ziemniaki

[...] się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z kurczaka 150 g + makaron durum 100g + warzywa ( to zjadłem koło 18 po [...]

toż to napój bogów. Ryżu też nie jadam ostatnio, wolę ziemniaki.rano wrzucę jakąs owsianke żeby masa szła do przodu

manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]

Dokładnie, to nie wiem ale postaram się. 1. 10-14 śniadanie w szkole- bułka, rogal. Brak wartości odżywczych 2. 14-16 Obiad(pierwsze-zupa, drugie- np.kotlet, sałatka, ziemniaki). za dużo na raz 3. 14-? kanapki, z jakąś wędliną, jakimś serem, ogórkiem lub pomidorem. wędlina i sery to nie są dobre źrudła białka, wędliny są przetworzone 4. 18-20 [...]

u mnie najbardziej ziemniaki, co też zauważyłam niedawno - ale strzelam, że ostatnio przycisk od ogórków się zakurzył ;)

[...] ale jeśli to ma być posiłek potreningowy to i tak przyjmiesz razem 2. akurat owoce są ok ale tych węgli nie maja zbyt wiele, po treningu śmiało możesz zjeść ryż biały, ziemniaki w posiłku potreningowym 3. białka z dwóch jajek to na ptaszynę , zdecydowanie za mało 4, jak niemasz na co kasy wydawać to może być, lepiej zainwestować z jedzenie [...]

[...] ok 150 gram platkow z mlekiem, lub chleb z szynka/ ser zolty kanapki ok 200 gram, na uczelni 2 kanapki miedzy kazdymi zajeciami, obiad to 500 i wiecej gram miesa do tego ziemniaki 800 gram lub makaron 300 gram/ryz 200 gram, kolacja to nalesniki lub gofry ok 0,7-1 litr, oddzywki chce brac rano, po drugim obiedie bo dziele go na 2 czesci, po [...]

[...] i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub http://www.dzienniki.sfd.pl/ i daj ze wszystkimi [...]

ziemniaki z kefirem ;)

[...] ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku potreningowym bez kukurydzy (inne niż strączkowe mozesz dac w małej ilości), chude źródlo bialka, bulki zamien na ziemniaki czy ryz biały

[...] puszki tuńczyka, czyli zapas na cały tydzień . Micha jak to micha : 1. Jajecznica z 5 jaj + 3 wafle ryżowe 2. Tuńczyk 200g + warzywa + durum 50g 3. Jakieś mięsko + warzywka + ziemniaki z 100g może zjadłem 4. Tuńczyk 200g + warzywka w planach jeszcze Tuńczyk + warzywa, oraz twaróg + białko + oliwa Suplementacja na dzień dzisiejszy nic nie było .

[...] SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 zma i spać teraz myślę Twaróg zastąpić białkiem i do spania ? Co wy na to ?

[...] (30g i 10g bcaa powder ) 19.10 - 25g bcaa powder + 80g carbo 19.30 25g Hi-anabol protein na 150ml mleka 20.00 po treningowy jednak poleciało 100g mięsa i pieczone ziemniaki z warzywami +7g bcaa powder 22.20 100g twarogu +20ml oliwy +warzywa wciąż czekam na paczkę z sfd ,zamowiłem witaminę C ,i omegę 3. na dworzu upał 30 stopni a ja [...]

Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]

Dobra pomyślę nad jakąś rybką jeszcze z tego co widzę to mintaj trochę gorej prezentuje się pod względem kcal i makro no ale nie wiem.Co do tego po treningowego dam ziemniaki albo kasze gryczaną i jakieś warzywa ; ) Carbo dam odrazu po treningu a białko tak jak mówisz do 30min po. Zostaje mi ten 2 posiłek w tym czasie mam szkołę wątpię że [...]

ostateczna forma: 7:00 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g chleb żytni pełnoziarnisty 100g sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak) orzechy B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza [...]

[...] białka(bez warzyw) Jako bialko : chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz)( spowalnia to uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu) Jako węglowodany: kaszę/ryż/ziemniaki Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym Posiłek po treningowy spożywamy około 30 minut(jeśli bierzemy odzywki to 30 min po [...]

[...] 200g Obiad: Jaja całe chleb razowy masło warzywa min 200g Przedtreningowe: Mięso z ud kurczaka bez skóry Kasza gryczana Potreningowe: mieso/ryba - chude ryż/kasza/makaron/ziemniaki Podwieczorek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa min 200g 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów WPC i Carbo jeśli braki w diecie są. On jest [...]

12.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:00 Szama : ziemniaki (500-600g) + 500g kuraka + warzywa 40g WPC placki: 2 jajka + 250g karkówki + warzywa orzechy włoskie + arachidy 6 jajek + warzywa 200g twarogu + oliwa + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 / [...]

Dzień 6... Dziś trening miałem zaraz po pierwszym posiłku. Jest to zaległy trening z piątku, miałem go wogóle odpuścić, ale nie... zrobiłem go, chociaż lepiej mi się ćwiczy po kuraku z ryżem;) DIETA: Owsiane 100g, 3 jajka, orzechy z 15g - wszytsko ładnie wymieszane w postacie omletu BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu Kotlet z kuraka (ok 120) z [...]