zrzut

[...] ochote zjesc ich duzo.Czasem moja psychika dziala tak ze jesli sobie czegos odmawiam to potem o tym mysle,zakazany owoc najlepiej smakuje a jesli wiem ze moge zjesc cos slodkiego ale niewiele to mniej mysle o slodyczach.Dzis zrobie zrzut diety.Kiedys na forum czyli rok temu przyjelam kalorycznosc 1700: bialko-116g,weglowodany-179g,tluszcze-58g

16-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Dzisiaj tj. 17 pomiar. Zrzut z diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5537db8b77d47688c5682a8a1d0563f.png

[...] zwiększać, białko około 2 - 2,2g kgmc a tłuszcze około 1g. W piątek rano waga była już 76 czyli najniższa do tej pory.. dzisiaj rano po wczorajszym cheacie 78 :P Wrzucam zrzut diety i kilka fotek z wczorajszej szamki. Lodów, słodyczy, chipsów i coli nie wliczałem bo mi się nie chciało :) Cały weekend robię wolny, regeneruję się i od [...]

[...] to już 3 tyg mija. Chyba się zaraz wnerwie i pójdę jakiś spalacz i bcaa kupić. Nie wiem co jest nie tak, a największe spadki wagi odnotowywałem spożywając ok 2100-2300 kcal zrzut Treningowy i żywieniowy z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab44a884243459bac01cf7e764ec2e9.png Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-04-27 11:16:11 Zmieniony przez - [...]

Jakonyakiej ścisłej diety nie mam, praktycznie co dziennie jem tak jak wcześniej wstawałem zrzut. Ten bilans kaloryczny jest wg. kalkulatora zbyt duży. Staram sie zjeść rano te 20g białka i około 80wegli, potem w ciagu dnia zjadam 4 posiłki ze 400g ryżu i 500g mięsa i na koniec dnia twaróg. Liczba posiłków zależy od godzin w jakim mam treningi. [...]

Ja nie widze innego rozwiazania konfliktu jak zrzut jakiej zydowskiej bomby atomowej ew.prozniowej ruskiej produkcji. bomba prozniowa mysle ze wiekszy kal niz atom,bo nie ma promieniowania.tzw 'hoover' zassa kurva miasto i nie ma nic,po czym mozna ujac to 'nowym porzadkiem' bo teren sie nadaje do eksploatacji. jak nie teraz to za jakis [...]

Asiq, czy mozesz wrzucic to jedzenie w jakas bardziej czytelna forme? Np na potreningu i zrob zrzut. Z tego co widze to szalu nie ma, a tego nie da sie nazwac tzw czystym ( w rozumieniu malo przetworzonym jedzeniem). Szczupaczek jestes i niestety zadne Chodakowskie Ci w osiagnieciu zamierzonych celow posladkowych nie pomoga. Do tego trzeba [...]

Dobra to dawaj zrzut :) Nie ma ani tragedii ani szalu :) Przyczytalas nasze zbiory madrosci w biblioteczce dzialowej?

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

[...] ketozę na kilka dni, a potem włączyć więcej korzeniowych warzyw i 1-2 porcje owoców (początkowo tych mniej słodkich). Planuję wystartować od soboty, do tego czasu zbilansowana dieta. Na dowód powrotu do czystej miski zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af7901d85444d59118e723349ffd48.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-02-05 13:26:13

17.02. DNT 70 km rower szosowy Pierwszy wyjazd w tym roku. Warunki pogodowe wydawały się znacznie bardziej przyjazne. Temperatura 10 stopni, umiarkowany wiatr, słonecznie, dość sucho. Pierwsze 35 km (jechaliśmy w tę i z powrotem) bardzo przyjemnie 30 km/h średnio, co przy obecnej masie ciała jest wynikiem satysfakcjonującym. Z powrotem niestety [...]

[...] musisz wiedzieć ile zjeść, zacząć świadomie wybierać produkty zacznij na początku pisać i liczyć ile teraz jesz i czego, później doradzimy co zmienić tu masz jak wrzucić zrzut miski w przejrzysty sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html To stwierdzenie że mam dietę MŻ to bardziej w [...]

[...] 80kg 5x5 ocena 1/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 10 2/2 Ogólna ocena 8 Czułem lekki niedosyt jeśli chodzi o ciężary natomiast z techniki wykonania byłem happy Dieta no cóż nie ma tragedii. Załączam zrzut, kolejność posiłków według numeracji. Sorry ale coś się mi porobiło przy pisaniu. /SFD/Images/2016/1/27/65f74cfb380142ca8b5e07dd3b0138d6.jpg

Dziekuje za odpowiedzi ;-) Przesylam przykladowy zrzut moich posilkow - prosze o sugestie, korekty ;-) @Nightingal - jakis konkretny trening? W co mam sie zaopatrzyc? rozkminie czy u mnie na silce w miescie sa rowery poziome. To tez nie jest tak, ze jestem na takim etapie, ze w ogole sie nie moge ruszyc i po pieciu krokach mam zadyszke - co [...]

Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Reszta bez ładu i składu. Szukam sposobu na połączenie sztangi, kettli i poprawę siły w lewej ręce. Zrzut z treningu /SFD/2017/4/5/923eaf241f2f48d99131788cffcbcede.jpg Przed treningiem pacnąłem 30g gliceryny z litrem, bardziej zdrowotnie niż wspomagająco, niemniej pompa na treningu okrutna. Jutro sobie [...]

[...] dwójki po wczorajszym bieganiu, to dziś w robocie 8h na kolanach przy układaniu podłóg. Pierwsze pięć serii zmęczyłem zastanawiając się czy nie za wysoko zacząłem, ale później już poszło z górki. Na kolejnym treningu LOWER BODY, pójdą przysiady ze sztangą na barkach i ciągi. I zrzut z treningu /SFD/2017/4/7/638f8652a5bd4b408a6a89690a3095f6.jpg

Jak juz ladowac batony, to ja bym wybrala jakies bialkowe. Dla mnie smaczniejsze. Nigdy nie jadłem żadnych białkowych batonów, więc się nie wypowiem. Snikersami się objadłem z lenistwa ;-) Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad tylny ATG - 90kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 50kg - 3x10 (na nogę) Uginanie [...]

To Ty? Z gitarą akustyczną i to w takiej pozie (rockowej)! Tak, to ja. I nie jest to rockowa poza. Zapewne właśnie odstawiłem browara i siadałem z powrotem na dworcowej ławce ;-D Gwidzie, młotkowym jestem z wyboru. Nie ma w tym filozofii, jedynie ekonomia ;-D Tymczasem.... Miało być pobiegane, więc z uśmiechem na ustach (ukłony w stronę Shadowa), [...]

Dajcie spokój, papierosy to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego [...]

Ron, skarpety są zdecydowanie droższe, a że nie lubię przepłacać zainwestuję w opaski. Jakby nie było, problem dotyczy łydek, a nie stóp. Adamie, celem mojego prawie codziennego (dziś nie biegałem bo forum zdechło i nie było po co) biegania jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, [...]