Regeneracja?

Witam na czym polega regeneracja mięśni?? z góry dzx za pomoc.
pozdro for all luka93

Na ich odpoczynku przewaznie 8-10 godzin snu...

Mięśnie potrzebują określoną ilość czasu na swoją regeneracje, a zarazem przyrost, dlatego też mając ciężki plan treningu warto robić
ćwiczenia np. co 2 dni... Ponoć mięśnie najbardziej rosną podczas ich odpoczynku (oczywiście przyjmując, że się wykonuje jakieś ćwiczenia xD) Pozdrawiam !

dziękuje za objasnienie dostajecie po 1punkcie ode mnie ja mam mały plan i daje ssobie rade wykonuje go wieczorem wiec regeneracja chyba jest.

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie.
Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych napojów i produktów spożywczych. Nieodpowiednia regeneracja może doprowadzić do chronicznego zmęczenia oraz uszkodzeń mięśni.

» Faza odbudowy jest zatem najważniejsza!

Punkty kluczowe dla właściwej odbudowy strat:
- glukoza i węglowodany o wysokim IG, jeśli to możliwe z białkami, w celu resyntezy zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego,
- białka, w celu zapewnienia odbudowy mikro-uszkodzeń mięśniowych powstających w czasie ćwiczeń,
- elektrolity w celu uzupełnienia ubytków soli mineralnych i uniknięcia skurczy,
- witaminy w celu odzyskania strat powstałych w czasie ćwiczeń.

W praktyce, zauważa się wielką korzyść z napoju węglowodanowo-białkowego od chwili zakończenia wysiłku (150 do 300 ml co 15 minut).
We wszystkich przypadkach, po spożyciu napojów węglowodanowych, powinno się pić czystą wodę bez ograniczeń.

Uwaga: niektóre składniki białek, kwasy aminowe rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina) miałyby korzystne zastosowanie w procesie odbudowy.

2. Długotrwały wysiłek. Wspomniany wcześniej długotrwały wysiłek fizyczny wymaga dobrego nawodnienia organizmu i właściwych dawek węglowodanów (węglowodany o wysokim IG + węglowodany o niskim IG) oraz sodu.

3. Witaminy i minerały. Minerały takie jak żelazo, cynk i chrom są powiązane z mechanizmami produkcji energii. Na przykład żelazo, odgrywa ważną rolę w transporcie tlenu z płuc do tkanek. Pierwszą oznaką anemii (niedobór żelaza) jest ogólne zmęczenie ze spadkiem lub zwyżką wyników.

Intensywne uprawianie sportu może doprowadzić u sportowców do zachwiania równowagi składników odżywczych (preferowanie niektórych grup składników odżywczych) i w ten sposób powodować niedobory minerałów.

Jednocześnie ważne jest odpowiednie pokrywanie zapotrzebowania na witaminy B1, B2, B6, PP, które są konieczne dla dobrego wykorzystania węglowodanów przez komórki.

Sportowcy najbardziej narażeni na niedobory witamin i/lub minerałów:
- stosujący restrykcyjne diety (<1500 kcal/dzień), intensywnie trenujący: tancerze, gimnastycy, jeźdźcy,
- pragnący zachować szczupłą sylwetkę,
- podporządkowani kategorii wagowej: sporty walki (boks, zapasy, dżudo)

4. Produkcja wolnych rodników. Ćwiczenia fizyczne przez obecność tlenu wiążą się z produkcją wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenia mięśni i rozwój ognisk zapalnych; dostarczenie przeciwutleniaczy pozwala wychwycić wolne rodniki. Głównymi przeciwutleniaczami są witaminy C i E, cynk i selen.

5. Skurcze. Podczas wysiłku obserwuje się nadmiar protonów (co obniża pH włókien mięśniowych, to znaczy, że zmieniają swój odczyn na "kwasowy") i istotne zmiany równowagi pomiędzy sodem i potasem (co jest głównym powodem skurczy). Należy przewidzieć te zmiany w celu zachowania równowagi jonów komórkowych i pozakomórkowych. Ta równowaga jonowa zależy od:
- odżywiania,
- poziomu aktywności: wysiłek fizyczny beztlenowy (bez tlenu) produkuje kwas mlekowy, a więc protony.
Skurcze mogą mieć jednocześnie inne źródła. Mogą pojawić się po pewnym czasie od wysiłku fizycznego, po kilku godzinach lub dniach następujących po treningu, gdyż mogą być spowodowane niewłaściwą rozgrzewką i/lub niewystarczającą regeneracją aktywną (ćwiczenia rozciągające) albo nieodpowiednim nawodnieniem organizmu.

Uwaga: skurcze nocne mogą być związane z niedoborem magnezu lub potasu.

art.z strony isostar.

ja miewalem skurcze nocne i zaczalem pic magnez w tabletkach musujacych i juz nie mam:):)
a tak ogolnie to ostatnio nie miewam zakwasow!
czy to dobrze??
nieiwem czy dobra jest rozgrzewka czy co??
a moze za mala intensywnosc cwiczen??

zakwasy przy stałym treningu znikają z czasem ;) ja tak mam przynajmniej ;d

Zakwasy swiadczą o dobrym treningu

Zakwas=przyrost

Niestety niewam mało kiedy zakwasy co swiadczy o słabym/nieodpowiednim treningu, ale nie ma sie co załamywac bez zakwasów mięsnia tez rosną ale nie juz tak jak z zakwasami .

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-02 18:36:40

yyy.jak?
"zakwasy świadczą o dobrym treningu"???
dlaczego tak uważasz?

Bo zauwazyłem pozatym był juz kiedys o tym temat

co z tego?
to nie tak!