zwiekszyc

...ostatnio nocą tu bywam.... pominęłam ramiona biceps, ticeps... już uzupełniam, obwód ramienia oczywiście nie może się zwiększyć, natomiast tonus,gęstość owszem; :)

...ostatnio nocą tu bywam.... pominęłam ramiona biceps, ticeps... już uzupełniam, obwód ramienia oczywiście nie może się zwiększyć, natomiast tonus,gęstość owszem; :) };-) Mam nadzieje, ze szybko to się zmieni i będziesz do nas zaglądać w "dziennych" godzinach :-)) Chociaż u mnie jest ostatnio podobnie, najwięcej wolnego czasu znajduje w nocy [...]

Wilk80 napisał: " A nawiasem, ciekawy jestem co na takie warunki pozostali półfinaliści? Bo nie wierzę, że CC ma osobne warunki w kontrakcie..." Zauważ że Wand odmówił udziału w GP i w ogóle gadał o odejściu z PRIDE dopóki DSE nie przystało na jego warunki finansowe, więc w pewnych przypadkach jest to indywidualna sprawa. Wand też [...]

Nie sądziłem aby fachowa nomenklatura związków organicznych (prawde mówjąć dość zawiła i czasami nudna kogokolwiek by zainteresowała)- bo jak mi się wydawało nie powinno chodzić tu o przepychanie się w eklilibrystyce nazewnictwa chemicznego - ale wyjaśnienie niektórych faktów treścią przystępną i zrozumiałą dla laika tematu- bo jak mi się misją [...]

dziś jestem obolały na całym ciele, to nie zakwas a takie mikrourazy chyba. Muszę zwiększyć intensywność treningu, bo 80 minut na tak lajtowy zestaw to za dużo. No, w końcu dziś idę na boisko

[...] skomentowal to tak ze to jest powod dlaczego nie uczy mc bo sa urazy.A ja na mu powiedzialam,ze najpierw powinnam cwiczyc technike przy mniejszym ciezarze a potem zwiekszyc kg. Pozniej robilam przysiad ze sztanga .Powiedzial ze mam slaba nogi,nie jestem jeszcze na to gotowa.A ja powiedzialam mu ze moge robic bez obciazenia z samym [...]

mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]

modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, czemu ? jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście [...]

Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]

pandarek ok dzięki postudiuje :) wydaje mi się że rozumiem co chcesz mi przekazac. siłę ogólnie chcę zwiększyć u siebie... to główny priorytet jeśli w trakcie uda mi sie dobić ze 3 kilo masy to fajnie.. chce zrobić siłę i za jakiś czas zabrać sie za detale...a być może w trakcie coś innego mi do głowy wpadnie :) wiesz nie zalezy mi narazie na [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

Zwiększyć np zakres powtórzeń czyli 15-30, to już powinno być ok. Zresztą zobacz czy cokolwiek z domatora Ci pasuje.

Zwiększyć np zakres powtórzeń czyli 15-30, to już powinno być ok. Zresztą zobacz czy cokolwiek z domatora Ci pasuje. Poza pistoletami, unoszeniem tułowia w opadzie mogę robić wszystko co nie wymaga dodatkowego sprzętu Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-20 17:02:47

[...] bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale zobaczymy ) co masz na mysli piszac przy takiej objetosci? dodac cos serii ? czy moze obciazenie zwiekszyc i mniej pow?

fbw 2x w tygodniu wiąże się z tym, że by obciążenie było wystarczające znacznie muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi [...]

1.Podczas wykonywania Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podczas wykonywania ruchu w górę strzyka mi cały czas jakby w karku - czego jest to ozanką i czy to jest problem. 2.Czy to że nie mogę zwiększyć cięzaru chodz dopiero zaczalem cwiczyc moze byc oznaka zle wykonywanego cwiczenia ? cwicze 2 miesiac i zatrzymalem sie 20x12 23x12 25x12 [...]

1.Podczas wykonywania Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podczas wykonywania ruchu w górę strzyka mi cały czas jakby w karku - czego jest to ozanką i czy to jest problem. 2.Czy to że nie mogę zwiększyć cięzaru chodz dopiero zaczalem cwiczyc moze byc oznaka zle wykonywanego cwiczenia ? cwicze 2 miesiac i zatrzymalem sie 20x12 23x12 25x12 [...]

witam! trening 3 razy w tyg. wystarczy zeby zwiekszyc mase ? jak pozbyc sie brzucha, jednoczesnie zwiekszajac przyrost masy? 3 razy to minimum z minimum, jednocześnie budować masę i redukować tkankę tłuszczową się da ale to wymaga sporej znajomości własnego ciała, dobrej diety i treningu

Mylisz objętość z częstotliwością. Jeśli trenujesz ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć. No tak, jednak w takim planie push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii. A w zwykłym splicie na plecy [...]

Jak zwiększyć wytrzymałość nadgarstków? Mam niby w planie piątek, raz w tygodniu uginanie ze sztangą, trzy serie lajtowo, ale jak próbowałem wyciskać 65kg (a jak na mnie dla mnie to dużo), to czułem w nadgarstku ból. Rozumiem, że mógłbym zmienić kąt pod jakim wyciskam, ale za dużo się naoglądałem gości z połamanymi żebrami i przyciśniętymi [...]