ziemniaki

[...] wiem jak mam podejść do swojego problemu i od czego zacząć. Słodyczy nie jadam, nie obżeram się ogólnie. Na śniadanie 2 kanapki plus kawa zbożowa potem obiad, piers z kuraka ziemniaki lub ryz jakaś sałatka lub jakaś zupka, potem jakiś serek, na kolację znowu 2 kanapki z wędliną i tak można rzecz na co dzień. A brzuchol nadal jest :/ . Myślę nad [...]

[...] ogórków kiszonych i sałatą banan migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynka drobiowa, plastrami ogorkow kiszonych, salata marchew 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening 19:30 2 banany +mleko 20:00 Tunczyk w [...]

[...] na siłce już okolo 4 miesięcy. Chciał bym się dowiedzieć czy to co jem jest pożywne... Rano herbata + chleb/masło/jakaś wędlinka/serek owocowy Obiad Schab z piersi kurczaka/ ziemniaki/ gotowana marchewka , mizeria Kolacja chleb/masło/jakaś wędlinka Pewnie mnie opieprzycie ostro ,że to się nie nadaje... Ale prosze konkretnie co muszę zmienić od [...]

[...] 30min bieganie( co tydzień będe zwiększał czas o 15min) Po treningu: POWERADE lub woda mineralna niegazowana,banan(jabłko) Obiad: Różne wiarianty... a)piersi z kurczaka+ziemniaki b)pierogi z serem c)makaron Nie mam inny pomysłów Przed kolacją: Jazda na rowerze 30-60min lub ponowne 30min bieganie Kolacja: 3-4kromki chleba chrupkiego PANA(z [...]

[...] i jakiś owoc. Zazwyczaj banan, jabko, mandarynki - 15:00 200g piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi. - kolacja o różnych godzinach, czasem 19, czasem 22. Ryż / makaron / ziemniaki z 200g piersi z kurczaka z surówką. Zacząłem jakoś 8 stycznia po konsultacji z trenerem. Zaczynałem z wagą 57, aktualnie waha się między 60/61 więc idzie do góry. [...]

więc ułożyłem sobie diete niedawno i chciałbym żebyście wyrazili opinie na ten temat. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 72kg. trudno określić mój staż trenigowy. składa sie na niego jakieś troche bezsensowne machanie sztangą i hantlami bez profesjonalnego treningu (o diecie nie wspominając). chciałem w końcu zabrać sie do tego tak jak potrzeba. a [...]

[...] bende zmniejszal kalorycznosc i węglowodany i opserwowal organizm.Dieta jest taka: Psilek I: platki 70 wpc ostrowia 40g mleko 200g trening rowerek 15 minut narazie posilekII ziemniaki 150g piers z kurczaka 150g warzywa 200g posilekIII pers z kurczaka 100g pomidor 150 ogorek 150g oliwa z oliwek 10g chleb razowy 60g posilek iv 4 jajka jablko [...]

[...] , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, woda mineralna niegazowana 18.30 TRENING 19.30 - 20.00 Makaron 100g , ser twarogowy chudy 100g, odżywka [...]

[...] (na brzuch stosuje ABS II) Dieta w dniu treningu przed szkołą: Owsianka lub jajecznica w szkole: Kanapki po szkole(przed treningiem): obfity obiad( najczesciej kurczak, ziemniaki + warzywa) Po treningu: shake białkowy z owsianką + bananami posilek przed kolacją: drugi obiad kolacja: ok. 250 gr. twarogu + duzo oliwy + pomidor dla urozmaicenia [...]

[...] dwóch kanapek z szynką lub 2 drożdżówki, potem przed południej coś jeszce przegryze jaką kanapke. Obiad jem prawie zawsze regularnie, zupka i drugie danie i suróweczja jaka, ziemniaki zawsze wchodza w skład obidu i potem podwieczirek jaki i kolacja tez 2 kanapki i wieczorem przed snem przegryzam cos jeszcze( jakiś owoc lub nestle corn flackes). [...]

[...] chudą wędliną -owoce , warzywa -grahamka -jogurt 3.Posilek ----------- -to samo co 2 4.Posilek --------------- (Obiad) -Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa -oliwa -banan 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle [...]

[...] serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki III ryż brązowy woreczek 100g pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g VI Twaróg półtłusty 150g [...]

[...] lub szynka -owoc lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka 4 posiłek -jajecznica -owoc lub warzywo -kakao z mlekiem 5 posiłek -4 kanapki z serem lub szynka lub [...]

[...] g chleb razowy zytni (120 ww, 43b,34 t) 2 posilek: obiad(zalezy co jest na stolowce, wlasnie tu mam problem z policzeniem jakiejs ilosci kalorii:/) na obiad zawsze sa jakies ziemniaki surowka zupa i jakies mieso(mielony,schabowy,klopsy, gulasz itd itd) wiec tu nie wiem jak orientacyjnie policzyc:/ 3 posilek: 100 g ryz bialy 75 g odzywka gainer [...]

[...] ryż 100g parabol pierś duszona 100g oliwa 10g kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3 do tego jem warzywa [...]

[...] juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy [...]

[...] kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi kurczaka / 80g pomidor / 40g sałata, ogórek III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal [...]

[...] mleko lub jogurt z rodzynkami trzeci posiłek 12:35 -dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką i oliwą z oliwek -sok bananowy obiad 14:50 -rosół + 100g ryżu białego -ziemniaki z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu [...]

[...] tak : Godz. 7.00-9.00 (śniadanie) - kanapki /ser/szynka/jogurt/odżywka białkowa Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gyros/ Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa i do tego czasami jajka [...]

[...] z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba ziemniaki kapustka a na pierwsze zupa Posilek przed treningowy 16.00 pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 w czasie [...]