Początkujący - odżywki

Witam serdecznie,

Zacznę od tego, że już od dłuższego czasu czytam posty na forum, ponieważ chciałbym zmienić coś w swoim wyglądzie/swojej sylwetce i postanowiłem napisać tego posta z kilkoma pytaniami.
Otóż pracuję jako programista i głównie przez to w większości prowadzę siedzący tryb życia, co aktualnie zaczyna mnie powoli denerwować. Jak byłem młodszy to chodziłem na siłownię i aktywnie ćwiczyłem natomiast później przestałem z lenistwa i braku czasu. Ogólnie moje samopoczucie jest takie sobie... czuję się jak stary dziadek mimo, że mam 28 lat. W tym roku postanowiłem, że biorę się za siebie i od miesiąca zacząłem ćwiczyć dość intensywnie (2/3x w tygodniu) do tego stopnia, że zakupiłem dość dużo sprzętu do domu jak nie mam możliwości/czasu jechać na siłownię.
Dobrze, przejdę wreszcie do sedna.

Moim głównym problemem jest to, że ciężko mi nabrać masy i to dosłownie jak z kranu... coś zjem i po chwili out.
Wiek: 28 (wyglądam na max 22)
Waga: 70 kg (na czczo)
Wzrost: 180 cm
Ogólnie ręce i nogi to mam jak patyki :/

Czytałem trochę w internecie odnośnie diet i moje odżywanie wygląda tak:
Rano (śniadanie 9:00 - 10:00) - 2 bułki z szynką + warzywa typu papryka, ogórek, pomidor
Południe (koło 13:00) - mięsko + ryż w pojemniku do jedzenia
Po południu (obiad 16:00) - mięso + ziemniaki + sałatka/surówka
Wieczór (kolacja - 19:00) - zwykłe kromki i to różnie: szynka, pasztet, jajka, itp.
Często wyjeżdżam też do klienta za granicę i niestety tam się odżywiam trochę słabiej, bo na dobrym jedzeniu w funciakach bym zbankrutował... :)

Wiem, że brakuje mi zapewne dużo białka, węglowodanów i innych składników, dlatego zakupiłem na SFD kilka odżywek do suplementacji, żeby uzupełnić braki natomiast wolę zapytać się specjalistów jak je brać i dawkować, ponieważ nie chciałbym sobie zaszkodzić i zniszczyć nerek czy wątroby (choć podobno jest to mit, no chyba, że się przedobrzy :) ) Oczywiście nie liczę na to, że w 3-6 miesięcy będę chodził "napakowany" czy przybędzie mi z 10kg, bo wiem, że żeby zbudować masę i sylwetkę to jest to ciężka praca i długa droga. Ogólnie mam zarysy mięśni tylko po prostu brakuje mi masy, żeby to bardziej podkreślić.

Wiem, że zapewne przesadziłem z zakupem, ale obecnie na półce znajduje się:
Odżywki:
1. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
2. https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
4. https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html
Witaminy:
1. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
2. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html

Przepraszam za tak długi post, ale wolałem opisać większość rzeczy, które mogą się przydać do zapoznania aktualnego stanu.
Pozdrawiam!

Najpierw musisz dopracować dietę , bo zmarnujesz potencjał zakupionych suplementów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Witam,
Bardzo dziękuję za odpowiedź :)
W takim razie odżywki idą na półkę i będą czekać na swój odpowiedni moment. Poszperam na forum i spróbuję ułożyć sobie dobrą dietę na masę.
Jeszcze raz wielkie dzięki za rozpiskę i linki!
Pozdrawiam.

Wystrczy zwiększyć ilość pożywienia jak Ci czegos brakuje

jesz 200g mięsa to daj 250, jesz 3 jaja to daj 4

Tragedii nie pod warunkiem że pod stwierdzeniem mieso ryź się kryje dobrze zbilansowany poisiłek, a nie osiekający tłuszczem schabowy.