[...] Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze 6. [...]
[...] wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, [...]
3,4 posiłki to mało musi być conajmniej 5 sera nie musisz wogóle jeść ,możesz jeść z białka :piersi ,tuńczyk,wołowina,jajka węglowodany :ryż,makaron,ciemne pieczywo ,ewentualnie ziemniaki
no nie powinno sie jesc wegli na noc . nie mozesz tego zmienic?? ryz moze byc paraboliczny\brazowy\basmanti, korzystaj równierz z ww kasz, makaronów,ziemniaki po treningu tez moga byc
ziemniaki to tlyko jak na obiad w chacie jest schabowy albo ryba, wtedy nie musze piersi robic i na potem zostaje, makaron sie za dlugo robi i nie bardzo mi sie chce, chyba na paraboliczny sie przerzuce
[...] z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Banan ryż biały/ziemniaki więcej go jedz Kreatyna Kolacja (22:00) Tuńczyk w wodzie (85g) bez białka dodaj oliwe i warzywa białko
[...] około 30-60 min po treningu siłowym. Musi w nim być i białko i węglowodany ale bez tłuszczu aby wszystko szybciej się wchłaniało. Po treningu możesz zjeść też węgle o średnim i wysokim IG, czyli np. białe pieczywo czy ziemniaki. Po treningu aerobowym normalny posiłek jaki wypada Ci akurat o tej porze dnia, ale jak na pakera przystało z białkiem
Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, pomidor Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko Posiłek 6 Pierś z [...]
Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]
[...] o regularnych porach. Śniadanie to np: chleb przenny jakaś szynka jajko ogórek pomidor. Obiad to zupy: pomidorowa ogórkowa rosół barszcz czerwony grzybowa Na drugie danie ziemniaki choć nie zawsze, kotlety, naleśniki spaghetti czasem makaron z jakimś sosem. Jadam to co mama ugotuje dla całej rodziny. Czasem jadam fast foody (wiem, że to mój [...]
[...] jadł np. naleśniki z twarogiem, to po obiedzie zjedz porcję surówki lub po prostu schrup 2 marchewki. Obniżą trochę IG posiłku. Tak samo jeśli będzie to biały makaron czy ziemniaki - zawsze dodaj do tego świeże warzywa jakie są w domu, ogórki, marchew, sałata czy kapusta. Na kolację: Najlepiej jeśli będzie to chudy twaróg lub tuńczyk z puszki [...]
[...] az tak nie czułem pompy DIETA: 7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr jeszcze koło 20 zjem twaróg +oliwa i wsio chyba ze cos sie podje;] PS: nadgarstki - nadgarstki podchwytem - stosuj [...]
Co tam może być takiego bardzo niezdrowego oto skład lay'sów : Ziemniaki , olej roślinny, preparat aromatyzujący ,bułka tarta z pszenicy ,papryka w proszku , fruktoza ,cukier , glutaminian sodu ,kwas cytrynowyi jabłkowy ,sól.