SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
CEL:MASA
7:00
Platki kukurydziane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%

B: 33g W: 88g T: 24g

10:35
Serek wiejski lekki 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g W: 52 T: 7g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 22g W: 61g T: 17g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g W: 47g T: 4g


17:00-18:15
Trening

19:30
50g Carbonox Olimp

B: 0g W: 47g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 27g W: 47h T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 19g W: 3g T: 10g

mam 2466kcal B 159g T 67g WW 347g

Teraz o mnie

zapotrzebowanie to 3000kcal
makro:
B 126g
T 76g
WW 346g
przy:
B 2 g/m.c
T 1,2g/m.c
WW 5,5g/m.c

waga 63kg
wzrost 180cm
wiek 17lat

Jest tu dużo do poprawy to moja 1 dieta mam nadzieję że będziecie wyrozumiali,muszę dodać kcal zmniejszyć białka a dać więcej tłuszczy i WW a nie mam zabardzo już pomysłu.Chciałbym także ten chleb zamienić na coś żeby nie jeść go 3x dziennie;)

Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-08 20:19:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
btw moze byc, kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka na inną rybe mrozoną, chleb ogranicz na rzecz kasz, makaronow, ryzu, po treningu mozesz smiało zjeśc ziemniaki

warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym, jelsi masz odzywkę bialkową to mozesz dodac do carbo - oczywiscie wliczając w bilans

do owsianki a sniadanie mzoesz dodac garsc rodzynek, moreli, zurawiny, zalezy co masz/lubisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
7:00
płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane}
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%

B: 38g W: 73g T: 28g

10:35
Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i
chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny}

B: 23g W: 51 T: 6g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa

B: 22g W: 61g T: 17g


16:00
kasza jaglana 50g {zamiast chleba kasza jaglana}
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa

B: 26g W: 34g T: 4g


17:00-18:15
Trening

19:30
50g Carbonox Olimp {te suplementy odrazu po treningu czy tak jak teraz koło tej 19?}
35g olimp provit
B: 28g W: 47g T: 1g


20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
{tu problem bo nie wiem jaką inna rybe dać, najlepiej było by coś z puszki bo nie mam czasu jeszcze ryb przyrządzać ;( }
B: 27g W: 47h T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
bułki pszenne zwykłe 50g {dodałem 1 bułkę sobie }

B: 24g W: 32g T: 11g

2501 B 161g T 71g WW 299g + odżywki
łącznie:
2815 kcal B 189g T 72g WW 347g

proszę o dalsze poprawki ;)

Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-08 23:04:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4615
Tuńczyk nie za często, możesz dać mintaja (dosyć tani i dobry). Puszkowanych raczej staraj sie unikac.
Ten chleb po treningu zamien na inne zródło węgli.

Carbo od razu po treningu, białko możesz dać jakieś 20/30 min po
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
Dobra pomyślę nad jakąś rybką jeszcze z tego co widzę to mintaj trochę gorej prezentuje się pod względem kcal i makro no ale nie wiem.Co do tego po treningowego dam ziemniaki albo kasze gryczaną i jakieś warzywa ; )

Carbo dam odrazu po treningu a białko tak jak mówisz do 30min po.

Zostaje mi ten 2 posiłek w tym czasie mam szkołę wątpię że wytrzymam na chlebie i serku co mogę tam dodać jeszcze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
osobiscie nie oddzielałbym carbo od bialka po treningu i zameinil soje na koncentrat lub mix
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
najlepiej jak pisze łukasz koniecznie razem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
ok to będę spożywał razem i tam białko zamienię na ostrowie wpc 80

Ostanie pytanie już co z tym 2 posiłkiem co tam mogę dać zamienić aby nie być głodnym ;) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
może być sałatka z: makaronem,kapustą pekińską,groszkiem,kukurydzą,pomidorem,papryką,wędliną i majonezem + np do podjadania w czasie lekcji orzechy ;) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
zamiast majonezu jogurt naturalny, orzehcy mozesz dodac do sałatki lub pozniej zjesc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta low carb.

Wiecej