

Mam pytanie jak zwiekszyc swoja sile w podciaganiu sie.... bo mi to idzie strasznie masakrycznie podchwytem moze z 4 razy jak dobrze pojdzie a nachwytem to moze z 1 czasami 2 .... prosze o jakies wskazowki ------------------------- SFD Fight Club Stand and Fight for your Rights

Witam. Pzeczytałem wiele tematów ale do końca nie wyjaśniły one moich wątlipości. Chce zrobić lekka redukcje. Czy rozkład B/T/W w mojej diecie jest prawidłowy. Waga-85kg Białko- 2,1 kg/kgm- 178,5g Tłuszcze 1,3g/kgm-110,5g Węglowodany 2,2g/kgm-190g Dobrze to rozłożyłem?? Mam teraz pytanie czy jeśli waga by mi nie spadała to mam zwiększyć ilość [...]

[...] to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym zrzucic mój mięsień piwny z brzuszka. Proszę o dobry plan treningowy i dobrą dietę bogatą w białka i inne. Z góry dzięki za [...]

Jestem 25 latka i wogole nie mam ochoty na sex,nigdy nie bylam demonem sexu,ale teraz to wogole nie mam na to ochoty,krzywdze tym meza,ale nie potrafie robic nic "na sile",tzn zmuszac sie zeby maz byl zadowolony.Jak mam zwiekszyc swoj poped?Kolacje,swiece,kapiele i takie tam nie pomagaja...

W ostatnim czasie ograniczyłem bardzo mocno ilość spożywanych kcal na redukcji, moja waga wynosi teraz 78 kg przy wzroście 176 cm wiec zapotrzebowanie to ok 2500 kcal. Aktualnie w ciągu doby zjadam ok 1700 kcal nie czuje wybitnych spadków energii ale zaobserwowałem że waga stanęła w miejscu. Czy taka ilość kcal przy 4-5 treningach w tygodniu [...]

Witam! Mam pytanie dotyczace tego co ewentualnie moglbym wziasc aby poprawic wytrzymalosc zarowno miesniowa jak i calego organizmu, zwiekszyc sile a przy tym nie przetrenowac sie. Pragne dodac ze cwicze kb i mialem krotka przerwe(ok 3 miesiecy) teraz, bo od jakichs 3 tygodni zaczalem cwiczyc z powrotem i chcialbym jak najszybcie wrocic do [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć FBW, nie znam się aż tak bardzo na tym wszystkim i mam pytanie jak lepiej robić, będę ćwiczyć na dwóch planach: A i B naprzemiennie i mam pytanie co do serii czy lepiej zwiększać ciężar co trening i robić 12,12,12(np. poniedziałek i w piątek zwiększyć ciężar i robić tak samo) czy robić serie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru [...]

Witam, mam testosteron enanthate z Normy, pytanko: jak najlepiej go dawkować? niektórzy mówią że 250mg e5d a inni 250mg e3d, jak myślicie? Teraz biorę 250mg e5d, zwiększyć dawkę? Pzdr.

Witam, Proszę o ocene diety. Stosowałem podobną już dużo wcześniej, ale przy jedzeniu 70g tłuszczu nie dawała efektów wiec postanowiłem troszkę zwiększyć. Ważę 63 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Będę wdzięczny za opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28a4e1f28147258e9b186af9dea9b2.png

witam moj proble dotyczy brzuszka i posladkow, ktore troche za bardzo mi urosly mysle zeby zwiekszyc zapotrzebowanei bialka w diece (obecnie okolo 160g) i obnizyc weglowodanow(okolo300g) i prosze o porade co do posilku po treningowego, zakladacja ze trening mam o 15,00 koncze o 16,00 co powinnienem zjesc bezsposrednio po treningu a co jakis czas [...]

Ktoś ostatnio kupował yohe z alledrogo? 15zł za 30capsów. Sprawdzony towar? Kupiłem PES Alphamine rzekomo z yohą, ale nie czuje jej działania, więc postanowiłem zwiększyć dawkę. Tylko w sumie mógłby ktoś podpowiedzieć ile yohy dorzucić do porcji PESa (nie mogę znaleźć info ile jej tam jest). Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed [...]

[...] intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy ciała czy lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie na : 3806 kcal 229g białka 70g tłuszczu 612g węglowodanów

Witam Chciałem zapytać, poradzić się czy zmniejszyć/zwiększyć podaż KCAL oraz czy może być takie makro jakie jest. Samopoczucie mam zawsze lepsze na dużej ilości węgli a mniejsze tłuszczu, dlatego zdecydowałem się na takie rozwiązanie. Biorę T3 50mg ed oraz 120mg ed clena 2tyg on / 2off z ECA. Proszę zerknąć na ostatnie dwa tygodnie diety i [...]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65kg. Moją pasją jest taniec, a dokładniej hip hop. Ćwiczę praktycznie każdego dnia, po kilka godzin, ale chciałbym przybrać troszkę wagi, wzmocnić i rozwinąć mięśnie oraz zwiększyć ich wytrzymałość, chciałbym ważyć ok. 70 - 75kg. Silniejsze mięśnie również bardzo pomogą mi w tańcu. W jakim kierunku ułożyć [...]

[...] mam zamiar zaczac cykl: 1-7 - 200mg prolo e5d 1-4 - 15-20mg (piramidka) meta ed 1, czy branie witaminy b6 na poziomie 200mg cos da?? mam na mysli gino 2, mam zamiar od 2 tyg. profilkatycznie brac nolve 10mg ed - czy ciagnac 2tyg po cyklu az do odbloku i czy zwiekszyc dawke pod koniec cyklu?? 3, czy 20 tab clomidu styknie na odblok??

witam, od 3 miesięcy robię trening na masę. Zaczął się nowy miesiąc więc postanowiłem zwiększyć efekty i wzbogacić trening o jakieś suplementy. W co warto zainwestować? BCAA czy odżywka białkowa? Czy w ogóle warto stosować coś dodatkowego czy skupić się tylko na ćwiczeniach i diecie?( dietę staram się stosować ale nie zawsze mam czas na [...]

Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś

witam mam 30 lat biore tribusteron 90 tydzien czasu 4 kap.dziennie.Po pieciu dniach zauwazylem ze libido mi spadlo dosc mocno przed braniem bylo ok.Wczesniej bralem tribilus firmy hi_tec i now fods bylo to samo libido na duzy minus.Mam pytanie czy ktos mial podobne doswiatczenie z tribulusem ze libido mu spadlo i czy zwiekszyc dawke np do 6 kap.

Moja dziewczyna ćwiczy 3 razy w tygodniu na siłowni i jeżdzi tam na rowerze na rowerze stacjonarnym 50min. jak ćwiczy tak w pon., śr. i pt. to może dołożyć HIIT we wt. i czw.? Cel oczywuście redukcja, a ma już troche stażu treningowego i chciała by coś dołożyć. To by było dobre dodać HIIT, czy lepiej zwiększyć aeroby albo z nich wogóle [...]