zma

[...] treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2015F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

Dzień 52 (tydzień 8) 21.11.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, lipa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek zielony i kiszony, kalafior, szparagowa, suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

[...] -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png taki zonk budzik obudził mnie o 5.00 na trening biegowy.myślę sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś [...]

Dzień 53 (tydzień 8) 22.11.2012 DNT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona z imbirem x2, mięta, lipa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek zielony i kiszony, kalafior, szparagowa, brokuły suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: [...]

[...] beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink (schłodzony jak malina,niestety już ostatni,master drinków też już koniec :-( ) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i [...]

Dzień 54 (tydzień 8) 23.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek zielony i kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Dzień 55 (tydzień 8) 24.11.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, zielona z imbirem, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin x2 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA [...]

[...] przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -6tabs beta alaniny na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s przysiad [...]

Dzień 56 (tydzień 8) 25.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin x2 warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

[...] bo kamera rozładowała się w trakcie kręcenia MC a żeby nagrywać telefonem wpadłam dopiero po 1b :-| A właśnie na nagraniu MC i wyciskania najbardziej mi zależało. Cała góra zmasakrowana, rękoma ledwo co ruszam a plecy czuje nawet przy głębszym wdechu %-) Bardzo mi się podoba trening tylko wyciskanie gumy wydaje mi się, że spaprałam ale popracuję [...]

[...] przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+wit C -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2km -dogrzanie -rozciąganie -1min walki z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -1min walki z cieniem sam lewy [...]

[...] Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak tylko zaczęłam rozgrzewkę to przyszła energia i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy z poruszaniem nimi. Ładnie rozgrzałam kolano i o ile w dzień czułam je tak na treningu wszystko pięknie szło. W PP przy [...]

Dzień 59 (tydzień 9) 28.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, drin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

[...] przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe [...]

Dzień 60 (tydzień 9) 29.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, drin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

[...] treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+witC -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy [...]

Dzień 61 (tydzień 9) 30.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

[...] iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny do obiadu: -multiwitamina wapno+witC na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://img254.imageshack.us/img254/6163/zdjcie0168b.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]