dieta do sprawdzenia-sogi

Witam ułożyłem sobie dietę i proszę o jej sprawdzenie, jest to dieta redukcyjna - 200 kcal

KALORIE [kcal] 2766,4
łącznie: na kg masy ciała:
BIAŁKO [g] 206 2,0
TŁUSZCZE [g] 103 1,0
WEGLOWODANY [g] 254 2,5

dieta ok.chodz trzeba wprowadzic pewne poprawki jak redukcja to wegle na sniadanie i po treningu,jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brązowy,makaron dururm/razowy,kasza jeczmeinna/platki owsiane,radze takze jesc cale jajka,staraj sie jadac swierze warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-14 17:01:24

sog dzięki :)
nie tak łatwo zjeść ryż w szkole dlatego zostawię chyba tak jak jest i będę obserwował wage <yes>
ok, jajka będę szamał całe

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-12-14 17:05:27

imo za dużo węgli
a do szkoły zamiast kanapek szejk z twarogu orzechów kakao i wody

oj wiadome że co do grama jadł nie będę, biegam codziennie po 30 minut, trening ostry plus aeroby, jest gdzie spalić, chce sobie powolutku redukować po ok 3-4 kg miesięcznie

mam pytanie, czym zastąpić ryż biały po treningu ? po prostu nie moge go jeść i tyle, zastanawiałem się nad ziemniakami ...

ziemniaki, makaron zwykły