Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Witam zaczynam diete redukcyjna w celu zniwelowania ponad 20 kg nadwagi
Aktualnie 23 lata 185cm 110 kg.
Prócz diety codzienne bieganie + 3 w tyg siłownia od 2 miesiecy.
Nie jestem całkowitym laikiem ;) od 12 roku zycia aktywnie grałem w piłkę niestety w wieku 20 lat musiałem skończyć, od tego czasu wychodowałem dość ładną oponkę i złe samopoczucie. Wrzucam przez siebie ułożoną dietę licze na dobre rady bardziej ogarnietych osób.

Tu wprowadź tekst linku...

Wrzuc rozpiske bezposrednio tutaj lub zrzut jpg. z poratlu potreningu.

Śniadanie
0d 7-9
Jajecznica z trzech średnich jaj(150g) ze szczypiorkiem(15g) przyrządzona na patelni bez tłuszczu . + 3 kromki pieczywa lekkiego (15g)+ Woda mineralna
waga 180,00
kcal.265,80
białko 20,64
wgl 12,62
tl 14,87

2 Śniadanie
Od 10 - 12
Kanapki: 3 wafle ryżowe (30g) + poledwica sopocka (100g)+ Jabłko
(145g)
waga 275,00
kcal 281,90
białko 21,28
wgl 38,70
tl 4,36
Obiad
Od 13-15
150 g piersi z kurczaka z patelni bez tłuszczu + 1/2 torebki brązowego ryżu + cebula(100g) + curry (9g)
waga 309,00
kcal 385,73
białko 40,91
wgl 47,43
tł. 3,27

Po treningowy
Zaraz po treningu 17-19
1/2 torebki ryżu + jogurt naturalny bakoma (150g) + mały banan (100g)
waga 300,00
kcal 358,00
białko 9,94
wgl 65,04
tl 6,23
Kolacja
20- 21-30
3 kromki pieczywa lekkiego (15g) + twaróg chudy (100g) + szczypiorek (15g)
waga 130,00
kcal 143,30
białko 19,89
wgl 15,22
tl 0,32

Suma

Kcal 1435, białko 113,
wgl 181, tl 29,05

I na zmiane analogicynie
Mleko (400g) + płatki nesquik (60g)

masa 350,00
kcal 330,50
białko 13,25
wgl 52,45
tl 7,90

Kanapki: 3 wafle ryżowe (30g) + poledwica sopocka (100g)+ Jabłko
(145g)
waga 275,00
kcal 281,90
białko 21,28
wgl 38,70
tl 4,36
3 jajka na twardo(150g) + tunczyk w sosie chili (100g) + cebula(100g)

masa 350,00
kcal 302,50
białko 25,29
wgl 11,78
tł 16,83

1/2 torebki ryżu + jogurt naturalny bakoma (150g) + mały banan (100g)
waga 300,00
kcal 358,00
białko 9,94
wgl 65,04
tl 6,23
3 kromki pieczywa lekkiego (15g) + pomidor (150g) + polędwica wędzona (60g biedr)
waga 225,00
kcal 139,05
białko 13,41
wgl 17,60
tl 1,24

Kcal 1420, białko 85,
wgl 187, tl. 36,56


Zmieniony przez - grindercrusher w dniu 2012-04-04 13:54:52

Slabiutko to wyglada. Wszystko zle zbilansowane. Na podstawie jakiego artykulu ukladales diete?

Według własnych doświadczeń i bilansu 55% 30% 15%. i artykułów Zerebeckiego.

Zobacz przykladowy temat z dieta redukcyjna inne osoby: jak wyglada bilans kcal, rozklad btw, porady zmian,\ zastosowane zrodla skladnikow odzywczych i zbilansowanie posilkow. Pozniej porownaj to z Twoja rozpiska.

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_94kg-t845307.html