7:00
Platki kukurydziane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%
B: 33g W: 88g T: 24g
10:35
Serek wiejski lekki 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g W: 52 T: 7g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 22g W: 61g T: 17g
16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 47g T: 4g
17:00-18:15
Trening
19:30
50g Carbonox Olimp
B: 0g W: 47g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 27g W: 47h T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 19g W: 3g T: 10g
mam 2466kcal B 159g T 67g WW 347g
Teraz o mnie
zapotrzebowanie to 3000kcal
makro:
B 126g
T 76g
WW 346g
przy:
B 2 g/m.c
T 1,2g/m.c
WW 5,5g/m.c
waga 63kg
wzrost 180cm
wiek 17lat
Jest tu dużo do poprawy to moja 1 dieta mam nadzieję że będziecie wyrozumiali,muszę dodać kcal zmniejszyć białka a dać więcej tłuszczy i WW a nie mam zabardzo już pomysłu.Chciałbym także ten chleb zamienić na coś żeby nie jeść go 3x dziennie;)
Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-08 20:19:18