zna

[...] obwód składający się z 3-4 ćwiczeń, odpocznij minutę i powtórz całość. W zależności od stopnia zaawansowania powtórz trening 3-4 razy.  1. Skip A Skip A to bardzo dobrze znane nam ćwiczenie z czasów szkolnych, które wykonywane było w ramach rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego. Cała sztuka wykonania ćwiczenia polega na tym, aby [...]

[...] miał wpływu na aktywację mięśni: czworobocznego ani bicepsów, Co ciekawe, badacze stwierdzili, że szerokość chwytu (na szerokość barków lub bardzo szerokim chwytem) nie ma znaczenia dla aktywacji m. najszerszych grzbietu. Mocne strony podciągania: doskonale wzmacnia siłę chwytu, dobrze rozwija szerokość grzbietu, angażuje szereg dodatkowych [...]

[...] pracy i determinację w przygotowanie do zawodów. Na przełomie roku była okazja się o tym przekonać, jak i stanąć wraz z nimi na scenie :) Emilia Kostańska, której nie zna osobiście, ale uważa, że posiada bardzo dobre proporcje. Oczarowała zarówno Edytę jak i sędziów swoją osobą na scenie. Bardzo dobre przygotowanie i prezencja sceniczna. [...]

[...] treningiem siłowym, powinniśmy skorzystać z pomocy trenera minimum przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczeń. Jesteśmy już po wywiadzie Rozpoczynając trening, powinniśmy zostać zapoznani z różnymi formami rozgrzewki, jej sensem, wpływem na organizm trenującego. Jak trener z miejsca każe położyć ci się na przysłowiowej ławie i wyciskać to znak, że [...]

[...] pytania początkujących użytkowników serwisu Zapytaj.SFD.pl, postanowiłem zebrać te, które pojawiają się najczęściej i odpowiedzieć na nie również w formie artykułu. Poniżej znajdziecie w 10 punktach odpowiedzi na najbardziej nurtujące Was pytania i w jednym miejscu dowiecie się, jak rozpocząć przygodę z siłownią. 1. Jak zacząć ćwiczyć na [...]

[...] Czy podawanie testosteronu sprzyja niewierności? Do wystąpienia zdrady mogą przyczyniać się niezaspokojone potrzeby w związku oraz występowanie okazji (np. powszechnie znany jest fakt występowania zdrad w zawodach medycznych, na nocnych zmianach, długich dyżurach, u osób na długich wyjazdach służbowych itd.) Nie da się udzielić [...]

[...] regeneration and strength” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495271/ Franciszek Burdan1, Anna Chałas2, Justyna Szumiało „Cyklooksygenaza i prostanoidy – znaczenie biologiczne” http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=446414 E. Mutschler „Farmakologia i toksykologia” https://bazalekow.mp.pl/leki/doctor_subst.html?id=3354 [...]

[...] się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych publikacji czy wypowiedzi na forum. Często z takim zjawiskiem mamy do czynienia w amerykańskich [...]

[...] aby wykluczyć taką przyczynę, użyj magnezji lub pasków/haków). Ciężar nie da się kontrolować w fazie ekscentrycznej ruchu (spada jak kamień). Tylko w opisanym przykładzie znamy maksimum. A bardzo często zdarza się, że kobieta dobiera sobie ciężar wedle uznania, zupełnie nie zdając sobie sprawy, czy jest on wystarczający, czy może o wiele za [...]

Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]

Sezon na grzyby nadal jest w pełni. Pogoda idealnie im sprzyja. Wystarczy wziąć koszyk i wyruszyć samemu lub z rodziną czy znajomymi do lasu. Przekonany jestem, że wyjdziemy z wieloma zdobyczami. Kurki Kurki należą do grzybów z rodziny pieprznikowatych, są bardzo charakterystyczne, mało kto ich nie zna. Są żółtego lub pomarańczowego ubarwienia, [...]

[...] jak mają się one do rzeczywistości. Zanim zaczniemy, ważne stwierdzenie. Nikt nie udowodnił, by zasoby tłuszczu brązowego w ustroju człowieka miały jakiekolwiek praktyczne znaczenie. Jeśli ktoś opowiada o "termogenicznym tłuszczu brązowym", powołuje się na wydatek energetyczny związany z tego rodzaju zasobami w ustroju, możesz nie czytać [...]

[...] B2 441 mg potasu 346 mg fosforu 158 mg magnezu 98 mg wapnia 4 mg manganu 3 mg cynku 2,9 mg żelaza 2 mg sodu 1,9 mg miedzi Cena za 1 kg: to około 42 zł. Plusy: te orzechy zna chyba każdy z nas, świeże smakują bardzo delikatnie, zostawiają lekki posmak goryczki, po obłupaniu ze skorupki ładnie pachną, nadają się jako dodatek do makaronu na [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] jadzie pszczołowatych i osowatych (np. jadzie osy), może być przyczyną reakcji alergicznej (pokrzywki, obrzęku, wstrząsu anafilaktycznego). Występuje również w pokarmie. Znaczna ilość histaminy pochodząca np. z zepsutej ryby, może wywołać duszność, spadek ciśnienia tętniczego, zaczerwienienie, nudności, wymioty, bóle głowy, biegunkę itd. Cykl [...]

[...] dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez trudu znajdziesz produkty będące szczytowymi osiągnięciami w dziedzinie konserwacji, wzmacniania smaku oraz zapachu (przeczytaj skład tańszych wędlin lub większości słodyczy, to [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej.  Witamina C  Pomimo że jest dość pospolitym suplementem diety, którego przydatność w kontekście poprawy regeneracji zna każdy, to jej działanie doskonale wspomaga również stawy. Witamina C skutecznie nasila syntezę kolagenu, co skutecznie podnosi możliwości regeneracyjne stawów. Dawka od [...]