Pomoc w sprawie diety na redukcje

Witam , mam od miesiąca dietę i chciałbym poznać wasze sugestie czy jest dobra co muszę zmienić.

Co myślicie o tak zmodyfikowanej diecie . Do tego będę się zastanawiał co zrobić ze śniadaniem .

Płatki kukurydziane zamień na owsiane/ jaglana/ gryczane, a kasze waż sobie przed obróbką termiczną.

Dzięki dzięki

A tak nie wygląda źle :)

dawaj całe jaja, a nie tylko białka
twarogi dawaj raczej półtłuste
wszystkie produkty przed obróbką
nie masz prawie żadnych tłuszczy, zwiększ ich podaż
skłaniałbym raczej do masowania niż redukcji
urozmaicaj źródła mięsa warzyw

500 ml mleka z rana to średni pomysł

Rzeczywiście te tłuszcze, nawet nie zwróciłam uwagi. Co najmniej raz tyle...

Na VLCD mam więcej tłuszczu
Tłuszcz możesz dać 1g/kgmasy ciała względem Węglowodanów. Zmniejsz węglowodany na rzecz tłuszczy.

Chcę jeszcze z 2 miesiące lecieć na redukcje , a później na masę z suplementami , a co polecicie z tego tłuszczu co mógłbym jeść a warzywa 100g dodam sobie do posiłku 3 i 4 . Dziekuje za odpowiedzi :)

A co poleciłbyś żeby jeść z rana bo teraz zamiast płatków kukurydzianych jem płatki owsiane z 500ml mleka

Z tłuszczy można dać:
-Różnorodne orzechy
-Migdały
-Wiórki kokosowe
-Olej kokosowy
-Tłuste ryby
-Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady.
-Dobrej jakości masło orzechowe
-Czekolada gorzką minimum 80%




Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31