24.02.2013 - Pomiary Poza litrem wody, który naciągnąłem (co odbiło się nieznacznie na obwodzie pasa), zmian brak. No ale skoro to tydzień zero, to i fajerwerków tyle co zero. Waga: 82,8 kg->83,8 kg Barki: 121,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię lewe: 30 cm Pas: 85,5 cm->86 cm Udo prawe: [...]
Obli, widzę że tu krążysz - jeśli będziesz miała czas i zajrzysz: Czy mogłabym zmienić trening na ten z II etapu rzeźby? Wrzucam zrzut z niego. Ten już straasznie się dłuży:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245be11d424d482db4d7528ff27a92e9.jpg
Skoro chcesz przybrać na masie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal na +, to co przedstawiłeś to diety nie przypomina. Najlepiej wrzuć zrzut z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i oblicz swoją dietę. Tutaj masz więcej artykułów, które Ci się przydadzą do ułożenia [...]
[...] w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut do oceny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 14:35:20
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj zrzut diety w dzienniku na po treningu.pl, będzie czytelniej. Ilość posiłków w ciągu dnia to kwestia indywidualna, sam pod siebie dopasowujesz. Posiłki denne, ale daj w zrzucie. Poczytaj tematy podwieszone, bo masz tam sporo informacji. Poza tym - nie odejmuj od razu 600 kcal, to za dużo, potem nie będzie z czego ciąć. Białka daj 2g/kg msc.
[...] dnia? bo jak jadłem cały dzień tak jak tu opisałem diete to już wciskałem na chama taki byłem objedzony.. jednego posiłku nawet nie dokończyłem.. idealnie byłoby: 1. 08:30 2. 12:00 3. 16:00 4. 19:00 5. 22:00 zrzut o który prosiłeś: /SFD/Images/2015/10/6/daf8536b848e4bc09262f00b1f602f34.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-24 21:16:26
[...] to podoba ale sobote musze miec wolna. Od przyszlego tygodnia sprobuje ustawic trening silowy na pon-wto i czw-pia. W poniedzialek pozno wracam i trening wypada po 20 wiec nie chce juz halasowac talerzami ale z drugiej strony nie mam tam cwiczen z odkladaniem ciezkiej sztangi na podloge wiec tragedii chyba nie bedzie. Jutro pewnie zrzut michy
25.02.2013 No i tym razem prawie wszystko poszło jak należy, a to co nie poszło jak należy było spowodowane backpumpsami, które ani myślały mnie zostawić w spokoju. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 Zapomniałem wziąć pasków, więc w serii z 30 kg musiałem co jakiś [...]
[...] wszystkie to duża część do przeczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html czytaj, czytaj, czytaj, a jak już trochę się oczytasz ułóż dietę przy pomocy pierwszego linka i wrzuć tutaj jako zrzut z potreningu.pl, a wtedy już oceni to profesjonalista Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2013-02-26 15:12:22
7stron paplaniny,chcesz konkrety ,a nie stosujesz się do zaleceń. 1)ankieta do wypełnienia w regulaminie działu 2) zrzut Twojego jedzenia z dziennika żywnościowego 3) zdjęcia,żeby dziewczyny mogły ocenić Twoją budowę,wady postawy itp. Zacznij od tego ,a nie jakieś brednie o Dukanie,że jest zaj**isty. Widziałaś człowieka po Dukanie?>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklep to co jesz tutaj to orientacyjnie się zobaczy ilości http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 14:05:32
Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]