Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to sie stanie, ze pod koniec redukcji nie bedziesz mial z czego ucinac, i bedziesz musial podbijac kalorie w najgorszym wypadku. 0,5-1kg tyg jest ok mozesz zwiekszyc wydatek energatyczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ? Sama liczba serii mało mówi, jednak jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biorę kreatynę od 5 dni. Jest to mój pierwszy cykl. Używam kreatyny SFD - Pure Creatine. Biorę 10g w DT i 5 g w DNT. Po jakim czasie powinienem odczuć jej działanie? Może powinienem zwiększyć dawki do 15g w DT i 10g w DNT? Dodam że dieta jest w 100% dopięta. Ważę 100kg (jeżeli to pomoże oszacować dawki).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przecież biceps pracuje też przy plecach, to po co go ćwiczyć osobno... :) Możesz zacząć 1 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem - takie dawkowanie zaleca producent, z czasem możesz zwiększyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przecież biceps pracuje też przy plecach, to po co go ćwiczyć osobno... :) Możesz zacząć 1 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem - takie dawkowanie zaleca producent, z czasem możesz zwiększyć. Dzięki bardzo. Sogi dla Was :D:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanko co do orbitreka. Jak mam na nim śmigać żeby a) wydajnie spalać tkankę tłuszczową b)zwiększyć wytrzymałość ? Można to efektywnie połączyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie diete na mase i stąd moje pytanie. Przy aktualnej wadze i braku ćwiczeń żeby utrzymać wage potrzebuje 2129 kcal wiec jesli układam diete na mase powinienem dodać na poczatek moze 200 kcal i dodajac do tego załóżmy ćwiczenia 3x w tyg powinienem od razu do około 3000 kcal dziennie zwiekszyc ? Mam nadzieje,ze napisałem to w miare zrozumiale ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o ludzi niećwiczących to max 3 g dziennie sodu. Jeśli chodzi o ludzi ćwiczących to ta wartość zwiększyć się może nawet 10 krotnie bo w raz potem to sodu właśnie tracimy najwięcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy po 2 miesiącach treningu FBW moge dołożyć jakieś ćwiczenie,które głównie będzie wpływało na mieśnie brzucha? W tej chwili wykonuje po jednym ćwiczeniu na nogi,plecy,klatke,barki,biceps i triceps. I drugie pytanie,czy moge zwiększyć ciężar z jakim ćwicze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey? To juz Ty musisz wiedziec o ile zwiekszyć ciężar, robisz to wg własnych możliwości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postęp stanął ale to tak jak pisał kolega wyżej pewnie problem diety Plan treningowy zostawić i kombinować z ciężarem i powtórzeniami,serie też mógłbym zwiększyć z czasem? Sam nie wiem dlaczego tak go ułożyłem,bazowałem na starym i dołożyłem do niego ćwiczenia.Dziękuje za tą uwage,wykorzystam ją w przyszłości. A ilość serii jest okey? 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, aktualnie jestem na masie, cos koło 3500 kcal, było 3600 ale troche tłuszczu pojawiło sie na brzuchu. co powiecie o poudrzaniu w worek bokserski z 15 minut po każdym treningu , ćwiczę 4 razy w tygodniu. Zwiększać kalorie w dzien treningowy czy nada trzymać te 3500 i zwiekszyć za jakies półtora tygodnia o 150-200. Bo aktualnie wazę 75kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy jak machasz tymi ciężarkami, musisz to jakoś ogólnie przyjąć.chodzi mi o to ze w kalkulatorze wychodzili zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 2940kcal teraz redkcja wiec odejmuje ale ćwiczę naprawde bardzo intensywnie 40 min insanity a jak za jakiś czas skończę redukcję i zacznę lekko masować to kalkulator tez mi pokarzę zapotrzebowanie [...]