zrzut

[...] proszę o radę! redukcja trwa. zeszło mi po około 1cm w obwodach i 3kg. opuszczam z 1700kcal na 1500kcal i w miarę możliwości postaram się dotrzymać z 1500 do końca diety, aby już nie przeginać z obcinaniem. co o tym sądzicie? tu obiecany wcześniej zrzut, już z diety 1500kcal. :) http://imageshack.us/photo/my-images/813/dieta201204071.png/

[...] w domu, na powietrzu, siłowe, aerobowe.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : niezdrowe, ale bardzo dawno temu Nie wiem jak zrobić zrzut ;/ Zdjęć nie ma mi kto zrobić. Wstawiłam tylko nóg bo to mój główny problem Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-08 19:57:43 [...]

[...] Pomogę Ci- łap linki, czytaj. A przy okazji wejdź na potreningu.pl (haslo i login jak na sfd), wrzuc tam swoje dotychczasowe menu, aby wiedziec jak jadlas i wklej tutaj zrzut poza tym 52 przy twoim wzroście to zasuszenie. mając tą wage, ktorą masz obecnie, moglabys miec swietną sylwetkę, ale nalezaloby zadbac o proporcje skladu ciala. [...]

[...] przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - daj wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-07 18:51:49

[...] http://www.sfd.pl/-t722715.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Zachęcam również do lektury innych dzienników.

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ Ogolnie trening kondycyjnie i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac [...]

[...] masz dużo wiedzy do nadrobienia. Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/-t585708.html Wrzuć fotki całej sylwetki (przód,bok,tył), bo tutaj nic nie widać. Poprawioną dietę także wrzuć, ale zrób to przy pomocy potreningu.pl (login jak tu), generuj zrzut i wklej. Powodzenia :-)

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki [...]

Nie ma co się nad sobą użalać tylko: napisz jak wygląda Twoja obecna aktywność, wypełnij ankietę z regulaminu, zaloguj się na potreningu.pl wpisz swoją dotychczasową dietę, generuj zrzut i wklej tutaj. I działaj 8-)

[...] zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-04 23:31:43

Wrzuc rozpiske bezposrednio tutaj lub zrzut jpg. z poratlu potreningu.

najwazniejsza jest dieta. wypelnij całą ankiete, wejdz na potreningu.pl- (haslo i login jak na sfd), wrzuc jadło z jednego dnia i tutaj daj zrzut. napisz tez jaki masz dokladnie ten trening: cwiczenia, powtorzenia, serie, cięzary http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-04 13:30:10

miód out, orzechy i warzywa to nie posiłek ( brak białka ) owoc też wliczasz, twarogu chudego ladies nie jedzą- wybierają półtłusty jako mniej przetworzony... przeczytaj art jeszcze raz i wklej tu zrzut będzie lepiej widac

to wrzuć zrzut z potreningu.pl twojej diety, jeśli jest o'key %-)

jesz tyle samo w dni treningowe i nietreningowe, ułóż dietę wg. zaleceń, zrób zrzut z potreningu i nam daj do oceny

[...] z podziałem na DT i DNT w DT będzie to wygladało tak: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png a w DNT tak: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: 3xSiłowy, 2xBJJ Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA [...]

[...] wyraźne zdjęcia (przodem, tyłem i bokiem) w neutralnej pozycji. Pokaż nam swoje dotychczasowe odżywianie z wyliczeniem (przykładowy dzień) najlepiej wrzuć na www.potreningul.pl (hasło i login jak na sfd). Kliknij tam generuj zrzut i wrzuć tu. Polecam poczytać linki z pierwszego linka. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-02 18:13:45

jak ułożysz jadłospis, to robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", potem robisz "generuj zrzut". ta zapisujesz an dysku. wracasz na sfd i pod polem tekstowym jest "wybierz plik" i wrzucasz :-)

Na początek wywal otręby, zaloguj się na www.potreningu.pl dział diety, "zapisuj swoje posiłki" i zaloguj się loginem sfd oraz wrzuć tutaj zrzut swojego przykładowego jadłospisu :-)

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku