zma

19.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 18x40kg; 16x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

Wtorek Plecy dziś wjechały :-D Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie Wioso hantlą 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie [...]

17.09.18 - Poniedziałek - DT Trochę zwariowany i ciężki tydzień się szykuje, ale damy radę ;) Po trasie bez spania Trening na dwie raty niestety, przed frontami musiałem pilnie coś załatwić i po nie całej godzince wróciłem dokończyć trening heh ;) Trening /SFD/2018/9/18/f412135c722d4e958959ada17c93fa0b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dipy - [...]

biore witaminki i minerałki. Witaminall sport z allnutrition, ZMA +B6 z SFD,D3+K2 forte z Witamax, Gold Omega 3 sport ed z Olimpu, Aspargin oraz w dni treningowe Kalipoz prolongatum - na zalecenie lekarza. Do tego łykam jeszcze piperine+chrome oraz spalacz tłuszczu i białko. Żelazo chyba powinno być dość jem mięsa wszelkiej maści jak i również [...]

Poniedziałek o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 [...]

Niedziela odpoczywamy :-) co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków Micellar Casein - ostatani posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami 2.150g piers z kurczaka + [...]

16.09.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x130kg; 15x130kg; 15x130kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na [...]

14.09.18 - Piątek - DT Standardowo, po pracy w kimke a później na trening. Pogoda do doopy, bo cały dzień pada. Trening spoko, 2h mi zeszło z rozgrzewka ;) Trening /SFD/2018/9/16/fa877dd45328490d87217e01ad9f9f04.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem light i cheddar, filetem wędzonym, [...]

Trochę pudło z pytaniem, bo nie jadam zup hehe. Ale generalnie wg mnie jest to nie do policzenia. Nie wiem na ile tłuste mięso jest, bo tylko tłuszcza raczej bym z niego policzył. Nie wiem, może z 30% tłuszczu z mięsa bym policzył i tyle. 15.09.18 Z rana pobudka i na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze [...]

Sobota uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g w ciagu dnia Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki [...]

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Z podstaw odpowiednio zbilansowana dieta, kreaytyna, beta alanina, Ashwaghanda, ZMA, omega-3, z bardziej świrowanych np sok z cierpkich wiśni.

obecna suplementacja obowiazuje? Witamina opti men 2kaps do sniadania D3 5000 1 tabs do sniadania K2MK7 100mq 1 do sniadania Debutir 1 do.sniadania obiadu kolacji B12 jarrow methylocobalamina 1000mq 1 przed 2 posilkiem Kwas foliowy 1 tabs do 2 posilku ZMA 3 tabsy przed snem Omega 3 3 tabsy wieczorem 1 rano Probiotyk SanProbi super formula 2 do [...]

stek piekny a do ashwy dorzuc jeszcze magnez na noc - mnie w nocy budzi tylko dziecko, rzygajacy pies i chrapiacy maz; zadne alarmy, skaczace psy z lozka itp tak potwierdzam magnez czyni cuda, ja biorę ZMA aktualnie z Activlaba i śpię jak dziecko. A mnie budzi mnie tylko rzygający kot i chrapiący facet %-)

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

13.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x92,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x15kg; 11x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

12.09.18 - Środa - DT Trening troszeczkę później nie zawsze bo trochę latania miałem. Martwy z deficytu mimo nie aż tak dużego ciężaru to zmęczył mnie najbardziej ;p Trening Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka, almette, filet wędzony. Czekolada, kawa.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Kapuśniak.  4. [...]

Środa jestem po dwóch cieżkich treningach , plecy i klata mocno zakwaszone dlatego dziś dzień przerwy , jutro z rana atakuje łapy ! Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa żytniego 2.150g [...]

12.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 19x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x150kg; 8x150kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x190kg; 15x200kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. [...]