zwiekszanie obciazenia

no dobra bede probowal tak ze np w poniedzialek zwiekszanie ilosci pow sroda 4 serie max a w piatek dodawani obciazenia. wracajac do treningu trzymac sie tej rampy w tym FBW_

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

Ale obciążenia będą rekreacyjne i po 1, 2 ćwiczenia góra 3 ćwiczenia, 3 do 5 serii. Wypróbuję, zobaczę. Nic mnie nie goni, to nie przygotowania do zawodów tylko odbudowa, a potem zwiększanie siły. Oczywiście plan ułożony na bazie moich dawnych doświadczeń z trójbojem. Siad będzie na maszynie Smitha, inne też ćwiczenia pode mnie dostosowane, jak MC [...]

Zwiększanie liczby powtórzeń bez dodania ciężaru jest bezsensowne kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do [...]

[...] koniec kazdej sesji JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki w 2-3s x 15-20p. nt.zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zwiekszanie obciazen trenigowych-czy to w formie wiekszego ciezaru,czy tez wiekszej liczby powtorzen-stosujesz ZAWSZE,kiedy tylko mozesz,czyli w twoim przypadku 3 x [...]

właśnie pogrubyły bo: unoszenie w zwisie trenuje dopiero ciągle od 6 tyg. dodaje co tydzien 1 kg obciązenia w tym cwiczeniu. jak dojade do 30 kg to zmienie na inne. dla mnie takie zwiększanie intensywnosci wystarcza w zupełnosci. matka krawcowa od 30 lat to wymajstrowała mi takie zaczepki na obciązenie do wkładania na kostki.Więc obciązenie idzie [...]

Czy zwiekszanie liczby powtorzen rowna sie zmniejszaniu obciazenia ?

właściwie to nie chodziło mi o monotonie jesli chodzi o ćwiczenia bo tu często trudno o równoważny zamiennik, jednakże można steowac np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi [...]

[...] zestaw cwiczen. jak juz mniej wiecej bedziesz wiedzial,o co chodzi,to polecam kolejna lekture: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu sie dowiesz,na czym polega zwiekszanie obciazen oraz jak to aplikowac w swoim programie. ...a wolnych chwilach polecam przeczytac takze inne posty mojego autorstwa. Przeciwskaznania medyczne : nie moge [...]

Uważaj, bo ja mam naprawdę dużo wątpliwości treningowych %-) Pierwsza rzecz. Warto zaczynać cykl na siłę z lekko niesprawnymi barkami? "Rehabilituję" je już jakiś czas, już prawie nic nie boli, tylko wtedy jak zbliżam się do wysiłku maksymalnego w serii w wyciskaniu żołnierskim albo ławie. Wiem że spora część planów zakłada zaczynanie cyklu od [...]

Rozumiem, czyli to ma jakiś sens, to zostanę przy tym, może lepiej by było ćwiczyć innym planem, ale wydaje mi się, że mój organizm lepiej reaguję na własnie takie rzeczy typu zwiększanie i zmniejszanie obciążenia na jednym treningu, bo wtedy progres siłowy i wytrzymałościowy idzie mi z treningu na trening, a jak robię np 3x10 to wydaje mi się [...]

[...] 50x12 2 seria: 50x12 2 seria: 50x12 itd? tak? czy 12-10-8-6, przy zwiększaniu obciążenia ? mialem na mysli to drugie ( 12-10-8-8 ) ale jak kiedys mailem zastoj to wlasnie pomoglo mi zamiast zwiekszania ciezaru zwiekszanie liczby powtorzen z treningu na trening a gdy dochodzilem do 12 to zwiekszalem znaczaco ciezar i znowu zaczynalem od 8...

Sorki Apo...chyba jestem zmęczony dzisiaj, bo nie kminię od razu: ...np. nie nalezy dokładnie określać np. przerw pomiedzy seriami- szcególnie w podstawowych ćwiczeniach. Nie należy ? Czyli jak czuję, że już mogę jechać z drugą serią to mam to robić? Instynktownie ? Nie ze stoperem 2 min ? można różniocować, jednakże raczej w odwrotnej kolejności [...]

[...] rozumujac to praktycznie w ogole nie powinno sie cwiczyc na silowni poniewaz kazde cwiczenie z obciazeniem obciaza stawy, ale wlasnie przez regularne cwiczenia i stopniowe zwiekszanie ciezarow organizm adaptuje sie do wiekszego wysilku i obciazenia. Cwiczenia silowe wplywaja pozytywnie na rozwoj tkanki kostnej. Jesli nie ma chorob stawow i [...]

Stała liczba serii i powtórzeń i zwiększanie stopniowe obciążenia czy to co trening czy tydzień to moim zdaniem dobre rozwiązanie. Jeżeli dany zestaw/ćwiczenie robisz raz w tygodniu bo tak wypadło to po prostu w następnym ci się to wyrówna. Rozpiętki się nie nadają zbytnio do FBW bo to izolowane ćwiczenie. Trudno mówić o twoich przysiadach nie [...]

[...] potem dodaj trzeci zestaw,zmien parametry lub zlap plan skrocony i jedz dalej. buduj baze. co to znaczy nie czuje zmeczenia? najwazniejsza jest prawidlowa technika oraz zwiekszanie obciazen treningowych. ty masz myslec o cyfrach,a nie zastanawiac sie nad "czuciem",bo zaraz skonczysz na tym durnym splicie z mnostwem cwiczen na [...]

[...] napewno wiesz na czym polega rzezba - chyba nie. rzezba to tracenie tkanki tluszczowej przy zachowaniu taknki miesniowej. teraz czynnikiem wplywajacym na wzrost miesni jest zwiekszanie ciezaru(jesli cwiczysz stalym ciezarem Twoje miesnie przestaja po jakims czasie rosnac, poniewaz sie przyzwyczaja do obciazenia). a wiec z tego wynika ze jezeli [...]

hmm.. a gdzie zwiekszanie obciazen? Wg mnie powinienes dopoki nie kupisz chociaz hantelek i obciazenia cwiczyc ciagle ACT..

właśnie. nie wiem, czy ktoś zwrócil uwagę, na to co pisałem ,ze z naszego punktu widzenia wszystko jedno jakie się robi. ważna jest tylko zmiana co jakiś czas sposobu wykonywania i okresowe zwiększanie obciążeń, aby się mięśnie nie przyzwyczaiły zbytnio deo obciążenia. Cereal man, ja w okresie nauki co tydzień zwiększalem o 5. gdy doszedłem do [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj. Na Twoim poziomie siłowym na razie fbw. Intensywność możesz zwiększać na wiele sposobów np. zwiększanie ciężarów, ilości powtórzeń, rodzaj ćwiczenia na daną partię... Przydało by się zainwestowanie w sprzęt, albo zrobienie samodzielnie. Za mało obciążenia masz. [...]