zle

1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

oczywiście, że nie będę się przejmować takimi tekstami, bo nawet wystarczy też popatrzeć na Was i moim zdaniem macie bardzo ładne sylwetki Na szczęście są na siłowni ludzie którzy normalnie tłumaczą mi np. co robię źle w ćwiczeniu czy coś :) I tak nieśmiało proszę o odpowiedź na resztę nurtujących mnie pytań

dieta z dziś:(normalne węgle) I - 3 jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 10g dżem, 100g jog. naturalny II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - 4 kromki wasa żytnia, 130g kurak, jabłko 90g, warzywa IV - ryż 30g, ryba 130g, oliwa 10g, warzywa trening V - odżywka 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może VI - makrela wędzona 110g, warzywa [...]

Okej Rozumiem, że macie własne życie, pracę, rodzinę i obowiązki. I tak jestem Wam bardzo wdzięczna za to, że mi pomagacie i w ogóle chcecie pomagać. Wszelkie uwagi, rady biorę do serca i staram się wcielać w życie. i jeszcze jedno pytano :) Czy wprowadzić jakieś suplementy? Wiem,że sporo pytań zadaje,ale wolę pytać niż ciągle krążyć w kółko czy [...]

Martucca I jak dzisiejszy dzień wypada? Co jest źle, bo z chęcią dowiem się i to zmienię.

[...] widzialam w sklepie maslo z nerkowcow, ale wlasnie sie dzis zorientowalam ze nerkowce maja duzo wegli w porowaniu do innych orzechow..... :O edit: to drugie ma w skladzie dekstroze , zastanawia mnie co to za shit.... bardzo zle ze to sie tam znajduje? skitelsik przepraszam za spamik Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-13 19:54:30

Dobrze, zrobię jak mówicie. Teraz będę się spowiadać z każdego grama jedzenia włożonego do ust i w najbliższych dniach pójdę do lekarza. Dodatkowo postaram się zwiększyć ruch i go też Wam będę wpisywać. Gdybym miała pisać jak to ze mną było wcześniej trochę byłoby pisania :p Może to ja coś robię źle i nawet o tym nie wiem i dlatego się nie udaje [...]

Rano jedna kapsułka gold omega-3 i jedna tabletka vigoru do środkowego posiłku była płaska łyżeczka kozieradki i jeszcze rano była kawa z naprawdę odrobiną mleka i jednym słodzikiem do placków owsianych w drugim posiłku był cynamon, imbir mielony i dwa słodziki do innych potraw były zioła prowansalskie, kurkuma, curry i jakaś przyprawa do kurczaka [...]

Dzisiaj byłam u lekarza rodzinnego. Powiedziała mi, że chyba taka moja uroda, że jestem grubo koścista i nigdy nie będę wyglądać "jak elfik" i ogólnie, że niektórym ludziom pomimo starań nie udaje się schudnąć. Ale w poniedziałek idę zrobić badanie krwi, więc we wtorek będą wyniki i się okaże, co i jak. Szczerze to zaczyna mi już [...]

skitelski skoro jestes glodna i masz ochote na zjedzenie wiecej miesa to po co pijesz odzywke? zamiast odzywki zjedz porcje miesa. dziewczny dobrze mowie, czy zle?

U mnie jest dwóch czy trzech. Ten akurat jest w miarę młody, wygląda dobrze i wydaje mi się, że jednak trochę się zna. Tłumaczył, poprawiał jak źle robiłam jakieś ćwiczenie. Przyznam, że trochę mi namieszał tym swoim gadaniem. No, ale postaram się tego nie brać do siebie i ćwiczyć jak mi Iza napisała. Trochę ciężko tak 3 serie po te 15 powtórzeń, [...]

Już napisałam, że nie zamierzam kwestionować tego,co mi napiszecie. Już wcześniej zrobiłam ten błąd i nie zamierzam go powtarzać. Robię to, co mówicie, daje wypiski i mówię, co się dzieje i słucham waszych rad i cieszy mnie kiedy poprawiacie to, co robię źle i w ogóle Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-23 19:43:39

Ale ja nie zamierzam szukać, bo jak na razie dostałam trening, mam dietę,którą pomagacie mi dopracowywać, więc o co chodzi? Chyba źle zrozumiałaś to, co napisałam :) Ja się cieszę, że mi pomagacie, ponieważ moja wiedza na te tematy jest znikoma. To, że napisałam, że trener tak mi powiedział na siłowni nie oznacza, że zamierzam zrezygnować z tego, [...]

Ale nie ma mnie do czego przekonywać. Ja wiem, że przede mną długa droga. Nawet jeśli jakoś uda mi się schudnąć to nie zamierzam zakończyć diety i ćwiczeń. Chcę cały czas ćwiczyć i jeść zdrowo. Jestem bardzo zaangażowana w to wszystko. Jestem zdecydowana, wiem, że chcę mieć szczupłą, ładną sylwetkę, być zdrową itp. Ja sama nie dam rady sobie [...]

Obliques tylko pytanie, bo nie pamiętam. Dietę zostawiłyśmy tak jak była czy zwiększyłyśmy kaloryczność jak zmieniłyśmy trening? Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) , a jeden dzień jak ma być? Też mam podwyższyć białko czy tylko te [...]

Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) Czyli 3 dni normalnie 1600kcal B-130 W-130 T-65, a jeden dzień ma być 1900kcal i po prostu się pytam jak rozłożyć b/w/t, bo jak podnoszę tylko węgle do 150g to jest za mało kcal. i wolę się upewnić, jak [...]

Dobrze, będę starała się jeść jak najlepiej. Wiadomo na wsi tłusto jedzą, ale jakby co to ja zjem coś innego. Będę zapisywać, co jem i zdam relacje o ile nie będzie tragicznie Jestem dobrej myśli, bo zabieram ze sobą wagę i dzięki prowadzeni dziennika wiem jakie produkty są dobre,a jakie nie, więc może nie będzie tak źle. Postaram się też zrobić [...]

Dostałam wyniki, więc wstawiam. Ogólnie podobno wszystko jest okej tylko płytki krwi są nie tak, więc za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x [...]

Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić [...]

Luiza31 Minął w porządku. Poprosiłam go tylko o pokazanie techniki i tak też zrobił Poprawiał mnie jak robiłam źle, wytłumaczył, więc było okej. Miska: Trening dzień plecy i klatka 25min aero na rowerku Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-11 19:49:09