zma

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) Akurat zanik tej części mi nie grozi, zawsze wszystko w tyłek idzie ;-)\-) i przy okazji w uda :-( 7.07 poniedziałek TRENING Nachodziłam się dzisiaj dużo w pracy, dźwigania też sporo było. Odzwyczaiłam się od pracy na nogach i od treningów poźną porą, jednak zdecydowanie lepiej ćwiczyło mi się przed [...]

Dziewczyny };-) Z tym klubem to jest dobry pomysł, Eve pewnie że cie przyjmiemy };-) A podobno Marta teraz spełnia życzenia, to ja w imieniu naszego klubu poprosze o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to [...]

Saida nie takiej odpowiedzi oczekiwałam %-) bo tak na logike, skoro w inne dni mam docelowo 8-10 powtórzeń to tu też powinno być tyle, gdzie tu sprawiedliwość \-);-) ale będe chodzić dopóki nie padne, a pewnie padne szybko }:-( Ann, Arph, Anchy dziękuje };-) Chciałam napisac że w najgorszym wypadku umre, ale nawet na to Marta mi nie pozwala %-) [...]

Filonka miło cię widzieć :-D Saida };-) no trudno, jakos przecierpie te wykroki ;-) 10.07 czwartek Koszmarny dzień... remonty na wszystkich drogach naraz = okropne korki #-P Jeden przystanek autobusowy jechałam... 50 min. :)) Miałam juz tak dość, że wysiadłam i część drogi z pracy do domu pokonałam na piechote, a że byłam zła to tempo nawet niezłe [...]

poran dzięki };-) 11.07 piątek TRENING DNT MISKA 1785kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy, brzoskwinia /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, jajko, masło, oliwa - ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

To dzięki wykrokom \-) Ale powiedz sama, że z tym talerzem to lepiej niż z hantlami :-) W sensie: oszukiwać się nie da %-) no nie ma szans na oszukiwanie, a z hantlami to ja potrafie ;-) póki co to dla mnie gorsze niź te12 serii przysiadów %-) Eve };-) :-D 14.07 poniedziałek TRENING DNT Wizyta u fizjo: Dobrze, że w końcu poszłam, bo plecy znowu [...]

17.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1 + obwodowo: Wciskanie hantli na skosie 6×8 8kg /10kg /10kg /10kg /10kg /10kg Rozpiętki na skosie 6×8 4kg /4kg /4kg /4kg /4kg /4kg Pompki z nogami wyżej 6×8 10x /4+2 /5+2+1 /4+2+2 /4+2+1 /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] na brzuch, dostałam takiej głupawki że leżałam na podłodze, tylko nie jestem pewna czy zwijałam się ze śmiechu czy bólu :)) zakwasy w brzuchu po wczorajszym treningu mam koszmarne, więc dzisiaj wykonanie ćwiczeń było żałosne @@-) ale zacznijmy od początku... Od rana jestem jednym wielkim bólem i zakwasem \-) Byłam na basenie, kilka ruchów [...]

Ok, to wprowadze zmiany, narazie 150/50/150 bo nagotowałam w sobote jedzenia na cały tydzień i nie bardzo mam jak pozmieniać ;-)%-) 20.07 niedziela TRENING DNT Planowałam trening wieczorem, ale spędziłam cały dzień nad wodą, troche popływałam, powiosłowałam (ale mi to nie idzie %-) i słońce mnie przypiekło ;-) MISKA Miska w większości policzona, [...]

21.07 poniedziałek TRENING Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 [...]

22.07 wtorek No i przyszła @... przez to wyjątkowo ciężki dzień miałam. Wizyta u fizjo: Tym razem plecy już dużo mniej pospinane niż ostatnio, zreszta nie czułam żadnego bólu nawet po ciężkim dniu w pracy. Nie wiem czy to przez poprzedni masaż, czy tejpy ale niech tak zostanie ;-) Na wszelki wypadek znowu zostałam obklejona i kontrolnie ide za 2 [...]

[...] idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie pamiętam ile, napewno 8 zrobiłam. Rozgrzewka szła koszmarnie, jedyne na co miałam ochote po pracy to usiąść sobie, podciąganie też jakoś bez mocy, ale po pierwszym obwodzie się rozkręciłam i nawet nieźle poszło. sciaganie ok, [...]

Eve to i tak nie jest jeszcze ten sugerowany rozkład, bo mam więcej tłuszczu, a już głód dokucza %-) W każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) [...]

25.07 piątek TRENING Miały być łapy i brzuch, ale nie miałam niestety czasu, więc zrobiłam interwały. Niestety nie dało rady w terenie bo od kilku dni leje i wszędzie woda i błoto :-( Jakieś kiepskie to lato, okazji do biegania mało :-| interwały na orbim 10 min. rozgrzewka + 6x30/30 + 15 min. powoli + brzuch Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy [...]

Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]

Eve żeby mnie dogonić musiałabyś się... cofać %-) Ja połamaniec jestem, jak Wy grzecznie ćwiczyłyście to leżałam i nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia ;-) W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann [...]

28.07 poniedziałek TRENING * rower: rano 30 min. popołudniu 30 min. Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2) 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg [...]

Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]