Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Żuraw - Wspięcia na palce w staniu Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) - Rozpietki skos (dolny) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Żuraw po siadach, uginanie po prostowaniu. W nogach siady 5 serii, żuraw 4-5 serii, prostowanie i uginanie 3-4 serie, wspięcia na palce 3-5 serii. W klacie pierwsze ćwiczenie możesz dać 5 serii, reszta po 4. Na biceps po 4 serie lub pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przy treningu karku bardzo łatwo o powazną kontuzję, mam nadzieje, że znasz [...]
Przede wszystkim nasuwa się pytanie dlaczego klata 2x w tyg? Patrząc na twoje wyniki-jestem pewny że nie trzeba uciekać do takiego rodzaju treningu. Proponowałbym zostawić na jakiś czas wyc. na poziomie-na korzyść pompek na poręczach w wersji na klatkę piersiową.Ćw. na pewno zadziała. W dalszej kolejności widziałbym wyc. sztangi na skosie dod. ok [...]
Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]
[...] 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan + 20-30min aero Jak cos niejasne, lub cos zapomialam to pisz i pytaj
Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]
Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]
Moim zdaniem: Dodałbym jeszcze jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po [...]
[...] sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Trening II Nogi - przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 - Wykroki.-3x8-10 - Syzyfki.-3x8-10 - zuraw.3x8-10 - wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch - skłony tułowia w przód-3x15-25 - unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Trening III Barki - wyciskanie [...]