To znaczy może ja to źle trochę określiłem, bo bólu żadnego nie odczuwam, ale czasem przy ćwiczeniach typu pull np. takie trochę nieprzyjemne jakby ciągnięcie w prawym łokciu. Taki bardziej dyskomfort od czasu do czasu. Kurde to ja brałem po 10g kiedyś i myślałem, że to dużo.
Teraz jeszcze doczytałem, że chudniesz. Chudniesz bo nie masz diety(lub masz źle ułożoną), a z tego co jesz teraz nie dostarczasz tylu kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne. Najpierw dieta, masa będzie szła, jak mimo nadwyżki kalorii, przestaniesz rosnąć, to możesz pomysleć nad suplami. Suplementy to nie złoty środek i bez odpowiednio [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
zacznij od FBW ;) nie chodzi może o to że robisz źle, po prostu wychodzisz jak to mi ktoś napisał z armatą na muchę ;) FBW na początek z podwieszonych art bierz trening i lecisz z tym efekty są bo nie tylko ja ale ci co u mnie ćwiczą też tym zaczynali i zaczynają jak mnie pytają co wybrać i efekty są lepsze lub gorsze bo zależy też kto trzyma [...]
/SFD/2021/9/2/b04bfae46bff434fa979783c9bf63d03.jpg Początek z treningiem siłowym powinien być bardzo przemyślany ponieważ ten okres początkowy jest najbardziej efektywny pod względem treningowym i warto ten okres wykorzystać w sposób maksymalny. Aby prawidłowo rozpocząć przygodę z siłownią trzeba wziąć pod uwagę 3 podstawowe czynniki. Po pierwsze [...]
Anubis dobrze pisze, nieleczone/niekorygowane wady tego typu będą tylko się pogłębiać. Warto w wolnym czasie poświęcić parę minut, na poprawę mobilności w barkach, bo nie tylko na takie OHP może to źle wpłynąć i zwiększyć w przyszłości ryzyko kontuzji.Obręcz barkowa to bardzo narażone na nadwyrężenia miejsce, nawet, jeżeli preferujesz sztangielki, [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety nie wiemy nic na ten temat, więc w zasadzie nic nie możemy napisać co robisz źle, a co dobrze. Skoro efektów nie ma, to jedynie zasugerować można, że masz błędy w treningu i/lub diecie. To, co warto więc zrobić, to wrzucić tutaj Twój trening do [...]
Dzięki za informację od wszystkich. Jak na razie nie jest jeszcze u mnie z tym schorzeniem za źle - w miarę jak zauważyłem problem z bólem bez powodu to wybrałem się do lekarza (jak mi po 3 tygodniach nie minął ból w ramach wyeliminowania kontuzji). Reumatolog polecił z ćwiczeń tylko częste krążenia nadgarstkami. Znalazłem również zestaw ćwiczeń [...]
/SFD/2023/9/19/ff276c33bd4a49f48e99172d8232eb20.jpg Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś [...]
/SFD/2023/8/22/63fa143c49cd4bdcae2797df3924db96.jpg Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje. Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie [...]
/SFD/2022/4/19/d726c322e71e4ad19fcce62d36065c55.jpg Samo połączenie 5x5 z bieganiem nie jest złe, kwestia jest tego typu ile jest tego biegania i czy jeśli jesteś na deficycie kalorycznym wyrabiasz się z regeneracją. Natomiast jeśli Twoim celem jest jakaś forma wytrzymałości to na treningu siłowym w zakresie 5 powtórzeń i bieganiu raczej nie [...]
/SFD/2021/7/27/ae632cac1eaf42e0b9748bc90f9587c5.jpg 1Nie da się jednoznacznie wskazać przyczyny, przez którą pojawia się u Ciebie ból głowy podczas wysiłku, ale można wskazać pewne czynniki, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Często mogą nam też towarzyszyć zawroty głowy podczas treningu. Jednak ból głowy może się pojawić po pierwsze [...]
/SFD/2023/12/22/ee86af5acc0142788bd32ed200741289.jpg Łydki to odwieczny problem wielu osób i tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego sposobu żeby wpłynąć na ich rozwój. Pierwszą najważniejszą sprawą jest genetyka. Jeśli mamy łydki naturalnie wątłe, najczęściej też przedramiona i mały obwód w nadgarstku, to możemy mieć problem z ich rozbudową. [...]
/SFD/2021/7/10/f845166f2c3a4d13be628149b7d28b5f.jpg Nogi to największa partia mięśniowa w naszym ciele i choć często zaniedbywana przez ćwiczących to mimo wszystko warto zmienić podejście do treningu i trenować kompleksowo. Przede wszystkim należy trenować nogi dla ogólnej symetrii sylwetki. Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd [...]
Tak jak napisał TomQ- takie podejście nie jest złe i może mieć sens. Natomiast na pewno nie będzie to rozwiązanie na zawsze. Czy będzie dobre dla początkującego? Nie sądzę, ponieważ ciężary na których będzie pracować początkujący nie będą na tyle wysokie.
No każdy ma jakieś swoje wymysły dotyczące treningu siłowego i tak na prawdę nic nam do tego bo ludzie czasem trenują na katastrofalnie ułożonych, kontuzjogennych planach treningowych,a mimo sugestii, że plany są złe dalej w nich tkwią. Dlatego jeśli sama świadomość wyciśnięcia na klatkę piersiową 100kg daje mu super moce czy komfort psychiczny to [...]
/SFD/2023/12/4/da4d72d3d64444ff92e4c47b66aaab60.jpg Opis Twój wskazuje, że źle się zabrałeś za trening i po prostu zgubiła Cię trochę pewność siebie. Kwestia podstawowa to czy faktycznie jest to rwa kulszowa czy po prostu przesadziłeś z obciążeniem i coś sobie nadwyrężyłeś. Nie napisałeś czy byłeś na jakimś badaniu u lekarza czy ból tak po prostu [...]
