Proszę o radę odnośnie treningów :-)

Witam
Mam 29 lat, przy wzroście 164 cm ważę 50 kg. Jestem szczupłą osobą ale dość niewymiarową tzn. mam szczupłe nogi (nie chude), niewielką pupę, piersi w sam raz ale za to ręce mam jak patyki, wystające obojczyki i oponkę na brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu lecz unikam aerobów (tylko 15 min rozgrzewki na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + brzuch. Oprócz tego codziennie przez 30 min. kręcę hula hoop. Zapewne jesteście bardziej doświadczone więc proszę o radę czy to co robię wystarczy i czy to właściwy trening?
Pozdrawiam

Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, brzuch na Ab Coasterze 5 x 10.

najwazniejsza jest dieta. wypelnij całą ankiete, wejdz na potreningu.pl- (haslo i login jak na sfd), wrzuc jadło z jednego dnia i tutaj daj zrzut. napisz tez jaki masz dokladnie ten trening: cwiczenia, powtorzenia, serie, cięzary

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-04 13:30:10

Nie mogę znaleźć tej ankiety. Możesz mi powiedzieć gdzie ją znajdę?

4. Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie


Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Zacznj robić trening FBW (w regulaminie znajdziesz link do zbioru takowych). Tylko i wyłącznie; żadne splity w grę nie wchodzą.
Do tego jedz pożądnie - również w regulaminie znajdziesz linki do tematów jak się do diety zabrać

Tyle Ci wystarczy

Oczywiście, jeśli masz ochotę, możesz prowadzić w naszym dziale dziennik Jeśli nie, to życzę powodzenia i niech moc będzie z Tobą.

Wiek: 29 l.
Waga: 50 kg
Wzrost: 164 cm
Obwód w biuście(1): 81 cm
Obwód pod biustem: 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm
Obwód na wysokości pępka: 76 cm
Obwód bioder (3): 87 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki: 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak, 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Nestle z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad: ziemniaki gotowane, pierś z kurczaka, surówka
Co jako przekąskę: rodzynki, banany
Co jako deser: drożdżówka
Ograniczenia żywieniowe: nie jem frytek, fast foodów, chipsów, majonezu, czekolad, batonów itp.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: dobry stan zdrowia, regularne miesiączki, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: brak

Powyżej odpowiedziałam na Twoje pytanie

Martucca - splity? Nie bardzo wiem o co chodzi ;) Na 100% źle się odżywiam. Jem zdecydowanie za mało... Śniadanie (płatki), obiad (bez zupy), kolacja (2 bułki). Nic poza tym (oprócz kawy, herbaty, napojów)...

splity to trening konkretnych partii w dany dzien. FBW= full body workout. na jednym treningu robisz cale cialo. dieta koniecznie do zmiany, bo takim jedzeniem narobisz sobie wiecej szkody, niz pozytku. wklej wiec dzien z diety z potreningu.pl, albo wpisz dokladnie posilek po posilku, z gramaturami i konkretnymi produktami

Próbowałam zrobić ten dziennik żywieniowy ale nie chce mi się zapisać wrrrr. A więc np. wczoraj moje żywienie wyglądało nast ępująco: na śniadanie zjadłam płatki Nestle na mleku, później kawa, obiad - ziemniaki gotowane, panierowana

śniadanie: płatki Nestle na mleku, kawa, obiad: ziemniaki gotowane, panierowana pierś z kurczaka i surówka, drożdżówka, kilak rodzynek, kolacja: dwie kajzerki z polędwicą sopocką... Jak liczyłam w dzienniku to wyszło ok. 1700 kcal...