zrodla bialka

Jezeli masz szybka przemiana materii to w odrzywianiu powinienes stawiac bardziej na wegle niz na bialka, dobre zrodla to masz wszelakiego rodzaju ryze ( best brazowy) makarony ( best pelnoziarnisty ) platki owsiane itp produkty. Do tego dodaj piersc z indyka , kurczaka, chuda wieprzownina czy wolowina no i jajka :-)nie zapominaj o tluszach a masa [...]

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie. Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych [...]

dietę musisz ułożyci i rzeczywiście nic specjalnego nie musisz jeść, wystarczy kilka posiłków/5-6/ w których będzie minimum 30g. białka, przynajmniej 100g. węgli i około 15g. tłuszczy/roślinnych w przewadze/, do tego dobre żródła witamin i odczujesz napewno poprawę... no i pewność będzie większa, że hmb więcej da... a tak swoją drogą choć uważam [...]

A więc tak, po przeczytaniu artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za [...]

jeśli chcesz o dobrą ocenęSwojej diety to zrób zrzut z strony potreningu.pl 60 g białka z prochu dużo - zmień na inne źródła ( miesa, jaja, ryby ) mleko wywal - zbędne dlaczego kalorii tak mało chciałeś wystartować z dieta redukcyjną dostałeś rady, że masz zacząć od pułapu zerowego i obserwować organizm i wtedy dokonać ewentualnych zmian. [...]

Źródła węglowodanów i białka dobrej jakości: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Przy Twojej wadze 30-35 g bialka do kazdego posilku bedzie wystarczajace. Ale polecam roznorodne zrodla a nie jedynie odzywka. A efekty cwiczen i suplementacji beda tym lepsze im lepsza bedzie dieta. Uwazam ze nie stosowanie nasycania jest ok, ale polecam brac kreatyne 2 razy dzienie po 3 g niz raz 5. A great flame follows a little spark

Dziwne zrodla WW sobie wybrales. Liczyles ogolna ilosc bialka i WW? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

Jeżeli chcesz, to wrzuć kilka dni przykładowych diety na ujemnym bilansie energetycznym i zobaczymy jak to wygląda. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Rozkład składników odżywczych około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Szczerze mówiąc to mam wrażenie, że ten shake vitargowo-białkowy przeze mnie po prostu przelatuje. 30 minut po treningu spokojnie jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek. I tak właśnie postanawiam spróbować. Zastanawiam się też, czy wpływ na nocne wstawanie do wc może mieć także forma podania białka. Bo o ile mnie pamięć nie myli, to [...]

II posilek beznadziejny. Brak bialka, slonecznik out. zamien go na orzechy lub inne tluszcze. III- do zmiany. IV brak tłuszczu, V- caly do zmiany. ostatni- ryby z puszki jedz rzadko, dodaj tam tluszcze. Generalnie dieta jest strasznie uboga w wartosci odzwycze. Podnies nieco bialko- dodaj ryby, rozne rodzaje mięs, dodaj źrodla zdrowego tluszczu- [...]

Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz [...]

Jest ok, ale staraj się zmieniać od czasu do czasu źródła węgli i białka tzn. zjedz czasami wołowiny, jakiejś ryby, kasze etc żeby dieta nie była monotonna.

podpisuje się w wiekszości pod 'miętkim' ja bym jednak wrzucał zawsze te 40-50g carbo po treningu żeby mięśnie nie flaczały i żeby organizm nie przestawił się za mocno na korzystanie z białka jako źródła energii

kalin: rzeczywiscie strasznie mizerna ta "dietka". Pozwole sobie wtracic kilka podpowiedzi... - za duzo chleba, za malo warzyw - czemu ma sluzyc mleko w proszku??? - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 [...]

[...] jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga roslinnych.

Jak to za dużo kalorii? Z tego, co można zaobserwować na wklejonym dniu diety, to masz zbyt mało kalorii jak i wszystkich składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów). W czym problem żeby dodać więcej określonego źródła każdego z nich? W posiłku numer pięć dodaj około 50 gramów pieczywa. W posiłku czwartym nie masz w ogóle białka. W [...]

[...] i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, białka jaj... Co do treningu to podziel go na: 1 trening: [...]

dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal, czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż 722kcalspożywać z tłuszczu? z czego głównie mogę go czerpać? Właśnie z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec [...]

dawaj całe jaja, a nie tylko białka twarogi dawaj raczej półtłuste wszystkie produkty przed obróbką nie masz prawie żadnych tłuszczy, zwiększ ich podaż skłaniałbym raczej do masowania niż redukcji urozmaicaj źródła mięsa warzyw 500 ml mleka z rana to średni pomysł