zle

ok zajże (mimoże już zaglądałem ;)) Snickersa dodałem bo jem moze raz na tydzien, w serku jest dużo białka a troche weglowodanów chyba nie zaszkodzi ;) poza tym naturalnego nie dam rady przełknąć, kotlety to jak wiadomo co w domu mamusia zrobi to będzie ale to przyklądm jem tez pieczone mieso (np.schab kurczak),mielone itp, nie moge ustawić [...]

[...] ilosc serii na kazda lydke. Zaczynaj od slabszej strony i jak np zrobisz nia 15 powtorzen to mocniejsza tez 15(nie wiecej). Nie przesadzaj z iloscia serii, bo moze to doprowadzic do przetrenowania. A swoja droga moze to byc spowodowane uszkodzeniem nerwu lub kregoslupa. Najlepiej skonsultuj sie z ortopeda(jak zle napisalem to mnie poprawcie).

Hubert81 Ładnie ładnie Na świeżo 140 byś pchnął. Tylko czemu głowę podnosisz? Też myślę ze 140 jest w moim zasięgu a już na pewno 135 Z tą głową to nie wiem ,upominam wszystkich na siłowni żeby nie podnosili a na filmikach widzę że sam podnoszę Rrumcek Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz [...]

Koksik - musisz się zastanowić co chcesz osiągnąć, siłownia z alkoholem nie idzie w parze. Jeśli według ciebie raz w tygodniu napicie się większej ilości alkoholu w żaden sposób nie zakłóci wzrostu siły/masy to jesteś w błędzie. Ja aby się odchudzić zrezygnowałem ze wszystkiego co dobre, aby coś osiągnąć musisz dużo popracować, wiem to po sobie. [...]

ja nie mówię że jest źle tylko że w stosunku do reszty odbiega to ma Cię zmotywować, a nie jakieś usprawiedliwianie się

Już przed tym sezonem miał przyjsc do Arsenalu, ale kluby nie dogadały się jeśli chodzi o kasę z tego co pamiętam (niech ktoś mnie poprawi jeśli źle piszę), więc ten transfer nie jest dla mnie zaskoczeniem, a dla Arsenalu może byc poważnym wzmocnieniem

Z kolanami w SW nie ma żartów... wogóle nie ma zartów jest, dosc skomplikowany staw itd.. Dużo osób kończy kariere przez... kolana i nie chodzi mi tylko tu właśnie o kontuzje w SW ale np. mam znajomych co o piłce nożnej na dobrym poziomie mogą sobie już tylkop pomażyc.. Nie chcem cię martwic ale uraz możesz już czuc do konca życia.. w miejszym [...]

Wewnątrz? Opisz to jakoś dokładniej. na 99% nie przez alkohol, raczej przez źle wykonane ćwiczenie, lub za duży ciężar, lub przećwiczenie na starcie.

MajkelTSW owsiane. Lubie słodkie i na śniadanie często mam na nie ochotę revan2005 źle zrozumiałem, ok

jak dasz 1,5g białka też nie bedzie źle pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-23 10:35:39

Ja z Borasem też kupiliśmy własne 1,25kg i własne zaciski. Może źle napisałem tak dokładasz 2,5kg raz na dwa tygodnie bo trening powtarza się raz na dwa tygodnie. Warto zainwestować w 1,25kg bo łatwiej będzie z progresją.

Nie ma wyjścia, będziesz wpychała w siebie ryż do wieczora spaghetti nie jest takie złe przecież

[...] jescze jak sie ma bawic, widac bylo ze nie wiedzial co ma robic, bo zwykle mordobicie w tym wypdaku nie zdaloby egzaminu. moim zdaniem procz kondycji i jescze braku umiejetnosci, zle zostala cala strategia opracowana, nie bylo pomyslu na walke, wyprowdzil 2 low kicki okazlo sie ze to nei podziala i juz dupa, zadnej alternatywy go nie nauczyli

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]

Hrrrr, ja podnosze wieksze ciezary i nigdy zadnego miesnia nie poczulam. Jak zwykle pewnie wszystko zle robie.

Połączenia z dupy. Plecy + nogi... to nie przejdzie. Za duzo serii na biceps i triceps ma byc do 9 s, na barki 10s, klatę 12s,plecy nogi 12-14 przykładowe prawidlowe łączenie 3 dni: klatka, triceps plecy, biceps + ew, przedramie nogi, barki + ew. przedramie + brzuch 2-3 /tydz Ogolnie :Przeładowany plan, złe połączenia. Przy Twojej wadze, wieku [...]

No więc tak: WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj [...]

@masti ladnie ujete ;) - tez nie mam nic do Mariusza - no bo co on mi w zyciu zrobil zlego ? - podpowiem nic. A charakteru sie nie wybiera - jedni siedza cicho, a inni musza powiedziec cos na glos :),a w obu przypadkach znajduja sie ci ktorzy nic nie robia i tacy co ciezko pracuja (a duzo lub nic nie mowia). Wiadomo, ze lepsze wrazenie zrobi [...]

Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)

Wuchta dzięki za mega wsparcie ale spoko, dobrze usłyszeć czasami takie słowa. To teraz pokolei odpowiedzi: Masować jest co wiem, wiem też że nie mam idealnej figury i daleko mi do niej, dlatego założyłem dziennik. Na krecie mam zamiar zrobić jeden cykl, dla siebie, zobaczenia jak na mnie działa, czego mogę mniej więcej oczekiwać PW - dobre jak [...]