zwiekszanie obciazenia

[...] mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 [...]

4 lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka [...]

[...] RAMPA 5 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora ok. 30 stopni RAMPA 8///4x10-8 Wycisk waski mlotkowy/wycisk ściskający 4x12-10 Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 serii, w ktorej za kazdym razem zwiekszam ciezar ? Jest jeden problem. Jak zrobię poręczę na klatkę to będę [...]

[...] był to wypych rękami, niz praca klatką. No wlasnie. Trzeba bedzie zejsc troszke z ciezarem i nauczyc sie prawidlowej techniki. Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 serii, w ktorej za kazdym razem zwiekszam ciezar ? Nie, nie, nie - to nie rampa. Dam Ci cos do przeczytania [...]

1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki????? szerokość chwytu jest rzeczą bardzo dowolną najczęściej chwyta się troszkę szerzej niż barki ale to nie jest regula chwytaj sztangę tak zeby bylo Ci [...]

Jeżeli podczas cyklu np. 10 powt. siła wzrośnie że z max cieżarem który mierzyliśmy na początku całego cyklu, bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? --MASZ ROBIC TYLKO ZAPLANOWANĄ ILOSĆ POWTÓRZEŃ, NAWET JEZELI CZUJESZ, ZE MOZESZ ZROBIC WIECEJ Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na [...]

Po prostu staraj się stopniowo zwiększać szybkość i dystans, tak abyś doszedł np.do 1:15-1:30h.Gdy będziesz lużno wytrzymywał to najlepszy jest trening Interwałowy tzn.biegniesz 3minuty spojkojnie potem 30s na 90% i tak na przemian.Gdy wytrenujesz już szybkość i wytrzymałość to za cznij trenować siłę np.podbiegając pod jakięś wzniesienie kilka [...]

hmm jeszcze co do progresji: nie wiedziałem, że zwiększanie obciążenia jest takie ważne. Od teraz będę regularnie dokładał choćby po 2kg na klatę :)

zwiększanie obciążenia do MARTWEGO CIĄGU 2-3 serie rozgrzewkowe I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Do pozostałych bazowych ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe I. 100 KG II. 100 KG III.100 KG IV. 100 KG V . 100 KG to jest tylko przykład dla 100 kg

[...] przerwy. potem możesz wykonywac także i ten plan, ktory dałeś- jest dobry- choc trenowałeś w sumie podobnym wcześniej, ale może jeszcze cos z niego wyciągniesz... zastosuj jednak stopniowe zwiekszanie obciążenia co sprawi, że dasz czas organiozmowi na wlaściwe przystosowanie sie do wysiłku. zacznij od 60% cm i zwiekszaj co trening o około 5%

No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

Split jest to trening dzielony. Progresja to zwiększanie obciazenia z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powturzeń w seri.

Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego : -Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Zwiększaj np co tydzień ciężar o 2,5kg Do fbw nie dodawaj , ćwiczeń na kaptury , przedramie itp :)

[...] rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki) uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps ) do tego dieta , systematyczny trening i sukcesywne zwiekszanie obciazenia .

No bede tak trzymał tylko nie wiem czy stosowanie 4 seri z iloscia powtorzen 15, 12, 10,8 z progresja na zwiekszanie obciazenia przy kazdej nastepnej seri to dobry plan przy treningu na mase?

[...] mozesz odpuscic trening (raz na rok:) MIESIAC 2 ..nadal trenuj 3-4 razy w tyg... ..rob dokladnie taka liczbe powtorzen jak jest okreslone... ...stawiaj sobie za cel zwiekszanie obciazenia.zwracaj uwage na prawidlowosc,zwiekszenie ciezaru spowoduje ze twoje miesnie stana sie silniejsze i wieksze. ...zamiast wykonywac tak jak w 1 miesiacu [...]

jełsi pisze że ćwicze np. na barki po 12/10/8 powtórzen to mam na mysli progresje, źle to napisałem ale chodzi o zwiekszanie obciązenia co kilka serii, napiszcie co konkretnie mam zmienic, możecie dac jakieś przykłady ?

[...] robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 powtorzen. Miesnie przyzwyczajaja sie po 2 tygodniach wiec mozesz sobie pozwolic w ostatniej fazie na nie zwiekszanie obciazenia. Po czym nastepuje przerwa 9-12 dnia i od poczatku. Pamietaj o tej przerwie. Ma ona na celu odzwyczajenie miesni od bodzcow zebys mogl zaczac od [...]

[...] To sa ogolne zalecenia. Ja nie cwicze bic i tric ale oczywiscie kazdy moze wybrac sobie jakies jedno cwizcenie na bic i tric i robic z mniejsza objetoscia. Wazne jest stale zwiekszanie obciazenia. Zainteresowanych odsylam do mojego linku. Troche inny plan ale wtedy tak cwiczylem. Dla poczatkujacych jak najbardziej ok. Taki plan zalecany jest w [...]

Przyznam, że nigdy nie robiłem takiego treningu, ale co do progresji wg. mnie możesz robić tak jak czują to Twoje mięśnie. Jeśli zrobisz trening na danym ciężarze ( powiedzmy po 8 powtórzeń ) i jesteś w stanie robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o [...]