zmiana

12.01.2010 ŚRODA FBW Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

Pracuje fizycznie i 2700 nie wydaje mi się że wystarczy ja siedzę w domu śpię 10 h i 4500 kcal staram sie jeść i masa nieraz stoi 2 tyg a trening też jak powinien co 6-8 tygodni regeneracja a potem zmiana treningu.Mam kumpla co jest też takim hardgainerem 183 60 kg wagi i jak nie jad wiecej jak 4000 kcal też nie mógł przytyć.

panowie już bez tych klubów hehe dzieki za radę, wiem co masz na mysli odnośnie białka i po co taka zmiana.. ale pozostane narazie przy tym co mam, póki idzie bo probowalem juz wielu rzeczy, ale teraz chyba złapałem to czego potrzebuję mój organizm, zobaczymy jak będzie dalej. pozdro Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2011-01-15 22:13:23

[...] jest to ze ja nie bardzo jestem w stanie napisac co ja tam wyczyniam... czy mam sie postarac? Body pump powinno sie dac zrobic: program leci taki sam przez 3 miesiace, potem zmiana. Chce to robic 2 razy w tygodniu. Do tego crossfit, kettlebells i bulgarian bags jako urozmaicenie... Glupio mysle ? Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 11:16:33

[...] 105kg Zadowolony jestem, ze powoli przelamuje stagnacje na barkach ;) jesli dobrze pojdzie to za kilka miesiecy bede cwiczyl 90tka ;D Ps. W sobote robilem klate, jedyna zmiana w cwiczeniach bylo to ze w rozpietkach cwiczylem 37.5 kg-mowym ciezarem (na reku) :] - myslalem ze bedzie ciezej. Ps2. Jakis czas temu nabawilem sie lekkiej kontuzji [...]

Może warto by też ułożyć dietę, być może błąd tkwi tez w treningu i przydała by się zmiana treningu.

nuras taka zmiana kolejnosci bedzie przynosic korzysici, mi bardzo duuuuużo dała z tym ze nie trwa to wiecznie i postep takze sie tu zatrzyma

[...] lubie)a przeciez Irlandczycy hoduja baranki na trawce wiec najlepsze miesko. No dobra byl HIIt i udalo mi sie dzis zrobic 20 interwalow 30/30 zwleklam sie z orbiego i zrobilam tylko 3 serie planka i rozciaganie. Ja robie Hiit 3 razy w tyg a myslalam czy w sobote zamiast Hiitu zrobic jakies burpees skakanka itp. To zjadlam zmiana w jadlospisie.

[...] jest to ze moja przyjaciolka jest na nim(wiele diet za nia wlacznie z tabletkami na odchudzanie)no i codziennie leci jej krew z nosa a ona nadal Duka. Edit: kurcze znowu zmiana w zarciu nie moglam sie oprzec wolowince ktora kupilam i sobie podsmazylam leciutko zalalam woda poddusilam a obok szybko usmazylam warzywa na teflonie z odrobina [...]

a dalej masz zamiar nie chodzić na siłownie? jeśli tak to jakim obciążeniem dysponujesz w domu? a podciąganie rób na maxa jeśli nie dochodzisz do 10 w serii a jak pzrekroczysz to dalej jedź na maksa dopóki nie zatrzyma się progres,wtedy pokombinowac trzeba ze zmianą chwytu,sposobu podciągania lub z doczepianiem ciężaru.

[...] do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na palcach tu zmiana ze sztangielek na maszynę,powód- skończyło sie obciążenie,a tu nie skończy sie nigdy.Wspięcia na siedząca maszyna nieźle dostały mięśnie popalić 8) uginanie [...]

szybciutko skrobam co tam dziś u mnie się działo i uciekam do łóżeczka,bo już późnawo jak dla mnie dietka j.w. Trening podobny do wczorajszego tylko ze zmiana ciężarów PROGRAM (obwodowy):3 serie po 16,16,16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-15-20 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-15 kg 4.wypychanie nóg [...]

poszukalem i znalazlem: wypowiedz shankman'a na temat lydek" Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas. Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest [...]

zmiana 30zl i 60zł nie znajdziecie juz taniej na allegro, lub zamienie za jakis booster testosteronu

[...] w tygodniu. W tygodniu 1 robisz A, w tygodniu 2 robisz B itd. 10x SDHP ------nie wiem co to za cwiczenie(sorri) Sumo Deadlift High Pull ..... Coś mi przyszło do głowy, mała zmiana w układzie treningów Chodzi mi tylko o wytrzymałość z ciężarem ciała. Zrobimy tak: Tydzień 1, 2, 3: Trening A (ten z tabatą) 2x/tydz. Tydzień 4, 5, 6: Trening B [...]

[...] i chwile musiałem posiedzieć - rozpiętki - mocno, już trochę oszukiwane powtórzenia, głód gonił - prostowanie na wyciągu - skończyły się sztabki na wyciągu, za tydzień zmiana na prostowanie jednorącz podchwytem. Push Press 100kg x2- trochę wstyd z taką techniką wrzucać filma, ale obiecuje, że za tydz będzie ładniej [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na [...]

[...] przyzwyczajenie mięśni? Może lepiej było by dać podchwyt wąsko , a sciąganie do klatki grać szeroko ? Co do 4 dniowego push/pull To w tym układzie, czy może jakaś wariacja/zmiana ćwiczeń? Zresztą wkleiłem mój poprzedni trening wyżej. Looknij jakbyś mógł- byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-22 11:04:26 Zmieniony [...]

[...] Najgorsze jest nie robić nic i szukać cudów-niewidów. Zacznij się dobrze odżywiać, kup jakieś multiwitaminy, potrenuj, pobiegaj. Wymyśl coś co mógłbyś zrobić dla siebie. Każda zmiana czegoś w swoim życiu dodaje energii, powera, chęci do działań. To kwestia podejścia psychologicznego. Zapewne pierwszy lepszy psycholog postawiłby Cię na nogi.

Zmiana Baran, Georg na Józka i Tomka Kowalskiego mnie zabiła Więcej nic nie napisze, bo juz nie chce słuchac trzeci rok, że forma ma być na najwazniejsze mecze... Ze zwalnianiem trenera poczekam na przegranie pozostałych dwóch koron, ale nistety na wysoką formę Reski czekam juz 3 rok pozdr