zwiekszyc

[...] post zeby bylo widac;] Ostatnie pytanie.PRzesledziłem chyba ze 20 tematow o dietach i była duza rozbieżność w ilosci posiłkow dziennie.Ja zazwyczaj jadałem 3 statycznie sniadanie obiad i kolacje no i czasem cos w szkole.W wiekszosci diet wystepuje 5 posiłkow.Mam zwiekszyc liczbe w moim przypadku ? czy raczej lepiej 3 posiłki dziennie jak zawsze?

Lekarz mi tylko powiedział "odciąż kolana" nic więcej się nie dowiedziałem... a dostać się do ortopedy to katastrofa... ale spróbuję jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed [...]

Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]

Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]

3.UNIVERSAL - Unidyne Zawartość w jednej porcji (2 kapsułki):Kwas Pantotenowy 40 mg Wyciąg z Gorzkiej Pomarańczy 250 mg Wyciąg z Pochwiatki Koleus 100 mg Wyciąg z Guarany 910 mg Wyciąg z Białej Wierzby 105 mg Korzeń Imbiru 50 mg Citrilene (Kwas Hydroksycytrynowy) 50 mg Opatentowana Mieszanka 250 mg L-tyrozyna, Acetyl-L-karnityna, Fizetyna, [...]

Poziom II T3 - 09.03 Po pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonując A2 w pierwszej serii siła uciekła i padłem. Musiałem zwiększyć przerwy z 25s. do 60s. Wyskoki sprawiły że mnie zemdliło. Jakoś lepiej wypadają mi teningi z rana niż popołudniowe. /SFD/2018/3/9/75fcf7092ce94e2ebf34a65f1d4fd230.jpg

[...] tam bylo pokazane dla podobnych co ja i wyszlo podobnie, tylko ja zamierzam do tego jeszcze biegać, co sprawia, że musiałem troche sobie dodac kcal... Nie znam się, pewnie masz rację, czyli 2500 na początek wystarczy tak? i czemu 6gww nie jest dobre? zbyt duzo? czyli mam zmniejszyc bialko, zwiekszyc tluszcze a co z ww? s.m.p.a sog:)

zwiększyć ilość powtórzeń tylko na klacie czy też w innych partiach? maszyny niestety też nie mam... "bramę"? a czarny ryż i makaron pełnoziarnisty nie są mniej kaloryczne? czy jednak nadal są za bardzo kaloryczne?

To w końcu chcesz zrzucić zbędny tłuszcz czy zwiększyć siłę? Jeśli zrzucić tłuszcz to daj 2700kcal, skoro ważysz 62kg to 160g białka będzie ok, tłuszcz 60g, a resztę kalorii daj z węgli, 60*9+160*4 = 1140, więc brakuje Ci 1600kcal, 1600/4=400 gram węgli, więc tyle musisz przyjmować, jeśli chcesz budować siłę/masę wygląda to trochę inaczej

Marcinie plecy,ramiona i w miarę nogi na ten okres czasu uważam,że są już na dobrym poziomie,odtłuszczenia. Najbardziej martwi mnie talia,faktycznie trochę tego dużo jeszcze zostało.Poradź się swojego mentora co z tym fantem zrobić,być może trzeba będzie poświęcić trochę rozmiarów i zwiększyć intensywność cardio.No chyba,że już w tym momencie [...]

[...] w zapasie. Zaplanuj sobie trening. Rozpisz ze robisz np 12/10/8/6 i tak rob. Na poczatek wez troche za maly ciezar by napewno dac rade. Potem gdy widzisz ze dasz rade zwiekszyc to zwiekszaj ale tak by zrobic zalozona ilosc powtorzen. Pytaj edit: Aha, jesli chodzi o brzuch to moze zrob jakis gotowy program. Jak chcesz miec aerobowo i [...]

Białkownik Poranny Jest to chyba najprostszy, najpospolitszy a za razem najlepszy przepis na placek owsiano-białkowy. Jedyne co nam potrzeba to: -Płatki owsiane(100g) -Woda -Jedna miarka odżywki białkowej(33g) w moim wypadku jest to smak białej czekolady -Jedno jajko (~70g) -Patelnia(lol?) najlepiej teflonowa -Oliwa z oliwek do smażenia (5g) - +/- [...]

Tak ale poki co jestem w 5. tygodniu i od początku bije enana 250 e4d. Dlatego pytam czy zwiekszyć na e3d? (chociaż dopiero teraz go poczułem bo libido w góre na maksa poszlo!). Pytam o HCG, kiedy jak i ile wrzucić?

sixth: u Krzysia w sp33 :) silnica: Dzięki za wyliczenia :) Trenuje 2x w tygodniu do tego dochodzi jeszcze basen w sobote, 1h intensywnego pływania. Czyli białko na poziomie około 145 g, 170g tłuszczy, sporo cukrów bo aż 521 g. Mam link do tabeli więc wstępnie zobacze co bede musiał szamać.I tutaj dwa pytania: Czy to co będe szamał, czyli [...]

sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane 50g 5,95g 3,6g 31,2g 183kcal Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy 50g 2,8g 0,85g 22,8g 111,5kcal Polędwica sopocka 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal masło a polędwicę zmienił bym na mięso Obiad 13-14 Ryż brązowy 50g 3,35g [...]

[...] bede utrzymywal do niedzieli. Od poniedzialku chcialbym ruszyc z dodatnim bilansem aby znow budowac mase. Mysle tez aby od tego momentu dorzucic aeroby, zeby szybciej uwidocznic miesnie brzucha, poniewaz nie jestem z niego zadowolony. I tutaj pytanie o ile bede musial zwiekszyc bilans, zeby cos ruszylo i czy wogole te aeroby to dobry pomysl??

Wystrczy zwiększyć ilość pożywienia jak Ci czegos brakuje jesz 200g mięsa to daj 250, jesz 3 jaja to daj 4 Tragedii nie pod warunkiem że pod stwierdzeniem mieso ryź się kryje dobrze zbilansowany poisiłek, a nie osiekający tłuszczem schabowy.

Zalewa mnie gdy trzymam tyle samo w dzien nietreningowy, zwiekszyc wtedy tluszcze na tzecz wegli?

[...] od 2 tygodni na diet break'u, 2600kcal 180g B, 72g T, 306g WW w celu odbudowy organizmu, psychiki i hormonow. Mysle czy pociagnac owego diet breaka jeszcze przez tydzien ale zwiekszyc na nim kcal o 200. Od 1 Wrzesnia powrot do pracy nad sylwetka z lekkim deficytem kalorycznym. Na poczatku grudnia chce wejsc na surplus kaloryczny rzedu 200/300 [...]

No napewno jest to za mała ilość . Zdecydowanie musisz zwiększyć .